Jeg er 18 år, 182 cm høj og vejer 87 kg. Jeg ville meget gerne tabe mig meget, meget. Mange gange begyndte jeg at træne: crunches, løb osv. Det varede endda i over et halvt år, men uden at se resultaterne blev jeg simpelthen modløs. Jeg prøver ikke at spise meget, men det er et relativt koncept. Når det kommer til min tilstand, er det ikke dårligt, jeg mener, jeg har det godt, mens jeg træner, i PE er jeg normalt den bedste, i det mindste en af de bedste. Men jeg kan ikke godt lide min krop.Jeg vil gerne være slankere, mindre og ikke kun at jeg er høj, men også fed og tung. Hjælp venligst, hvad skal jeg gøre?
Jeg foreslår, at du ser på slankning som en lang proces, der består af flere faser. Den første er at forberede sig, den anden er at handle, og den tredje er at opretholde. Når du forbereder dig, skal du lave en detaljeret plan for, hvor meget tid, penge og engagement du har råd til. Kost er hverdagsudgifter, sport - hvis du ikke beslutter at løbe, cykle eller træne med en tallerken, koster det også penge. Inddragelse i forandringsprocessen er ekstremt vigtig, fordi der er situationer, hvor du bliver nødt til at ofre for eksempel at møde venner i bytte for træning eller bare blive hjemme. Ved at bo hos dine venner, hvis du møder dem, og som regel når du går i biografen, køber du popcorn, bliver du nødt til at udelukke sådanne møder, medmindre du vil sætte din vilje på prøve. Under forberedelsesfasen er det værd at overveje alle de situationer, der får dig til at spise mere end din krop har brug for. Forbered dig derefter på disse situationer. Du kan, som jeg skrev, undgå visse begivenheder eller shoppe efter et stort måltid, så du ikke fristes af slikbarer i kassen. Jeg giver eksempler, og du laver din egen analyse. Har du tænkt, hvornår du vil starte din vej til en slank figur? Før eller efter jul? Det er også værd at planlægge omhyggeligt. Hvad med grillsæsonen, som snart venter på os alle, og ferien? At tabe sig virker ikke, fordi alle de situationer, vi lever i, ændrer sig. Vi ændrer os, og den eksemplariske grillsæson forbliver. Når du er godt forberedt på at handle, skal du bestemme, hvor meget du vil tabe dig og på hvilket tidspunkt. 1 kg om ugen er meget, og dette er mit forslag. Hvis du vil tabe 10 kg, har du brug for ca. 10 uger, hvis du vil forme din krop, har du brug for ca. 1,5 år. Kroppen formes ikke så let (paradoksalt nok) som fedt forbrændes. Jeg vil ikke tilbyde dig nogen diæt. Der er mange af dem på Internettet. Tror du ikke, at hvis de arbejdede, ville der ikke være så mange overvægtige mennesker? Opret din plan med 5 små måltider. Læs om principperne for sund kost. Glem ekstreme diæter, såsom protein eller københavnsk kost. De er dømt til at mislykkes, hvis du vil fungere normalt og nyde det kommende forår. Du vil genkende vedligeholdelsesfasen, når du glemmer, at du lever efter planen, og din figur vil stadig være slank, og din diæt er rimelig, altså den måde, du planlagde. Held og lykke!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
