Øvelser for at undgå følelsen af ​​tyngde i benene

Øvelsen af ​​en fysisk aktivitet gør det muligt at forhindre udseendet af symptomer på venøs insufficiens, såsom følelsen af ​​tyngde i benene.

sport

Anbefalet sport

• Svømning.
• Cykel.
• Walk.
• Kør.
• Gå i vandet.

Sport at undgå

Det foretrækkes at undgå sportsgrene, hvor du skal hoppe lidt:

• Vægtløftning.
• Fægtning.
• Tennis.
• Squash.

Ridning anbefales heller ikke, da det er nødvendigt at bære meget stramt tøj til at udøve denne sport.

Et meget effektivt trick

Når du tager et brusebad, skal du droppe en kraftig strøm af koldt vand på dine ben i et par minutter.

Øvelser der skal gøres derhjemme

• Hvis du ikke træner nogen sport, skal du prøve at træne i dit hjem i cirka 15 minutter hver dag.
• Udfør øvelser for at udøve dine ben:
• Øvelse 1:
  • Lig på ryggen ved siden af ​​en væg.
  • Løft benene op og støtt dem på væggen.
  • Hold ryggen flad og dine ben lodrette i ca. 10 til 15 minutter.
  .
• Øvelse 2:
  • Stå foran muren.
  • Hvil dine hænder på væggen.
  • Stå på tæerne og vende tilbage til den oprindelige position. Udfør mellem 10 og 20 gentagelser.
  .

Øvelser til at udføre på arbejdet

• Det er muligt at udføre enkle øvelser på arbejdspladsen.
• Udfør fodbøjningsforlængelsesøvelser eller ankelrotationsøvelser.