Tirsdag den 18. november 2014.- Løb eller svøm? Den store debat i sportsverdenen. Det er som en kamp mellem land og vand, der ikke ser ud til at afslutte.
Begge er sjælen i den olympiske bevægelse, men selv i legene er der ingen forsoning. Svømmekonkurrencer spilles i løbet af den første uge, atletik i den anden.
Men hvilken af de to aktiviteter betragtes som den bedste øvelse?
"Generelt er svømning en temmelig komplet sport, måske den mest komplette af alt, fordi den bruger muskler i ben, bagagerum og arme, " sagde Luis Rodriguez, træner for det katalanske svømmeforbund og High Center Ydeevne, BIL.
"Det er også godt for alle aldre, da der ikke er nogen indflydelse, der måske har kørt eller gået, udover at implikationen af styrke er bedre end i de øvelser, du gør mod tyngdekraften."
Sergi Ruiz, akvakulturtekniker og personlig svømmetræner for DiR i Barcelona, mener, at du med svømning kan udføre kardiovaskulært arbejde, tabe dig og tone dine muskler "uden påvirkning".
Ruiz tilføjer, at "vægtløsheden i vandmiljøet også favoriserer mange mennesker, der har problemer med ryggen eller leddene."
"Hver stil har sine fordele, det vigtige er at have et vist teknisk niveau for at udføre dem korrekt", forklarede Rodríguez, der mener, at der er en stil for hver person.
"Med diglen er for eksempel det vigtigste, at det er meget let at svømme, så du kan have en større arbejdsbyrde på en ret behagelig måde."
"Den gode ting ved brystet eller bryststrygningen er på den anden side, at du kan holde dit hoved ude af vandet hele tiden, og det skaber ikke irritation for folk, der ikke kan lide at sætte hovedet under vand, eller som ikke er trænet til at holde trit. af vejrtrækning, ”beskrev han.
En anden stil, der bidrager til hjerte-kar-arbejde er ryggen.
"Ryg og crol, som er de alternative stilarter, da den ene arm først bruges og derefter den anden, er dem, vi bruger i højtydende svømning til at udvikle det aerobe tema, " sagde CAR-teknikeren.
"Du sveder også, som i andre sportsgrene, hvad der sker, at det fortyndes med vand og ikke ses."
Teknikeren fra den katalanske svømmeforbund klargjorde, at det er muligt, at der er andre mere effektive job at tabe sig, såsom gå eller løb, "som ud over at være billig har brug for mindre forberedelse."
"Men det er ikke grunden til, at svømning skal udelukkes som en øvelse, som du kan miste et par kilo med."
Den mest effektive stil i denne henseende er sommerfuglen, da det er den, der har mest brugt energi.
"Problemet er, at det kræver meget høje niveauer af koordinering og teknisk kompleksitet, ud over at kræve et større indsatsniveau for at opretholde et konsolideret og kontinuerligt tempo."
"Det er som om du sagde, at for at forbrænde kalorier bestemmer du dig for at klatre trin fire efter fire. Flere kalorier vil blive forbrændt, men træthedsniveauet vil være for højt, og du bliver nødt til at stoppe meget ofte. Derfor er det bedre at køre i et fly for at gøre det i længere tid. "
Den første er for dem, der ønsker at få muskelmasse.
"At tabe sig er effektiv, fordi det er en aerob øvelse, men da vand er en overflade med lav modstand, kræver det ikke meget kraft at flytte lemmerne, så for at få muskelmasse er det måske ikke det bedste, " sagde Rodriguez. .
Det andet er i forhold til knoglerne, som har brug for øvelser med påvirkning for at øge deres knogletæthed, noget, som ikke opnås ved svømning.
”Det kan siges, at svømning er en mere komplet øvelse end at løbe, da flere kropsmuskler fungerer, ” konkluderede Rodríguez, ”udover at det perfekt supplerer den daglige livsrutine, hvor underkroppen arbejdes mere. mens du går. "
WHO sagde, at mere end 300.000 mennesker dør drukner hvert år på verdensplan, skønt det er en type død, der let kunne undgås.
Drukning er en af de ti største årsager til barnedødsfald.
WHO mener, at det er nødvendigt at lære alle børn at svømme og installere flere sikkerhedsbarrierer.
Kilde:
Tags:
Sundhed Lægemidler Regenerering
Begge er sjælen i den olympiske bevægelse, men selv i legene er der ingen forsoning. Svømmekonkurrencer spilles i løbet af den første uge, atletik i den anden.
Men hvilken af de to aktiviteter betragtes som den bedste øvelse?
"Generelt er svømning en temmelig komplet sport, måske den mest komplette af alt, fordi den bruger muskler i ben, bagagerum og arme, " sagde Luis Rodriguez, træner for det katalanske svømmeforbund og High Center Ydeevne, BIL.
"Det er også godt for alle aldre, da der ikke er nogen indflydelse, der måske har kørt eller gået, udover at implikationen af styrke er bedre end i de øvelser, du gør mod tyngdekraften."
Sergi Ruiz, akvakulturtekniker og personlig svømmetræner for DiR i Barcelona, mener, at du med svømning kan udføre kardiovaskulært arbejde, tabe dig og tone dine muskler "uden påvirkning".
Ruiz tilføjer, at "vægtløsheden i vandmiljøet også favoriserer mange mennesker, der har problemer med ryggen eller leddene."
Kardiovaskulært arbejde
Konsensus blandt specialister er, at fordelene afhænger af intensiteten eller omfanget af det udførte arbejde, men med en frekvens på to til tre gange om ugen, i sessioner på en time eller 45 minutter, kan folk nå et niveau, der Det vil være gavnligt for helbredet."Hver stil har sine fordele, det vigtige er at have et vist teknisk niveau for at udføre dem korrekt", forklarede Rodríguez, der mener, at der er en stil for hver person.
"Med diglen er for eksempel det vigtigste, at det er meget let at svømme, så du kan have en større arbejdsbyrde på en ret behagelig måde."
"Den gode ting ved brystet eller bryststrygningen er på den anden side, at du kan holde dit hoved ude af vandet hele tiden, og det skaber ikke irritation for folk, der ikke kan lide at sætte hovedet under vand, eller som ikke er trænet til at holde trit. af vejrtrækning, ”beskrev han.
En anden stil, der bidrager til hjerte-kar-arbejde er ryggen.
"Ryg og crol, som er de alternative stilarter, da den ene arm først bruges og derefter den anden, er dem, vi bruger i højtydende svømning til at udvikle det aerobe tema, " sagde CAR-teknikeren.
Og de ekstra kilo?
Ud over hjerte-kar-arbejde understreger Rodríguez, at svømning også tjener til at tabe sig, selvom det afhænger af intensitetsgraden."Du sveder også, som i andre sportsgrene, hvad der sker, at det fortyndes med vand og ikke ses."
Teknikeren fra den katalanske svømmeforbund klargjorde, at det er muligt, at der er andre mere effektive job at tabe sig, såsom gå eller løb, "som ud over at være billig har brug for mindre forberedelse."
"Men det er ikke grunden til, at svømning skal udelukkes som en øvelse, som du kan miste et par kilo med."
Den mest effektive stil i denne henseende er sommerfuglen, da det er den, der har mest brugt energi.
"Problemet er, at det kræver meget høje niveauer af koordinering og teknisk kompleksitet, ud over at kræve et større indsatsniveau for at opretholde et konsolideret og kontinuerligt tempo."
"Det er som om du sagde, at for at forbrænde kalorier bestemmer du dig for at klatre trin fire efter fire. Flere kalorier vil blive forbrændt, men træthedsniveauet vil være for højt, og du bliver nødt til at stoppe meget ofte. Derfor er det bedre at køre i et fly for at gøre det i længere tid. "
Men ...
På trods af alle dens fordele er der to tilfælde, hvor svømning i sig selv ikke er den mest anbefalede øvelse.Den første er for dem, der ønsker at få muskelmasse.
"At tabe sig er effektiv, fordi det er en aerob øvelse, men da vand er en overflade med lav modstand, kræver det ikke meget kraft at flytte lemmerne, så for at få muskelmasse er det måske ikke det bedste, " sagde Rodriguez. .
Det andet er i forhold til knoglerne, som har brug for øvelser med påvirkning for at øge deres knogletæthed, noget, som ikke opnås ved svømning.
”Det kan siges, at svømning er en mere komplet øvelse end at løbe, da flere kropsmuskler fungerer, ” konkluderede Rodríguez, ”udover at det perfekt supplerer den daglige livsrutine, hvor underkroppen arbejdes mere. mens du går. "
WHO beder om at lære børn at svømme for at undgå at drukne dødsfald
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) opfordrede til en global strategi for at forhindre mennesker i at dø i at drukne i vand.WHO sagde, at mere end 300.000 mennesker dør drukner hvert år på verdensplan, skønt det er en type død, der let kunne undgås.
Drukning er en af de ti største årsager til barnedødsfald.
WHO mener, at det er nødvendigt at lære alle børn at svømme og installere flere sikkerhedsbarrierer.
Kilde:
-dziaanie-zastosowanie-skuteczno.jpg)
