Hvor mange kalorier om dagen for en fysisk aktiv pige med en fast PPM?

Efter en nylig kropssammensætningsanalyse fandt jeg ud af, at min basale metaboliske hastighed (PPM) er 1600 kcal. Jeg har en aktiv livsstil, jeg går i gymnastiksalen et par gange om ugen, nogle gange svømmer, løber, og jeg træner også volleyball (nu har vi en pause, deraf en anden aktivitet). Jeg ville rådgive dig om, hvor mange kalorier jeg skulle indtage om dagen for at tabe mig? Jeg er 21 år gammel, 174 cm høj og vejer 75-76 kg.

Hvis du spiser 1.400kcal af en diæt baseret på fuldkorn, grøntsager, frugt, fisk, skal du tabe ca. 1 kg om ugen. Husk at spise med jævne mellemrum og ikke spise om aftenen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl