Jeg træner i gymnastiksalen og arbejder fysisk. Jeg vejer 78 kg, højde 187 cm. Hvilken diæt skal jeg følge for at gå op i vægt? Jeg var syg for omkring 2 år siden, jeg tager ikke medicin og spiser ikke kosttilskud. Jeg træner med hvert ledige øjeblik, og mine resultater er komiske. Hvad skal jeg spise for i sidste ende at få lidt vækst?
Velkommen. Hvis du arbejder fysisk, vil det ikke være let for dig at lave masse. Når det kommer til diæt, skal du prøve 2 g protein pr. Kg kropsvægt og to eller endda tre gange mængden af kulhydrater fordelt på 6 måltider. Det vil være svært uden næringsstoffer, fordi det at spise 140 g protein i løbet af dagen svarer til 700 g kød eller fisk. Få råd fra din gyminstruktør - han kan se, hvilken type bygning du er, og hvordan du træner. Det vil være lettere for ham at give dig nogle praktiske tip. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza Czajka
Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
