Jeg er 25 år og vejer 75 kg med en højde på 180 cm. Jeg har et meget hurtigt stofskifte. Jeg vil gerne øge omkring 10 kg. Engang brugte jeg en diæt på 5 måltider om dagen baseret på frugt, yoghurt, juice og mælk. Til dette var der en rig frokost og middag. Jeg havde en aktiv livsstil: løb, svømning, tennis, fodbold ... Så formåede jeg at få 15 kg på kort tid ... Jeg vil gerne tilføje, at jeg havde en masse fritid da, fordi jeg ikke arbejdede .. Jeg nåede en vægt på 92 kg og var tilfreds ... Nu er jeg tilbage til de uheldige 75, og jeg kan ikke gå op i noget ... Jeg har lange arbejdstimer, hvilket ikke tillader mig at spise 5 måltider om dagen (højst 3). Jeg vil virkelig forbedre min kropsform, men jeg kan ikke nå mit mål på grund af manglende tid. Jeg er bange for, at ved at introducere en aktiv, sportslig livsstil igen, ville jeg tabe mig endnu mere, og jeg vil gerne vende tilbage til at løbe ... Hvordan kombinerer jeg sport, udmattende arbejde og ønsket om at få et par kilo?
Prøv derfor at introducere yderligere snacks, der ikke kræver lang forberedelsestid eller en særlig madatmosfære. Selv mellem møderne eller mens du arbejder på computeren finder du et øjeblik til at spise en håndfuld tørrede (helst økologiske, fordi de ikke indeholder konserveringsmidler) figner, abrikoser og mandler, nødder eller frø. De er meget brændende og ikke voluminøse snacks. Det er også værd at drikke kefir, yoghurt. På denne måde vil du give yderligere kalorier. Afhængigt af typen er 100 g nødder:
- Valnødder - 645 kcal
- Pistacienødder - 589 kcal
- Hasselnødder - 640 kcal
- Jordnødder - 560 kcal
- Cashewnødder - 566 kcal
- Mandler - 570 kcal
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
