Jeg er 28 år gammel, jeg er en meget slank dreng, med en højde på 185 cm, jeg vejer 80 kg, jeg har altid været slank, jeg spiser meget, men ikke ofte. Jeg ved, at jeg skal spise mere end 3 måltider om dagen, men jeg ender med 3. Hvilken diæt skal jeg følge for at gå op i vægt, dvs. få muskler? Jeg forstår, at motion også er en mulighed, men jeg arbejder fysisk, det supplerer, så jeg beder om råd om, hvilken diæt der anbefales i mit tilfælde.
En diæt til masse er primært fokuseret på at give vores krop det rigtige byggemateriale. Fokus bør være på værdifulde næringsstoffer, der understøtter muskelvækst og giver kroppen den rigtige mængde energi. Den indeholder 500-1000 kcal mere end en "normal" diæt og mere protein.
Du bør øge antallet af måltider i løbet af dagen, i stedet for 3 normale, store måltider er det godt for dig at spise 5-6 måltider, men i mindre mængder. De forbrugte måltider skal indeholde den rigtige mængde kulhydrater og protein - mindst 1,5-2 gram pr. Kg kropsvægt og 3-6 g kulhydrater. Dette protein skal komme fra magert kød (fjerkræ, magert oksekød, fisk), æg, magert ostemasse og andre mejeriprodukter og bælg. Protein er afgørende for muskelvækst og er nødvendigt for at modernisere muskelvæv. Du skal huske på kulhydrater, som er vores brændstof - den primære energikilde. Kroppen har brug for dem til at fungere ordentligt.
Kulhydrater kan opdeles i enkle og komplekse. Enkle, for eksempel, kommer fra frugt og nedbrydes hurtigt, så de er en god energikilde efter intens træning. Komplekse kulhydrater nedbrydes langsommere, deres kilde kan være havregryn, fuldkornsbrød, boghvede, fuldkornspasta, brun ris. Måltider med de mest komplekse kulhydrater bør spises om morgenen og inden træning. Det er en fordel at give enkle kulhydrater efter træning. Du skal spise det senest 2 timer før sengetid. Kosten skal hovedsageligt bestå af vegetabilske fedtstoffer (olivenolie, vegetabilske olier). De leverer de essentielle fedtsyrer, der er nødvendige for at opbygge kroppens celler.
Jeg bemærker, at uden regelmæssig motion er det praktisk taget umuligt at opbygge muskelmasse. Det er rigtigt, at takket være kosten kan du gå op i vægt, men uden træning vil det sandsynligvis hovedsagelig være fedt.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
