Jeg er 13, og jeg tror, ​​jeg er overvægtig. Sådan taber du dig

Hjælp venligst! Jeg hedder Kasia, jeg går på 1. ungdomsskole, jeg vejer 60 kg, højden 158 cm og er meget overvægtig, hvilket betyder, at min fede, hængende mave og lår forstyrrer mig. Jeg ser forfærdelig ud. Det værste er, at jeg bærer leggings hele tiden, fordi jeg ikke kan passe ind i jeansene. Jeg spiser ikke slik. Jeg øver noget på PE, men ikke meget. Hjælp venligst!

Hej Kasia! Jeg kan ikke forestille mig, at dit udseende er massakre med de dimensioner, du har angivet. Jeg forstår, at dit kropsbillede kan være negativt. Det er godt, at du skrev. Jo længere vi udsætter arbejdet med vores krop, jo værre for os. Hvad jeg kan tilbyde dig, er den første definition af, hvad du stræber efter? Hvor meget (realistisk) vil du veje, og på hvilken tid vil du veje det? Skriv dette.

Definer dit mål i detaljer. Det skal være simpelt, dit (og ikke dikteret af de stemmer, du skal, du skal), kan opnås (f.eks. 1 kg om 2 uger), målbart (vægt, centimeter ...), relevant for dig og nedskrevet.

Hvis dit mål er: Jeg vil tabe mig, det virker ikke. Hvis du bruger alle de tip, jeg har skrevet til dig, bliver det lettere for dig at forfølge det.

Hvad angår tøjet, har vi kvinder sådan en ting, at vi nogle gange gerne vil have bare jeans, en almindelig bluse, men desværre er det ikke altid muligt, og vi er nødt til at klæde os på sådan en måde at dække det og det. Husk at bære længere bluser med læder, helst tunikaer og sko med en lidt højere kilehæl. Forsøg ikke at få nogen stropper til at trykke på din mave. Det er værd at gøre tøjet løsere omkring maven, måske mere krøllet. Prøv at distrahere dig fra din mave. Overfør det til rent, pænt kæmmet hår, delikat makeup eller halsudskæring.

Husk at folk ikke ser din mave først. Du har det i dit hoved, og du tænker på det hele tiden. Husk på et smil, det distraherer ofte andre fra det, der generer os. Jeg skriver dig om det, for med en negativ holdning til dig selv og dit udseende vil det være sværere for dig at tabe sig. Pas på dit interiør, respekter din krop.

Hvad jeg gerne vil tilbyde dig fra den sportslige og ernæringsmæssige side er 3 ting. Uanset om det regner, eller du har din menstruation, træner du hver dag. Disse kan være marcher (altid før et måltid), der varer 60 minutter. Fremskynd dit tempo over tid, så du sveder, men ikke bliver åndenød. Du kan tage en pause en dag om ugen.

Den anden regel er at spise (altid) regelmæssige små måltider, for det meste grøntsager og minimalt fedt.

Den sidste regel er at drikke vand. Fra morgen til aften. 1,5 liter mindst.

Dette er kun 3 regler. Tænk på alt, hvad jeg skrev. Opret en vægttabdagbog og stol på min viden. Jeg ønsker dig, Kasia, held og lykke og udholdenhed. Selvom du snubler, skal du gå den næste dag! Giv ikke op!

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl