God dag. Jeg er 16 år, og fedme er mit problem. Min højde er 165 cm, og min vægt er omkring 82 kg. Kan du give mig nogle ernæringsmæssige forslag og øvelser til at hjælpe med at forbrænde fedt, især fra underlivet og lårene? Tak på forhånd:)
Din kost består af 5 små måltider. Morgenmaden bliver den største og aftensmaden den mindste. Du drikker kun vand mellem måltiderne. Du spiser brød til morgenmad og frokost. Du spiser frugt kl 12.00 - maks. 300 g. Du kan spise brødet med et valg af: æg, hytteost, kyllingekød, røget fisk og en skål grøntsager. Til morgenmad har du også et glas appelsinjuice (forveksl det ikke med nektar eller en drink - de har for meget sukker). Du kan udskifte dit morgenmadsbrød med sukkerfrie flager (3 dybe skeer, helst klid). Korn kun med skummetmælk med 0,5% fedt. I stedet for juice kan du lægge en lille frugt i. Din middag inkluderer altid 3 forskellige grøntsager, der optager halvdelen af tallerkenen. 3/4 af anden halvdel skal være kornprodukter (ca. 35 g før madlavning), og resten er kød eller fisk. Du kan bruge op til 1,5 spiseskefulde olivenolie til middag. Til middag kan du spise kogte grøntsager med en lille mængde mejeriprodukter, og ved sengetid kan du drikke ca. 200 ml skummetmælk. Tryptophan indeholdt i mælk sørger for bedre søvn. God ting du vil kombinere kost med motion. Jeg beder dig om at cykle i 60 minutter hver dag eller gå meget hurtigt (bare tag ikke åndenød, for du forbrænder ikke fedt da). Du kan ikke stoppe. Efter at have gået, stræk og lav 4 sæt med 35 crunches. Du har 15 sekunders hvile mellem hver serie.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
