Hvis du ammer, skal du spise omhyggeligt, så din baby ikke får kolik eller er allergisk. Men din menu kan ikke være ensformig og tynd. Snarere bør en ammende mors diæt være varieret og sund.
Hvad kan du spise under amning? Unge mødre har normalt en masse tvivl om, at vi vil forsøge at fjerne.
1. Skal jeg spise mere end normalt, mens jeg ammer?
Når du fodrer en baby, har kroppen brug for mere energi end under graviditeten, ca. 200 kcal. Men hvis du stadig er overvægtig efter graviditet, skal du ikke øge kaloriens værdi af din diæt - dette giver dig mulighed for at vende tilbage til din normale vægt hurtigere (fodring vil tabe sig!). Du behøver ikke nøje tælle kalorier eller overspise - bare spis din mæthed, din krop rapporterer større behov til dig med øget appetit.
2. Hvad skal en ammende mors diæt have?
Skal jeg fjerne produkter for ikke at sensibilisere mit barn? Grundreglen i de første uger er: en ammende mors diæt skal være så varieret som muligt, men let at fordøje. Dette betyder at fjerne stegte, fede og flatulente retter til fordel for kogte og magre. Grund? Babyens fordøjelseskanal er stadig umoden og delikat, og du skal også komme dig efter fødsel eller kejsersnit. Vi fraråder også stærkt forarbejdede produkter på grund af den store mængde usunde transfedtstoffer, sukker, farvestoffer og konserveringsmidler (slik, færdige kiks, pulveriserede supper, fastfood, margarine).
Derudover anbefaler ernæringseksperter ikke at fjerne bestemte produkter, bare i tilfælde (medmindre du f.eks. Er allergisk over for mælk eller nødder). Jo mere varieret menuen vi har, jo større er chancen for, at vores krop får alle de næringsstoffer, den har brug for. Efter de første uger er gået, kan du gradvist vende tilbage til din normale diæt ved at se på din lille. Kun når du bemærker forstyrrende symptomer, såsom kolik eller udslæt, skal det mistænkte produkt seponeres i 2-3 uger. Hvis der ikke er nogen forbedring inden for dette tidsrum, skal du gendanne det eliminerede produkt og fjerne et andet produkt fra din diæt et stykke tid - indtil du opdager "synderen".
3. Skal jeg drikke mere, mens jeg ammer?
Ernæringseksperter anbefaler, at alle drikker mindst 1,5 liter væske om dagen (inklusive suppe, saftig frugt, frugtsaft, kompotter osv.). Husk dog, at mens du ammer, har du brug for ekstra vand for at fremstille mælk - så mængden skal øges endnu mere.
Men pointen er ikke at tvinge drikke en vis mængde væsker. Hvis du fodrer, vil du sandsynligvis have en større tørst alligevel, så prøv at holde den tilfreds. Ved større fysisk anstrengelse eller i varmt vejr vil du sandsynligvis drikke meget mere end normalt.
Hvad du synes er også vigtigt. Ikke-kulsyreholdigt mineralvand anbefales altid, da det ud over væske giver værdifulde mikronæringsstoffer, der er nødvendige i din kost. Du kan også drikke svag te, fennikelbaseret mælkete, kompotter, frugtsaft, helst friskpresset eller såkaldt. en dag (og hvis den er lavet af pap, uden tilsat sukker).
Men opgive kaffe, stærk te, cola og energidrikke - de indeholder stimulerende stoffer, der trænger ind i mælken og kan skade din baby. Alkohol er også forbudt. Vi fraråder også sødede kulsyreholdige drikkevarer - bortset fra "tomme" kalorier, har de ingen næringsværdi og forhindrer optagelsen af calcium.
Amning: Hvad du ikke må spise mens du ammer
4. Er det nødvendigt at drikke 1 liter mælk om dagen under amning?
I denne periode har din krop et øget behov for calcium, og mælk er en af de bedste kilder til dette element - 1 liter indeholder 1200 mg, hvilket er den daglige dosis. Hvilket ikke betyder, at du skal drikke en liter mælk om dagen.
Et glas er nok, hvis du også spiser flere portioner mejeriprodukter i løbet af dagen, for eksempel 2-3 yoghurt eller kefirs, 2 skiver ost og en portion halvfedt cottage cheese. Du kan også finde calcium i fuldkornsbrød, gryn, nødder og mørkegrønne grøntsager.
Dette eksempel viser, hvor vigtigt en varieret menu er - kroppen absorberer den daglige dosis af hvert af de nødvendige elementer fra mange forskellige produkter.
Anbefalet artikel:
Ammer du ordentligt?5. Hvad skal jeg gøre, når der ikke er tid til at lave mad?
Skal jeg spise en varm middag hver dag? Det er okay, hvis du ikke spiser et varmt måltid til tider til frokost. Det er vigtigere, at du spiser nærende måltider, der giver den rigtige mængde næringsstoffer til dig og din baby. Så prøv at spise 4-5 måltider om dagen på samme tid og så varieret som muligt.
Morgenmad og middag kræver ingen anstrengelse - de kan være sandwich lavet af fuldkornsbrød med et hårdkogt æg eller hytteost, magert fjerkræ pålæg eller skinke og grøntsager (tomat, salatblad, radise, en håndfuld spirer eller et stykke agurk eller peber). Til frokost eller eftermiddagste kan du f.eks. Spise et par frugter, yoghurt med en ske granola eller endda en portion instant grød til ældre børn.
Og middag? Lav en fyldesalat, såsom instant couscous, krydret grøntsager, magert kød eller ristet kød og en spiseskefuld olie. Det tager meget lidt mere tid at tilberede en grøntsagssuppe baseret på frossen mad eller en servering pasta.
6. Hvordan komponerer man en komplet menu til en ammende mor?
Den vigtigste energikilde skal være den såkaldte gode kulhydrater (gryn, fuldkornsbrød, kartofler, grøntsager); mindst to måltider skal omfatte jernrige fødevarer (magert kød og pålæg, bælgfrugter). Hvert måltid skal omfatte grøntsager og frugter - en kilde til vitaminer, mineraler og fibre.
Berig din kost med vegetabilske olier, spis fedtet havfisk to gange om ugen - de indeholder umættede fedtsyrer, især omega-3. Deres korrekte mængde i din kost er vigtig for den rette udvikling af din baby, fordi de overføres til din mælk fra de produkter, du spiser.
7. Skal du opgive krydrede eller stærkt duftende retter?
Hvis du savner dem meget, er det værd at prøve at inkludere dem i din menu. Når et barn reagerer godt på dem, er der ingen grund til at sige nej til dem. Hvis du spiste dem ofte under graviditeten, har den lille allerede haft mulighed for at lære om deres smag og lugt gennem fostervæsken. Som et resultat kan han måske allerede vænne sig til dem og vil ikke blive generet, når deres lugt vises i din mad.
8. Skal jeg tage vitaminer, mens jeg ammer?
Hvis din menu er varieret, baseret på sunde, lavt forarbejdede produkter, er vitamintilskud ikke nødvendigt.
Men der kan være tidspunkter, hvor du har brug for det (f.eks. På grund af dit eget eller dit barns allergier) for at fjerne nogle vigtige ingredienser. Så konsulter en børnelæge eller diætist, der rådgiver dig om, hvordan du supplerer de manglende ingredienser, og om nødvendigt skriver du et passende supplement.
månedligt "M jak mama"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvor mange kalorier har en ammende krop brug for
- hvad skal være grundlaget for kosten under amning
- hvor mange grøntsager og frugter du kan og skal spise om dagen
- om mælk og mejeriprodukter anbefales eller frarådes
- hvor mange æg og kød du kan spise om ugen
