Rygsøjlen - hvordan man styrker rygmusklerne

Pleje af rygsøjlen kræver ikke mange specielle behandlinger. Det er nok at lave et par enkle øvelser hver anden dag. For den lille opmærksomhed vil din rygsøjle være dig taknemmelig resten af ​​dit liv.

Du sidder i timevis ved computeren, ser tv, mens du halvt ligger i en behagelig lænestol eller sover på en blød madras. For dig er det fornøjelse og afslapning, for din rygsøjle - tortur. Han tolererer heller ikke overbelastning, såsom at løfte og gå i høje hæle. Du kan ikke huske på ham dagligt, og han tolererer alt tålmodigt. Når. Før eller senere vil hun huske sig selv gennem en stikkende, stikkende smerte i ryggen og muskelspasmer. Heldigvis kan du nemt undgå det! Vi foreslår et par enkle øvelser til rygsøjlen, der styrker og slapper af i dine rygmuskler.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Læs også: Har du en fleksibel rygsøjle?

Et forslag til øvelser til styrkelse af rygsøjlen

1. Stå lige op.

Sæt en ikke alt for tung bog på dit hoved. Se fremad. Gå oprejst i et par minutter, og hold bogen på hovedet.

2. Stå let skråt

Ret din ryg, læg dine hænder på din bagdel. Bøj din torso og hoved parallelt med gulvet. Løft dine hænder godt og kniv skulderbladene ned. Uddyb bøjningen, kom derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange.

3. Sid på gulvet

Bøj dine ben ved knæene. Placer dine udstrakte arme på gulvet og peg fingrene mod dine fødder. Løft langsomt dine hofter, så dine lår, torso og hoved danner en lige linje parallelt med gulvet. Stram dine mave- og rygmuskler. Hold i et par sekunder, og sænk dine hofter. Lav to 10 gentagelser.

4. Lig på ryggen

Hold dine ben bøjet ved knæene, og ret dine arme sammen med din krop. Løft dine hofter langsomt, så dine lår og torso er i en lige linje. Stram dine bagdele og skub ikke dine hofter fremad. Hold et par sekunder. Lav to sæt med 10 gentagelser.

• Når du samler lette genstande op fra jorden, skal du prøve at krumme ned.
• Knæl ned, mens du vasker badekarret; Brug en børste forlængerledning, når du støvsuger. Tag begge hænder på, når du bærer tunge indkøb.
• Sid ikke i en position i lang tid, stå op hver halve time, stræk og gå et stykke tid.
• Kryds ikke dit ben.

5. Lig dig ned på din mave

Løft dit venstre ben og din højre arm så højt du kan. Hold i et par sekunder og gå tilbage til at ligge. Løft derefter dit højre ben og din venstre arm. Løft ikke hovedet højt. Gentag øvelsen i 2 serier på 10 gange.

6. Lig dig ned på din mave

Placer dine hænder på din bagdel og træk dine skulderblade sammen. Løft din torso, hold den i et par sekunder, og gå derefter tilbage til at ligge. Husk ikke at vippe hovedet bagud. Gentag øvelsen 10 gange.

7. Lav et stødt knæ

Udfør den såkaldte kattens ryg. Skift efter hinanden med at bøje rygsøjlen op og ned. Gentag øvelsen flere gange.

8. Sid på en stol og spred dine ben

Bøj langsomt din torso, så den er mellem dine ben, og tag fat i ydersiden af ​​anklerne. Hold denne position i flere ti sekunder.

9. Læg på ryggen

Bøj dine ben, tag dem under dine knæ og træk dem mod brystet. Udholde titusinder af sekunder.

månedligt "Zdrowie"