Rygsmerter sker for næsten enhver gravid kvinde, selvom graviditeten er lærebog, og den forventede mor er et eksempel på godt helbred. At løfte ekstra pund lægger dog en stor belastning på rygsøjlen, især når man er gravid.
Den ekspanderende mave får bryst- og lændehvirvelsøjlen til at bøje sig fremad, hvilket fører til en usædvanlig belastning på de enkelte rygsøjler. Som et resultat ændres positionen for tyngdepunktet, og for at opretholde balance lægger den gravide kvinde maven ud, bøjer halsen og vipper armene og strammer samtidig paraspinal muskler. Derudover under påvirkning af hormoner, inkl. relaxins, sacroiliac leddene slapper af for at gøre det lettere for din baby at komme til verden. Ikke underligt, at resultatet er rygsmerter, som kan blive et ægte mareridt, især hvis det også forårsager pres på nerverne. Smerter kan blive værre med hvert ekstra pund.
Normalt er disse smerter harmløse, men de kan være så alvorlige, at de forhindrer normalt arbejde og endda fri bevægelighed. Heldigvis er der måder at lindre rygsøjlen på. Passende sovepositioner og siddende samt at følge visse regler under hverdagsaktiviteter hjælper dig med at undgå eller lindre denne lidelse.
Gå under graviditet - helbredet selv
De har en afslappende virkning, iltes og kan også hjælpe med at lindre graviditetssygdomme. Men hvordan går du med en farende rygsmerter? Først og fremmest skal du sørge for at have behagelige sko. Selvom damer med store maver i Hollywood bærer Manolo Blahnik hæle, skal du ikke efterligne stjernerne, hvis du ikke vil betale smerten for denne måde. Udskift høje hæle med behagelige hjemmesko med en bred tå, skridsikker sål og en maksimum på 2-4 cm hæl. Sko skal være lavet af naturlige, åndbare materialer, fx læder. Hvis du har en tendens til at dine fødder svulmer op, skal du bære sko en størrelse større. Bær ikke tunge indkøbsposer. Det er bedre at gå to gange i butikken end at komme hjem lastet som en kamel. Hvis du allerede bærer noget, skal du fordele vægten på begge hænder. Undgå at bære en stor en-skuldertaske under graviditeten. Prøv at reducere mængden af skatte, du bærer i din pung hver dag. Deres overskud medfører, at rygsøjlen kun belastes på den ene side, og den bøjes unaturligt. Nå ud til en rygsæk - det er altid moderigtigt. Og vigtigst af alt, takket være ham, fordeles vægten af 1001 kvinders smykker jævnt over skuldrene.
VigtigEn læges råd er vigtig, når smerter:
- forhindrer dig i at gå frit og sidde
- det udstråler til bunden af maven eller ledsages af feber (dette kan indikere en urinvejsinfektion)
- det dækker også skam symfyse og hofteledd, hvilket gør det svært at bevæge sig rundt
- udstråler til bagdelen eller til det ene eller begge ben
- det ledsages af en forstyrrelse af fornemmelsen og svækkelse af benstyrken.
Du behøver ikke straks at søge hjælp fra en gynækolog. Søg råd hos din læge - han vil undersøge dig og bestille tests, hvis det er nødvendigt.
Undgå langvarig stående bevægelse under graviditet
Langvarig årsag ikke kun rygsmerter, men også hævelse af benene, især kalvene. Får benene til at veje et ton. Hvis du skal stå, skal du lægge dine ben jævnt og ikke sluge. Uanset om andre kan lide det eller ej, har den gravide kvinde ret til at blive håndteret uden for rækkefølge. Tøv ikke med at bruge denne ret på postkontoret, butikken eller banken. Hvis du skal stå et stykke tid, skal du slippe af med vægten, fx læg et shoppingnet på gulvet. Tøv ikke med at bede om din plads i bussen. Ved strygning eller anden aktivitet, mens du står, skal du bøje det ene ben over knæet og hvile det mod en fodstøtte til småbørn, eller læg et par bøger eller en skokasse under dit ben. Dette letter belastningen på lændehvirvelsøjlen. Jongler på plads, bøj dine knæ, gå fra fod til fod for at forblive ubevægelig så længe som muligt. Når du har brug for at tage noget, skal du stå lidt fra hinanden, bøje knæene, men bøj ikke ryggen ved at bøje i taljen. Tag fat i objektet, og løft det ud med styrken af musklerne i dine arme og ben, ikke din ryg (du vil mærke belastningen på dine benmuskler), når du retter dine knæ ud. Undgå pludselige bevægelser under al husarbejde.
Undgå for behagelige lænestole under graviditeten
Siddende belaster din rygsøjle mere end andre aktiviteter, som du sandsynligvis har mulighed for at finde ud af om nu (især hvis du har et stillesiddende job, f.eks. På kontoret). Hvert 30-60 minut tager du en pause for en tur (selvom den er på plads) og et par bøjninger. Undgå lænestole, som du synker ned i, og stole uden ryg. Vælg stole med et hårdt sæde med justerbar højde, kontureret ryglæn og armlæn (de gør det lettere for dig at rejse dig). Kryds ikke dine ben: dette øger smerten, understreger ujævnt rygsøjlen og bækkenet og forstyrrer blodcirkulationen i benene.
ProblemDet hjælper dig
1. Brug din fritid til at hvile. Prøv at stole på nu og da.
2. Pas på din diæt. Spis for to, ikke for to. En anden tilstand retfærdiggør ikke grådighed - de ekstra pund overbelastes rygsøjlen.
3. Overdriv ikke dit arbejde. Du behøver ikke opgive det, men arbejd ikke for hårdt. Flyt ikke overalt med en hurtig marchering.
4. Varm det ømme område med et tæppe eller en varmt vandflaske. Hvis det er muligt, skal du tage et varmt (ikke varmt!) Bad. Dette vil hjælpe med at slappe af anspændte paraspinal muskler.
5. Bed din partner om at massere din rygsøjle. Du kan også massere ryggen med en strøm fra bruseren.
6. Gå ikke overbord med oprydningen. Når du er gravid, skal du ikke hænge gardiner eller tørre støvet af høje møbler. Gør heller ikke med støvsugning og rengøring af gulve.
7. Gå til svømmehallen. Svømning, især på ryggen og frøen, slapper af, masserer og lindrer rygsøjlen.
8. Når ikke-farmakologisk lindring af rygsmerter er mislykket, kan du tage en paracetamol-tablet efter behov. Du bør ikke tage andre smertestillende midler, fx ibuprofen, aspirin.
9. Udfør øvelser såsom kattens ryg. Knæl, læg dine knæ og fødder fra hinanden i hoftebredden, læn dig på dine hænder. Indånd luften, rund din ryg og træk din bagdel ned, og når du giver slip, sænk din mave og løft hovedet. Gentag 10 gange. Eller: kom på knæene, sammentræk derefter din røvmuskulatur og langsomt, stræk dine arme op adskillige gange, som om du klatrer op på en mur.
Under graviditet skal du sove i en position, der er gunstig for rygsøjlen
At sove med din mave er en reel udfordring. Du tror sandsynligvis til tider, at det ville være bedst at sove ... stå op. Men lige nu skal du få nok søvn og hvile. Du kan glemme at sove på din mave, fordi det er som at ligge på en kugle. Det er bedst at ligge på din venstre side, læg en lille pude mellem dine ben nær knæene eller kast det ene ben over det andet. Denne stilling er god for din ryg, indre organer og også for din baby, da den ikke forstyrrer blodgennemstrømningen til moderkagen. Men gå ikke i panik, når du vågner og ligger på ryggen om natten. Et par minutter med at ligge på ryggen skadede ikke nogen gravid kvinde. Skift roligt roligt. Madrassen, du sover på, bør ikke kollapse under din vægt.
månedligt "M jak mama"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvordan man holder hovedet, mens man går, så rygsøjlen ikke gør ondt
- hvad er abe udgør, og hvorfor du skal bruge det hver dag
- hvordan man træner squat, der forbereder kroppen godt til arbejde
- hvorfor er det værd at visualisere, hvor barnet ligger i din krop
- hvilken træning styrker bedst rygmusklerne bedst.
