Stimulus overbelastning: hvad skal man gøre, når man konstant er spændt?

Overdreven stimuli - vi holder ikke nok opmærksomhed på det hele tiden, selvom vi nærmer os vores velvære, følelser og forhold med stigende bevidsthed. Hovedsagelig i stress ser vi årsagerne til den opfattede forringelse af velvære. Lad os dog huske på overskuddet af stimuli - tjek, hvordan det påvirker os!

Indholdsfortegnelse:

1. Overstimulus: hvordan påvirker det os?
2. Overskuddet af stimuli: hvordan man reducerer det?
3. Begrænset overskud af stimuli: hvad næste?

Et overskud af stimuli påvirker ofte vores funktion, selvom vi ikke er klar over det. Vi glemmer, at hjernen og kilometerneuroner behandler information fra alle områder af menneskelig funktion hver dag, og deres eksponering for stimulering er ikke uden påvirkning. Spænding forårsager ikke kun et overskud af følelser som følge af et argument eller rush i forbindelse med den kommende præsentationsdato, men også et overskud af sensoriske stimuli.

Overstimulus: hvordan påvirker det os?

Faktorer som overskydende lys, utilstrækkeligt lys eller udsættelse for forkert belysning, støj, termisk ubehag eller ændringer i døgnrytmen er også faktorer, der påvirker trivsel negativt.

Ofte efter en stressende dag, fuld af indtryk, der overstiger komfortzonen, er det middel, vi giver os selv, at give yderligere stimuli, hvilket kun forværrer vores velbefindende. På denne måde sidder vi foran tv'et eller computeren og beder hjernen om at behandle på hinanden følgende doser af blåt lys, reklamer, der henviser til følelser og ugunstige, men iøjnefaldende lyde og lys.

Som samfund har vi allerede lært, at børn påvirkes negativt af at blive overstimuleret. Når alt blinker, er tændt eller spiller for meget, viser de yngste symptomer på stress. Derefter reducerer vi næsten ufrivilligt overskuddet af stimuli til barnets komfort, slukker radioen, dækker vinduerne med søvn eller begrænser brugen af ​​computeren. Vi glemmer dog, at det voksne nervesystem også har brug for en pusterum, og ved ikke at passe på de rigtige stimuli udsætter vi os for overstimulation.

Derfor skal du huske, at hvad du kan gøre for dig selv, næste gang du kommer til din læge, når du siger ”Undgå stress”, er det ikke kun at beskæftige sig med psykologiske stressfaktorer, men også reducere miljømæssige eller rytmerelaterede stressfaktorer. cirkadiske. Deres overskydende eller utilstrækkelige kvalitet påvirker den mentale tilstand negativt, sænker stemningen, forhindrer regulering af følelser, reducerer evnen til at klare mental stress og nedsætter immuniteten.

Læs også:

Energivampyrer: Findes der sådanne mennesker virkelig?

Meditation vil overvinde stress, roe sig ned og give dig energi

Måder at føle sig bedre og holde sig i form

Overskuddet af stimuli: hvordan man reducerer det?

1. Prøv at foretage mindre ændringer

Hvis du vil reducere effekten af ​​overskydende stimuli på dit velbefindende og dit helbred, er det værd at kende dine grænser for den rigtige lys-, støj- og døgnrytme. Om en given stimulus opfattes af kroppen som overflødig afhænger i høj grad af de individuelle egenskaber hos en given person.

Derfor er det så vigtigt at lære sig selv at kende og de miljømæssige forhold, der fremmer trivsel. Det er også værd at observere, ved hvilken intensitet af stimuli den opfattede stress har en mobiliserende funktion, og hvor dens negative virkninger vises, hvilket tvinger kroppen til at bære for høje omkostninger. Desværre, i tilfælde af excitation, falder vi ofte ind i en slags loop: vi oplever mental stress, så vi drukner den ud med stimuli, og overskuddet af stimuli genererer en anden stress, der kræver fastklemning. På denne måde vokser spændingens snebold, hvilket gør det vanskeligt at se, hvad kroppen virkelig har brug for for at reducere stress.

Mange enkle ændringer kan foretages næsten med det samme, men udgangspunktet er en bevidst beslutning om at bryde stimulusløkken og se på komfortgrænserne i dit nervesystem. Denne grænse vil ændre sig over tid, men den overordnede tendens til foretrukne komfortforhold vil være temmelig konstant. At håndtere overskud er stort set evnen til at lytte til dig selv, kontrollere om jeg ikke udsættes for for meget stimulering og forsøge at finde en løsning.

Læs også:

Det menneskelige biologiske ur: hvad er det, og hvordan fungerer det?

Hvordan skal jeg være her og nu? Psykologrådgivning

Afslappende træning: 6 øvelser for at genoprette din balance

Støj

Støj menes generelt at være høje lyde, men det kan også være en blød, men irriterende lyd. Kontroller hvilke lyde, der får dig til at føle dig godt, og hvilke gør dig nervøs eller mindre fokuseret. At være opmærksom på dette er vigtigt i processen med at slippe af med overskydende stimuli.

Du kan opleve, at lydløse hovedtelefoner på arbejdspladsen eller en bestemt type musik hjælper med at sikre din komfort. Se om det at lytte til radioen på vej til arbejde eller udsendelser fulde af påtrængende politiske nyheder og reklamer påvirker dig på nogen måde. Måske vil det være mindre udmattende at slukke for bilradioen eller lytte til bestemte typer musik. Giv dig selv lyde fra naturen. Gå til parken eller skoven i en time for at undersøge. Tjek, hvordan det påvirker dig. Prøv afslapningsteknikker som Shirin Joku.

Lys

Under hensyntagen til individuelle forskelle har den menneskelige krop naturligvis en relativt konstant rytme, og en af ​​dens determinanter er lys. Velvære forværres, hvis vi ikke giver hjernen den rigtige mængde lys med bestemte parametre i løbet af dagen. I klimazoner med færre solskinsdage og undertiden korte dage er lamper, der giver mulighed for simulering, nyttige.

Men inden vi investerer i belysningsbehandlinger, skal du kontrollere, hvad du kan gøre for dig selv med hensyn til belysning. Prøv at bruge naturligt lys om efteråret og vinteren så meget som muligt og se, hvordan det påvirker dit velbefindende. Hvis det er muligt, skal du placere dit skrivebord tættere på vinduet. Brug de gratis dage til at blive udendørs i dagslys.

Undgå situationer, hvor lyset er direkte i dine øjne, eller der flimrer. Gør det lettere for din krop at fortælle dag fra nat ved at reducere overskydende lys om aftenen. Undgå udsættelse for blåt lys inden sengetid, hvilket hæmmer produktionen af ​​melatonin. Begræns også adgangen til skærme på mobiltelefoner eller tv-apparater. Luk vinduerne, når du sover.

Temperatur, tryk, berøring

Pas på din termiske komfort, det er værd at klæde sig i overensstemmelse med din personlige følelse af varme og kulde, og ikke med hvad andre har på. Sørg for, at det tøj, du har på dig, ikke irriterer dig, lad stoffet være behageligt at røre ved uden irriterende etiketter og fri for bevægelse. Hele dagen med ubehagelige stimuli, der strømmer fra kroppen, stimulerer kroppen unødigt.

Anbefalet artikel:

Begrænset overskud af stimuli: hvad næste?

Svaret på overskuddet af stimuli er at begrænse dem så meget som muligt, at tilpasse det miljø, vi opererer i, til vores individuelle behov, men også at sikre tilstrækkelig regenerering. Efter at have introduceret mindre og større ændringer, der øger komforten i hverdagen, er det værd at vælge den optimale måde at slappe af på.

Hvis angst vises efter frakobling, er det værd at introducere metoden med små trin. Start med at ændre en stimulus for en anden for gradvist at komme til en individualiseret måde at regenerere på. Se på, hvad du mangler med hensyn til at fungere under stressende forhold. For eksempel: at arbejde på et kontor i den såkaldte åbent rum eller ved kassen i et supermarked, på trods af overflod af interpersonelle interaktioner, gør det vanskeligt at etablere sociale relationer, så det kan vise sig, at afslapning i form af et holdspil (fælles mål, samarbejde, samtale, endorfiner relateret til fysisk indsats) vil udfylde underskuddet i venlige sociale relationer .

Arbejde i ubehageligt officielt tøj eller under ubehagelige vejrforhold kan afbalanceres ved at afskære kroppen fra overskydende stimuli, men også ved at give behagelige stimuli, fx massage, flydende sessioner, varme bade.

Tænk over hvilke stimuli du kan slippe af med, og hvilke der er værd at afbalancere eller erstatte dem med andre stimuli en gang imellem.

Anbefalet artikel:

Vi kan ikke slippe af med eller begrænse alle negative eller overflødige stimuli

I en sådan situation vil vores holdning til dem være nøglen. Ved at behandle vanskelige forhold som en udfordring og ikke som skade, bliver det lettere for os at tage os af os selv. Handling fokuseret ikke på negative stimuli, men på at styrke sig selv (at tage sig af ordentlig søvn, regenerering, diæt, lytte til behov og tilfredsstille dem konstruktivt) kan være nøglen til at opretholde balance på trods af overskydende stimuli. En sådan holdning vil også bidrage til at styrke følelsen af ​​handlefrihed, hvilket også effektivt styrker evnen til at bære stress.

Tjek hvad du virkelig drukner ud med disse stimuli?

At udsætte dig for overstimulation er ofte at afskære dig selv af dine følelser og behov. Distraherende opmærksomhed fra det, der er vigtigt, selvom det er ubehageligt eller endda smertefuldt, med stimuli udefra, giver kun åbenlyst lettelse et øjeblik. På lang sigt udsætter det det dog for stor skade. Hvis du finder ud af, at du organiserer et overskud af stimuli, der er vanskelig at håndtere, forårsager megen skade i forskellige områder af dit liv, og at foretage små ændringer ikke har den ønskede effekt, skal du overveje at møde en psykolog. Det kan vise sig, at udsættelse for overstimulering har dybere problemer, der vil være lettere at håndtere med support fra en specialist.

Anbefalet artikel: