Jeg er en 13-årig pige, 176 cm høj og vejer 72 kg. I begyndelsen af 5. klasse kom jeg ind i komplekser om min vægt. Jeg forsøgte at reducere det på en eller anden måde, men det lykkedes aldrig. For at gøre tingene værre er jeg en konkurrencedygtig svømmer, og min vægt forstyrrer mig, mens jeg svømmer. Jeg bliver hurtigere træt osv. Jeg vil gerne tabe mig hurtigt.
Din kost skal bestå af 4-5 måltider om dagen spist med 3-4 timers mellemrum. Dette forhindrer sultpine og ønsket om at spise en sød snack. Du bør fjerne søde og salte snacks, slik, fastfood og stærkt forarbejdede fødevarer fra din kost. Den mindste daglige brændværdi er 1500 kcal.
At faste, dvs. give færre kalorier, er ikke den bedste idé. Fordi du ikke ville give dig selv alle de næringsstoffer, der er nødvendige for din krops udvikling.
Hvert måltid skal indeholde proteinprodukter, kulhydrater og fedt. Det er godt for dig at spise din morgenmad inden for en time efter at du står op. Som morgenmad kan du spise produkter, der giver komplekse kulhydrater, det vil sige: fuldkornsbrød, havregryn, hirse. Inkluder protein, der kan komme fra mælk, naturlig yoghurt, kefir, kærnemælk, æg og grøntsager eller frugter med højt fiberindhold for at forbedre din afføring. For eksempel kan den anden morgenmad være en frugt- og mælke-shake. Frokosten består af komplekse kulhydrater (gryn, fuldkornspasta, brun ris, kartofler), kød og grøntsager. Anbefalede metoder til varmebehandling er madlavning, dampning, stewing, grillning og bagning i folie. Undgå friturestegning. Lav dit middagsprotein og grøntsager, f.eks. Røræg eller en æggekage med grøntsager. Undgå simple kulhydrater, dvs. frugt. Spis middag senest 2 timer før sengetid. Husk også på korrekt hydrering af din krop.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
