Jeg kan ikke gå op i vægt med en proteindiæt og hyppig træning

Jeg er 169 cm og min vægt er 44 kg. Jeg vil have en proteindiæt til at gå op i vægt, men gå op i sund og "i muskler". Jeg vil tilføje, at jeg konstant træner.

Det bør kontrolleres, om din tyndhed (BMI ca. 15) ikke er en manifestation af en sygdom, fx det endokrine system, madintolerance, eller er det ikke forårsaget af tilstedeværelsen af ​​parasitter i fordøjelseskanalen. Hvis du ved, at nej, er det tid til at forberede kosten til dig.

For det første skal det være kalorisk nok; for det andet indeholder den mængde kulhydrater og proteiner, der passer til træningen og dens type. Efter at have vurderet din kropstype og stofskifte, kan du opleve, at du har brug for langt flere kulhydrater, end du tror for at opbygge muskelmasse. For at opbygge muskelmasse skal du ikke træne "konstant". Hvis du gør det, brænder du muskler i stedet for at opbygge det (hvilket ikke er tilfældet for kropsfedt). Begynd at opbygge muskelmasse med et komplet sæt tests, derefter et besøg hos en diætist og kun i slutningen af ​​gymnastiksalen og træning kombineret med en diæt.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.