Jeg har haft akut pancreatitis og galdeblære excision. Jeg tabte mere end 10 kg, hvilket ved 54 kg er et enormt tab. Hvordan man går sundt i vægt? Jeg er mor til 2 børn, den yngre er 4 måneder gammel.
Gå først til en diætist, der analyserer dine spisevaner, helbredstilstand og kontrollerer din kropssammensætning. Takket være en så detaljeret analyse vil den individuelt tilpasse din diæt til dine ernæringsmæssige og sundhedsmæssige behov, så du kan få sund vægt.
Dette er meget vigtigt, især da du har en 4 måneder gammel baby. Hvis du ammer, har din krop brug for ekstra energi og næringsstoffer til at producere babymad (ca. 500 kcal). Hvis du har en mangelfuld diæt, vil din krop lide først.
Allerede i dag kan du planlægge din tid i løbet af dagen til at spise 5 måltider med jævne mellemrum. Du har ikke skrevet, hvor meget tid der er gået siden lyset tændes. Jeg formoder, at du har en let fordøjelig diæt, og alt er i orden. Så du bør introducere principperne for sund kost.
Det første måltid skal være cirka en time efter vågnen, og det sidste måltid op til 3 timer inden sengetid. Hvert måltid skal indeholde portioner af kulhydrater, grøntsager, protein og "gode" fedtstoffer. De "gode" fedtstoffer kommer fra vegetabilske olier, helst koldpressede (men du kan ikke stege dem), og fra fisk, nødder, avocado og hørfrø. Vælg komplekse kulhydrater, f.eks. I stedet for hvidt hvedebrød - fuldkornsbrød, lys pasta - erstat mørkhvid ris med brun. Vælg tykke gryn: boghvede, perlebyg, hirse. Undgå fedtet kød, prøv at vælge let kød af god kvalitet, frisk fisk, magert dampet eller bagt kød (helst hjemmelavet). Udskift søde yoghurt med naturlige, men med frugt, som du knuser og tilsæt yoghurten. Udskift slik med søde og sunde erstatninger (f.eks. Til havregrynkager; hjemmelavet granola baseret på havregryn, nødder og lidt honning). Det er bedst at erstatte sødede kulsyreholdige drikkevarer med stille vand af god kvalitet med tilsætning af citronskiver, appelsin og lidt ingefær.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
