HÅR OG negle - smuk takket være en sund kost

Hår, der er godt næret indefra, bliver glat og skinnende, og neglene bliver stærke og hårde. Lotions, balsam og behandlinger vil ikke gøre meget, hvis vi ikke tager os af en ordentlig diæt rig på zink, jern og selen. Husk derfor, hvis du vil have dit hår og dine negle i god stand, skal du undgå stimulanser, junkfood, grøntsager kogte for længe og opgive drakoniske diæter.

Livet i konstant travlt og stress, en diæt, der lader meget tilbage at ønske. Hver dag det samme noget på pladen. Ernæringsfejl påvirker hårets og neglernes tilstand efter lang tid. Hvorfor? I hår og negle ophobes bortset fra protein også mineraler. Her finder du for eksempel flere gange mere zink og kobber end i blod. Når kroppen mangler et mineral, tager det det væk fra de "zoner", der ikke er essentielle for overlevelse, såsom hår og negle. Derfor begynder de at bryde, de er svage og kedelige.

Hyppigt vægttab svækker hår og negle

Proteinmangler forekommer ofte hos mennesker, der bruger radikale slankende behandlinger (kun baseret på grøntsager og frugter) og udmattende langsigtede faste. Hvis du ikke spiser den rigtige mængde mejeriprodukter, æg, fisk, kød og korn, mister kroppen svovlaminosyrerne methionin og cystin. De leverer det svovl, der er nødvendigt for at fremstille keratin (det protein, som hår og negle er fremstillet af). Svovl fungerer som et klæbemiddel, der holder keratinstenene sammen. Hvis det mangler, bliver håret svagt og falder ud. Neglene brækkes derimod, og hvide striber vises på neglepladerne.

Undgå:

• Stærk kaffe, te, alkohol og varme krydderier.
• Pommes frites, hotdogs, hamburgere - de indeholder en masse animalsk fedt.
• Sukker, slik, overskydende hvedebrød fremstillet af raffineret mel og nogle frugter: bananer, druer. De giver mange enkle sukkerarter, som forårsager fedtet hår, lidelser i hårsækkens arbejde og skæl.
• Sorrel, spinat, rødbeder og rabarber anbefales heller ikke, fordi de indeholder oxalater, der vanskeliggør calciumabsorption.

Jernmangel gør hår og negle sprøde

Proteinmangler ledsages normalt af jernmangel. Det kan være forårsaget af utilstrækkelige mængder af mineralet i kosten eller forstyrret absorption fra fordøjelseskanalen, men også ved hyppig drikke af stærk kaffe og te. Koffein gør det vanskeligt at absorbere jern såvel som calcium og zink. Theophyllin og teobromin i te, chokolade, kakao og kulsyreholdige coladrikke har en lignende virkning. Jernmangel er meget almindelig hos gravide kvinder og ammende mødre. Men det kan også være forårsaget af kraftig blødning under menstruationen. Når dette element ikke er nok, bliver håret tyndt og skørt, og neglene bliver blege med en karakteristisk hul inde.

Solens stråler beskadiger de fede lag i håret

Sundt hår er dækket af en tæt kappe, der beskytter det mod overdreven tørring og mekanisk skade. Desværre er denne barriere ikke nok om sommeren. Solstråling beskadiger hårets fede dæksler, den naturlige balance mellem vand og fedt forstyrres, og keratin ødelægges også. Håret bliver skørt, mindre fleksibelt og flosser i enderne. For at undgå dette skal din menu omfatte produkter, der er en kilde til vitamin A og E og selen. A-vitamin fremskynder celleregenerering og genopbygger beskadiget keratin. E-vitamin udvider blodkarrene, der nærer håret og beskytter det mod skader. Selen interagerer med E-vitamin for at forhindre hudens aldring.

Hvis du vil have smukt hår og negle, skal du undgå fastfood

At spise højt forarbejdede produkter skader også dit hår. De indeholder meget fedt, hvilket gør det vanskeligt at absorbere zink. De leverer heller ikke den rigtige mængde kobber - nødvendigt for, at bindevæv og zink fungerer korrekt, der er nødvendigt til transformation af proteiner og aminosyrer. Langvarig zinkmangel forårsager hæmning af hårvækst, derefter hårfortynding og endelig overdreven hårtab. Kobbermangel svækker deres struktur og reducerer deres elasticitet. Desuden er jernøkonomien forstyrret som følge af kobbermangel, og dette gør situationen endnu værre.

Gør det nødvendigvis

Vælge:

• Kød, fjerkræ, fisk og skaldyr og æg - de indeholder methionin og cystin. Spis også havregryn og hvedeklid. De leverer meget cystin såvel som jern, zink og kobber.
• Kornpræparater anbefales: fuldkorns- og fuldkornsbrød, uafskallet ris, grove korngryn, fuldkornspasta - de indeholder meget vitamin B1.
• Berig menuen med solsikkefrø, sesamfrø, hvedekim, nødder - de har meget vitamin B6 og B5 samt H og E.
• Spis mejeriprodukter og tørret frugt hver dag. Disse er gode kilder til neglestyrkende calcium.
• Salat, broccoli, kale, tomater, peberfrugter, persille, dild, ferskner og melon er rige kilder til beta-caroten, som omdannes til A-vitamin i kroppen.
• Gulerødder, persille, selleri og røde rødbeder giver en masse silicium, der er nødvendigt for negle.
• Drik mindst 2 liter væske om dagen, helst stadig mineralvand, for at rense kroppen.
• Drik frugt- og grøntsagsjuice, især tomatjuice. Kalium indeholdt i dem regulerer vandbalancen og styrker neglene.

Vitaminer - ekstremt vigtigt for tilstanden af ​​hår og negle

B-vitaminer er ekstremt vigtige for tilstanden af ​​hår og negle, fx B1 (thiamin), B5 (pantothensyre), B6 ​​(pyridoxin) og vitamin H (biotin). De letter absorptionen og transformationen af ​​proteiner og aminosyrer og understøtter næring af hår- og negleceller. De forhindrer også seborré. B-vitaminer opløses i vand og er følsomme over for høje temperaturer. Derfor, hvis du suger grøntsager for længe og koger dem i meget vand, øger du tabet af disse vitaminer. Derefter bliver håret skørt, og neglene er tynde, for konvekse, med klare furer på pladen.

månedligt "Zdrowie"