23 produkter, der renser dine arterier. Sæt dem på din indkøbsliste.

Rensning af arterierne er faktisk at passe på, at plak, dvs. kolesterolaflejringer, ikke dannes på dem. Dannelsen af ​​sådanne ændringer foretrækkes blandt andet af en forkert diæt. Så hvad er det værd at spise for at holde dine arterier sunde? Hvilke produkter hjælper med at rense blodkarrene og forhindre åreforkalkning?

Arterierenseprodukter er dem, der holder kolesterolniveauer i skak. Over 70% af voksne polakker har for meget kolesterol i blodet, men kun en ud af tre forsøger at sænke koncentrationen. Nogle mennesker ved ikke, at de er i fare for åreforkalkning.

"Aterosklerose er en kronisk sygdom i blodkarrene, der medfører risiko for meget alvorlige komplikationer," forklarer lægemidlet. Agnieszka Krzyżanowska, kardiolog, Damian Medical Center. - Sygdommen består i dannelsen af ​​fede plaques inde i arterierne, som ikke kun hæmmer blodgennemstrømningen, men frem for alt kan føre til hypoxi i vitale organer - tilføjer eksperten.

Skift din diæt for dine arteries sundhed

Sunde arterier er som fleksible rør med glatte indvendige vægge. Som et resultat kontraherer arterierne og ekspanderer, og blodet kan strømme frit til alle organer. Kolesterolaflejringer kan opbygges i enhver arterie, men deponeres oftest i krans- og halspulsårerne, der forsyner hjernen med blod og i arterierne, der leverer blod til benene.

På grund af den aterosklerotiske plaque kan koronarbeholderne indsnævres med 30, 50 eller endda 70%, og vi vil ikke føle noget ubehag, fordi kroppen kan klare sådanne vanskeligheder. Indtil ... Derfor er det bedre at bruge en diæt profylaktisk, der er god for kredsløbssystemet, forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotisk plaque og hjælper med at rense arterierne.

Resultaterne af metaanalysen offentliggjort af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bekræftede, at reduktion af forbruget af naturlige og industrielle transfedtstoffer (TFA) samt at erstatte dem med mono- og flerumættede fedtsyrer og i mindre grad komplekse kulhydrater forbedrer lipid- og lipoproteinprofilen i mod at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Så meget for de generelle regler, og hvilke specifikke fødevarer skal du spise for at rense dine arterier? Her er en praktisk indkøbsliste.

Linser er rige på kalium og magnesium og indeholder også vegetabilsk protein (som med succes erstatter animalsk protein).

Kakao indeholder antioxidanter, der hæmmer oxidationen af ​​kolesterol, hvilket forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske læsioner.

Avocado. Du kan tage sig af sundhed og det rette niveau af kolesterol i blodet ved at indføre i kosten planter, der indeholder stoffer, der sænker LDL-kolesterol, som kaldes naturlige statiner. Avocadoer, der indeholder betydelige mængder enumættede fedtsyrer, skal først nævnes. De hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og styrke væggene i arterierne. De umættede fedtstoffer i avocadoer sænker LDL-kolesterol med 12% og hæver HDL-niveauet med 13%.

Sojabønner - At spise 30-50 g soja om dagen sænker dit samlede kolesterol med op til 10%.

Linfrø er rig på naturlige statiner, dvs. stoffer, der sænker niveauet af dårligt LDL-kolesterol. Det absorberer perfekt kolesterol og hjælper med at fjerne det sammen med afføringen.

Sild - en kilde til værdifulde omega-3 fedtsyrer, og de muliggør produktion af stoffer, der forhindrer blodplader i at klæbe sammen.

Havregryn er rig på beta-glucaner, forbindelser med en dokumenteret rekord for at sænke kolesterolniveauet i blodet. Det er også en fremragende kilde til fiber. Opløselig fiber, dvs. pektin, inhiberer absorptionen af ​​kolesterol i kosten i tarmene, hvilket fører til en stigning i dets produktion i leveren og følgelig en reduktion i kolesterolniveauer i blodet.

Rapsolie indeholder phytosteroler, dvs. stoffer, der reducerer tarmabsorptionen af ​​kolesterol. Denne olie indeholder monoumættet oliesyre, den samme syre, der findes i olivenolie. Derudover har rapsolie en ideel, sund andel af omega-3 og omega-6 fedtsyrer (som olie ikke kan prale af)

Sort frøolie er en kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som er antiinflammatoriske.

Hvidløg - spis et par nelliker om dagen (højere doser kan skade leveren). Det sænker koncentrationen af ​​triglycerider og forhindrer også dannelsen af ​​inflammatoriske processer i blodkarrene.Dette skyldes en bestemt aminosyre - allicin sammen med andre ingredienser - ajoene og hvidløg.

Rå løg eller i form af juice. Dens gavnlige virkning ved oprensning af arterier skyldes tilstedeværelsen af ​​stoffer (herunder quercetin), der opløser fibrin - en komponent i proteinet, der forårsager blodpropper. Det har også en gavnlig effekt på fleksibiliteten og tætheden af ​​blodkar.

Paranødder - selen er skjult i dem, hvilket hæver niveauet af godt HDL-kolesterol.

Shitake-svampe skylder deres sundhedsfremmende egenskaber eritadenin, hvilket reducerer kolesterol betydeligt.

Artiskok - takket være cynarin sænker det det totale kolesterol med op til 20%. Cynarin er et stof med en koleretisk virkning. Hvis leveren producerer mere galde, bruger den mere kolesterol, og derfor går mindre af det til blodet. Artiskok understøtter også processen med at rense kroppen for giftige metaboliske produkter.

Solbærsaft - En fast dosis C-vitamin, der forsegler væggene i dine arterier og forhindrer fedt i at klæbe til dem.

Græskar indeholder carotenoider, der hæmmer lipidoxidation og forhindrer aterosklerose.

Grapefrugtsaft sænker kolesterol i blodet. Drik et glas om dagen. Den indeholder flavonoider, dvs. plantestoffer, der har en meget gavnlig virkning på kroppen og har en usædvanlig gavnlig virkning på kredsløbssystemet. De reducerer dannelsen af ​​blodpropper, der forårsager slagtilfælde. Desuden er flavonoider de stærkeste antioxidanter, der ødelægger frie radikaler - syndere af høje kolesterolniveauer i blodet.

Grønne bønner - dette er en kilde til silicium, når det mangler, opbygges aterosklerotisk plaque.

Sesam. Det er en af ​​de rigeste kilder til phytosteroler. Disse er plantesteroler, der sænker niveauet af dårligt kolesterol, hvilket forhindrer udviklingen af ​​aterosklerotiske ændringer i blodkarrene. Derudover forhindrer phytosteroler visse typer kræft (fx prostatakræft).

Brun ris indeholder folinsyre for at hjælpe med at eliminere aterosklerotisk plaque.

Persille - takket være coumariner, værdifulde stoffer, der reducerer blodpropper, sænker det blodtryk og niveauet af dårligt LDL-kolesterol.

Spinat. Dens grønne blade er rige på vitamin A og C, som ifølge mange undersøgelser forhindrer kolesteroloxidation og sygdomme som åreforkalkning.

Tør rødvin - drikker et glas 100-150 ml om dagen (ikke mere!) Reducerer risikoen for koronar hjertesygdom med 32% og hæver niveauet af godt kolesterol. Der er undersøgelser, der viser, at moderat vinsmagning let kan øge koncentrationen af ​​god HDL og virke som aspirin, dvs. tynde blodet. Men moderering er nøglen her, fordi alkohol også er en kalorie, hvilket øger triglyceridniveauerne.