Jeg vil gerne tabe 17 kg.

Jeg vejer 87 kg, når jeg er 175 cm høj. Hvilken diæt skal jeg vælge? Hvad vil være godt for mig, og hvad ikke? Hvad skal jeg undgå og undgå? Jeg vil gerne tabe mig op til 70 kg. Michael

Hej Michal, det afhænger af dit helbred og niveau af fysisk aktivitet. Generelt er det bedst at basere din ernæring på lavt forarbejdede fødevarer. Først og fremmest skal du prøve at vælge vegetabilske fedtstoffer, der indeholder umættede fedtsyrer (olier, olivenolier, nødder, fisk) og undgå mættede fedtstoffer (smør, svinefedt, fedt kød, æg).Vælg brød - mørkt fuldkornsbrød med højt fiberindhold. Kød - magert, hovedsageligt fjerkræ (kalkun), oksefilet, hver anden uge. Udskift rødt kød dagligt med skaldyr og havfisk rig på omega-3 fedtsyrer. Spis mejeriprodukter og æg i moderate mængder. Hvis du allerede spiser yoghurt eller cottage cheese, skal du vælge fedtfattige uden tilsætning af frugt og sukker. Fødevarer med et glykæmisk indeks på under 55 anbefales. Undgå slik, hvidt brød, sødede drikkevarer, fedtet kød, halvfabrikata.
Derudover:

• Spis 4-5 måltider om dagen med jævne mellemrum hver 3-4 timer.
• Måltiderne skal være små i volumen og spises langsomt.
• Daglig spisning: 5 portioner kornprodukter, 4 portioner grøntsager, 3 portioner frugt, 2 portioner mejeriprodukter, 2 portioner vegetabilsk fedt (2 spiseskefulde olivenolie eller vegetabilsk olie), 1 portion kød, fisk eller erstatninger deraf (bælgfrugtfrø).
• Undgå hvidt brød - udskift dem med fuldkorn.
• Drik te og kaffe uden sukker.
• Undgå den såkaldte kaloribomber - fastfoodprodukter, kulsyreholdige drikkevarer, slik, chips, fede snacks, kager og færdigretter.
• Drik mindst 1,5 liter ikke-kulsyreholdigt vand uden aroma om dagen
• Hvis du ikke kan undvære snacks, skal du vælge sunde. Jeg anbefaler også selleri som en snack. Selleri, som salat, er lavt i kalorier og hjælper med at slippe af med fedt fra kroppen. Det er værd at huske, at selve afbrænding og fordøjelse af mad også kræver indsats fra kroppen. En salat lavet af selleri, asparges og isbergssalat kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, end den giver.
• Træn mindst 30 minutter om dagen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl