Genoptag træningen af en sport efter at have afsluttet

At vende tilbage til udøvelsen af en sport efter et stop på flere måneder eller flere år på grund af manglende tid, dovenskab, skade, sygdom eller graviditet, for eksempel, kan repræsentere risici, der skal kendes og undgås. Stop af en sportsaktivitet medfører et fald i muskelmasse og knogletæthed. Under bedring er ydelsen lavere, risikoen for at se smerter, træthed, sår og åndedrætsbesvær ser mere ud.

Medicinsk undersøgelse

Under genopretning af en sport anbefales det at bede din læge om råd, overvåge dit blodtryk og til sidst udføre en undersøgelse med din læge, især hvis du er over 40 år gammel og i tilfælde af tilstedeværelse af en eller flere patologier eller hvis Sportsafbrydelse skyldtes skade.

Genoptag ikke sporten for en ny aktivitet

Det frarådes at genoptage sporten for en ny aktivitet, fordi risikoen for skader er større. Faktisk kontrollerer personen ikke godt teknikken og de positioner, der skal indtages. Derfor risikerer du at blive såret ved at foretage upassende bevægelser.

Sport valg

Vælg helst, undtagen for medicinsk kontraindikation, en sport, som du allerede har praktiseret, f.eks. Jogging, cykling eller svømning.

Træf sporten gradvist

Før du genoptager fx fodgængerløbet, skal du udføre nogle hurtige gå-sessioner, hvor du gradvis øger hver session, hastighed og varighed. For fodgængerløbet skal du for eksempel gennemføre sessioner på 15 til 20 minutter i gennemsnit i løbet af de første 2 eller 3 uger og derefter gradvis øge varigheden af indsatsen gå til 30 minutter og derefter 45 minutter. Det tilrådes at træne øjeblikkeligt to gange om ugen i 45 minutter til 1 time i gennemsnit.

Betydningen af opvarmning

Opvarmningen, der altid er vigtig, det er mere efter at have stoppet med at udøve sporten. For eksempel kan 10 minutters jogging inden sportssessionen give dig mulighed for at forberede dig godt.

Stop i tilfælde af smerter

Utseendet af smerte under en sportsaktivitet pålægger det straks afbrydelse, især hvis smerten skyldes en skade, der har forårsaget denne afbrydelse. En bedring med forsigtighed overvejes 2 til 3 dage senere.

hydrering

Glem ikke at drikke regelmæssigt for at have et tilstrækkeligt vandbidrag, der tillader en god muskelfunktion og undgår kvæstelser.

Hvil og stræk

Gå langsomt omkring fem minutter vejrtrækning dybt og udfør derefter strækøvelser.

massage

En let massage efter anstrengelse kan være meget gavnligt.

Mad og tobak

Vedtage en sund kost, ikke springe måltider over og spis en snack om eftermiddagen som en frugt for eksempel.

Hvis du vil spille en sport igen, tilrådes det at stoppe tobak.