Jogging er en sport, hvor du løber i et atletisk og let tempo. Det er meget simpelt at øve og meget komplet. Antallet af forbrugte kalorier i en times jogging er 200 kalorier. Det anbefales at gøre det 20 minutter om dagen.
Nogle tip til jogging
Det anbefales at bære behageligt, baggy tøj og ikke bruge plastificeret tøj til at svede. Du skal starte gradvist uden at løbe store afstande de første par dage. Du skal ikke jogge når du er svag (for eksempel hvis en sygdom er gået) eller tvinge kroppen for meget, da det er skadeligt for kroppen. Det er vigtigt at bremse langsomt, før du stopper helt, da pludselige ændringer er skadelige for kroppen. Det anbefales ikke at bade eller brusebad med varmt vand umiddelbart efter jogging.
Jogging Fordele
Jogging er en fysisk træning, der bidrager til faldet i kolesterol, triglycerider og blodtryk. Det stimulerer også knogledannelse og styrker musklerne. Men ikke alle er fordele.
Det er en af de mest valgte metoder, når det kommer til at holde sig i form eller reducere et par ekstra pund. At være en træning med mild-moderat intensitet i relativt lang tid (aerob træning) kan praktiseres af næsten alle mennesker, inklusive ældre (med behørige forholdsregler). Det er også en hjælp til at bekæmpe stress og øge humøret.
Et eksempel på en træningsplan
- I løbet af den første uge skal du prøve at løbe, de dage, du forlader, 1, 5 km på 20 minutter.
- I løbet af den anden uge skal du løbe den samme afstand på 19 minutter.
- Reducer et minut om ugen indtil den sjette uge.
- I løbet af den næste halvanden måned skal du reducere, indtil du løber 1, 5 km på 9 minutter.
- Når denne rytme er nået, skal du holde den.
Tilpassede træningsplaner
Træningsplaner er bedre at blive tilpasset for hver person. Hvad for det ene kan være enkelt, for det andet kan det være en stor indsats. Sport er ikke tortur, det er en måde at blive sundere på.
Ulejligheden
Hvis du er en nybegynder, skal du aldrig starte med intensitet, så glem ikke at varme op og strække (problemer som muskelkontraktioner og ledskader kan opstå på grund af ikke at have varmet op). Vær omhyggelig med sommerens varme eller jogging i de varmeste timer på dagen, og lad vandet konstant hydrere og dermed bekæmpe tabet af væsker.
Den største ulempe ved jogging er, at det indebærer betydelig fysisk stress for knæ- og ankelleddene (især for brusk), der skal modstå påvirkningerne af gang og kropsvægt. Derfor anbefales det at begrænse tiden for joggesessioner til en halv time, 3-4 gange om ugen. Det anbefales også stærkt at jogge om muligt på blød grund (græs, græs, snavs ...) for at blødgøre påvirkningen på benene.
Rygsmerter er et hyppigt symptom blandt dem, der træner jogging, og en god måde at undgå det er at udføre mave, inden du begynder at jogge. Dette styrker musklerne og forhindrer udseendet af rygsmerter. Derudover kan upassende fodtøj til jogging i sidste ende forårsage rygproblemer.
Vær forsigtig, hvis du har hjerteproblemer
Selvom mange eksperter anbefaler jogging som en sund foranstaltning hos visse mennesker med hjerteproblemer, er det vanskeligt at fastlægge grænsen mellem hvad der kan være sundt og hvad der kan være risikabelt. Derfor, hvis du har et hjerteproblem, anbefales det en hjertestressprøve at vide, hvad dine grænser er, og at vide, i hvilken grad du kan træne jogging eller enhver anden sport. I mange tilfælde er en mild jog normalt fordelagtig. Når dette ikke er tilfældet, anbefales det blot at tage lange gåture.
Pludselige dødsfald og arytmier, der udløses under jogging, er ikke sjældne, så det er vigtigt, at de med hjerteproblemer vurderer deres evne til at udøve på forhånd.
