Fysisk aktivitet efter 50-årsalderen: forhindrer tab af autonomi

Ældre har ofte svært ved at motivere sig selv til at spille sport regelmæssigt. På den anden side, deres fysiske evner kommer i det mindste i årenes løb, opfordrer dem ikke meget. Men de fleste ignorerer, at fordelene ved en regelmæssig og moderat sportsaktivitet er mange.

Forskere foretog en gennemgang af litteraturen for at lave en liste over fordelene ved fysisk aktivitet på hjerte-kar, lokomotorisk, neurokognitiv og immunsystem samt dens konsekvenser for kvalitet og forventet levealder. De advarer også om de risici, der findes hos ældre, der udøver fysisk aktivitet, der er for voldelig eller ikke tilpasset.

Muskler og knogler

Alder og nedsat fysisk aktivitet er årsagen til atrofi i musklerne og mindre solid knoglestruktur. Regelmæssig fysisk aktivitet opretholder gode muskler og forbedret knoglestyrke, hvilket giver bedre autonomi, undgår fald og et tab af autonomi.

Aldring mindskes

Regelmæssig fysisk aktivitet favoriserer reduktion af virkningerne af aldring.

Forøget sekretion af anabole hormoner

Fysisk aktivitet stimulerer sekretionen af ​​visse hormoner, såsom GH, IGF-I, DHEA eller testosteron, der falder i løbet af aldring. Disse hormoner deltager i wellness og opretholder muskelmasse.

Roll om betændelse, immunitet og kræft

Aldring forårsager en kronisk betændelse, der udvikler sig uden at vi lægger mærke til det. Udøvelsen af ​​en fysisk aktivitet kunne favorisere et fald i denne betændelse og favorisere moduleringen af ​​den inflammatoriske tilstand.

Psykisk sundhed, Alzheimers, neurovegetative sygdomme

Øvelsen af ​​en fysisk aktivitet har en positiv indflydelse på psykisme og mental sundhed gennem hele livet. Men det har også en positiv indflydelse på forebyggelse af demens, angst og depression, som observeres hyppigere i aldring.

Bedre livskvalitet

Fysisk aktivitet forbedrer livskvaliteten for ældre, der lider af et fald i mobilitet eller har et handicap.

Stigning i forventet levealder

Talrige undersøgelser fremhævede også den positive påvirkning af fysisk aktivitet på forventet levealder.

Hjertesygdomme: fysisk aktivitet er lige så vigtig som medicin

Flere undersøgelser viste, at motion havde flere positive effekter, såsom lægemiddelbehandlinger i kampen mod hjerte-kar-sygdomme.

Forebyggelse af fald

Et Inserm-team offentliggjort i The British Medical Journal, resultaterne af et program med fysiske øvelser, der er baseret på balance og muskelstyrke til forebyggelse af fald efterfulgt af brud eller andet traume. Denne undersøgelse afslørede, at risikoen for fald efterfulgt af mere eller mindre alvorlige kvæstelser faldt med ca. 20% hos kvinder, der udførte 50-minutters balanceøvelser en gang om ugen i to år og fulgte råd, der gjorde det muligt for dem at træne derhjemme. .

Udfør moderat fysisk aktivitet.

Det er vigtigt at overbevise de ældre om at udføre regelmæssig fysisk aktivitet, selvom de udførte øvelser er mindre intense og mindre lange end dem, der normalt anbefales. Træning selv lidt er gavnligt.