Sådan gør man abs korrekt

For at få markeret mavemuskler er det vigtigste at kombinere træning og korrekt ernæring.

Hvorfor det ikke er sundt at gøre abs hver dag

Maven er de mest passende øvelser til at markere maven og have den flad. Det anbefales dog ikke at øve dem hver dag. Ifølge eksperter kan sidstnævnte, når vi tvinge magemusklerne, lide små tårer, der efterfølgende repareres med hvile, på denne måde får vi bedre resultater. Derfor ville det sundeste være at vælge en 24-timers pause.

Hvor ofte maverne skal udføres

Den rigtige ting er at øve maven og efterlade en fridag, det vil sige tre dage eller fire dage om ugen. Det er den korrekte og tilstrækkelige frekvens til at tone vores mave og markere den gradvist.

Hvad man skal spise for at markere abs

Hvis du vil markere maven, skal du være opmærksom på din diæt og træne kardiovaskulær. Det er faktisk ikke nyttigt at overholde øvelsesrutinen for at markere maveprøverne, hvis du fortsætter med at spise overskydende fedt, mel og sukkerholdige fødevarer. Derfor er det at foretrække og sundere for dig at inkludere salater, frugter, grøntsager, korn og masser af vand dagligt i din diæt.

Hvorfor det er vigtigt at kombinere abs med hjerte-kar-træning

Det tilrådes også at udføre aerob eller kardiovaskulær træning dagligt. Du kan vælge mellem at løbe, svømme, cykle, danse eller gå i mindst tyve minutter om dagen.


Maveøvelserne gør det muligt at hærde musklerne. Men hvis vi fortsætter med at indgive fedt til vores krop gennem mad, vil maverne kun skjule dette fedt mere, hærde det, og det er ikke det mål, der er beregnet til at blive nået. For at eliminere fedt skal du udføre nogle hjerte-kar-øvelser, ud over at gøre mave hver anden dag.

Hvor mange abs skal der gøres for at være effektive

Mængden af ​​abs afhænger af hver organisme og rutinen for hver.
Det afhænger også af, om du er vant til at træne eller ikke. Hvis du lige begyndte at træne, skulle du måle dine energier og vænne dig til kroppen, så cirka 30 gentagelser kunne være fint. Dette antal kan stige med dagene, indtil det når 50, derefter 100 eller endda 300 abs dagligt.

Hvilken rutine at følge for at arbejde abs

De kan opdeles i fire gentagelser af 25 konventionelle abs og yderligere fire gentagelser på 25 abs for at markere de rigtige skråplader plus fire gentagelser på 25 abs til at arbejde med de venstre skrå sider.