En kvindes hjerte pumper over 7.500 liter blod hver dag. Arbejder kontinuerligt. Selvom det altid har været stærkt og sundt, begynder det at føle sig utilpas over tid, når det bliver gammelt. Kan dette forhindres? Hvad skal man gøre ved de første forstyrrende hjertesignaler?
En kvindes hjerte ældes hurtigere
Kardiovaskulære sygdomme er mere tilbøjelige til at forårsage død hos kvinder (53%) end hos mænd (41%). Aldringsprocessen for hjertemusklen er forskellig for hvert køn. Hos mænd begynder det hurtigt - omkring 30 år, men udvikler sig gradvist. 35-årigens hjerte er 40 år, 50-åringen - allerede 60-65 år gammel. Hos en 40-årig kvinde er hun stadig ung, men når østrogens beskyttende funktion forsvinder, bliver hun hurtigt gammel. I en alder af 50 er hun allerede 60-65 år gammel.
Forebyggelse af hjertesygdomme: diæt
Med en lidt diversificeret diæt mangler vi muligvis de forbindelser, der bestemmer en god hjertesygdom. Disse inkluderer magnesium og kalium. Magnesium stimulerer hjertemusklen til sammentrækninger, giver hjertet den nødvendige energi til effektivt arbejde (det er i blommer, valnødder). Kalium sænker blodtrykket. Den leveres af kartofler, meloner, avocadoer, ferskner, rødbeder og bønner. Omega-3 fedtsyrer er meget vigtige i reguleringen af hjerterytmen. Deres kilde kan være olier, især hørfrø, havfisk.
Læs også: Hjertesygdom: Grundlæggende diagnose. Hvilke kardiologiske undersøgelser gjorde ... Er du over 40? Pas specielt på dit hjerte! Hjertearytmier: årsager og symptomer
Forebyggelse af hjertesygdomme: motion
Systematisk træning udvikler netværket af blodkar i hele kroppen. Regelmæssig træning øger også deres indre tværsnit, takket være hvilket mere iltrig blod når kroppens celler (inklusive hjertet). Dette forbedrer effektiviteten af hjertemusklen.
Regelmæssig træning kan også sænke niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og sukker i blodet og sænke blodtrykket, hvilket er en reduktion i faktorer, der skader hjertet. For at træningen skal være effektiv, skal du følge "3x30x130" -reglen - dvs. træne mindst 3 gange om ugen i 30 minutter og intensivt nok til at øge din puls til 130 slag i minuttet. For hjertet anbefales systematiske øvelser, der udføres i lige tempo (cardio træning), såsom svømning, stavgang, cykling, rulleskøjteløb, skøjteløb eller langrend.
Forebyggelse af hjertesygdomme: sove og slappe af
At arbejde ud over mål, mangel på ferie, tage natten væk tillader ikke hjertet at regenerere. Jo ældre du er, jo vigtigere bliver det at hvile regelmæssigt: gå i seng på et fast tidspunkt og sove 7-8 timer om natten, tag to ugers ferie to gange om året og brug din weekend på fornøjelse.
Forebyggelse af hjertesygdomme: helbrede enhver infektion
Betændelse i kranspulsårerne eller hjertemusklen kan være forårsaget af mikroorganismer, der f.eks. Er ansvarlige for influenza, angina eller bronkitis. Selv tandforfald kan være farligt for hjertet. Kroniske sygdomme bør heller ikke undervurderes. Ubehandlet eller dårligt behandlet diabetes skader blodkar, hvilket kan fordoble risikoen for koronar hjertesygdom eller et hjerteanfald. Høje blodsukkerniveauer fremmer aflejringen af aterosklerotiske plaques i væggene i blodkarrene.
Højt blodtryk kræver også behandling. Det tvinger hjertet til at arbejde hårdt - det overbelaster det, forværrer symptomerne på koronar hjertesygdom, og desuden deponeres mere kolesterol med højt blodtryk i koronarkarrene.
Forebyggelse af hjertesygdomme: mindre salt
Natriumchlorid, almindeligvis kendt som bordsalt, påvirker metaboliske processer. Det er bevist, at dets overskud bidrager til udviklingen af hypertension, som gradvist ødelægger det kardiovaskulære system. Hvis livet uden salt synes umuligt, skal du begrænse saltindtag til 5-6 g om dagen (svarende til en flad teskefuld).
Forebyggelse af hjertesygdomme: mere munterhed
Når vi bliver nervøse, kaster binyrerne en enorm dosis catecholaminer (inklusive adrenalin, almindeligvis kendt som stresshormonet) i blodet, som fremskynder hjertet, hæver blodtrykket, forårsager pludselig sammentrækning af arterierne - hvilket kan ende i et hjerteanfald.
Sådan fungerer stress - en integreret del af vores liv. Det er dog muligt og nødvendigt at lære at aflade det, finde tid til aktiviteter, der vil slappe af. Og vigtigst af alt - hold et hierarki af problemer, bekymre dig ikke om bagateller og dyrk et muntert sind.
For at forhindre hjertesygdomme: Hold dit kolesterol normale
Kolesterol er en komponent i cellemembraner og et materiale til nogle hormoner (fx køn). Det opløses ikke i vand eller blod. Så for at det kan transporteres dit sted, hvor det er nødvendigt, skal det først knyttes til andre stoffer, der cirkulerer i plasmaet. De er lipoproteiner. Afhængigt af hvilket lipoprotein der binder cholesterol, dannes LDL- eller HDL-partikler. HDL sikrer, at der er så meget totalt kolesterol i blodet som nødvendigt - det fjerner overskydende kolesterol i leveren. Og LDL-partikler sætter sig på arteriernes vægge og danner plaque eller plaque. Væggene i arterierne bliver tykkere, bliver ufleksible, og deres indre tværsnit bliver mindre, og blodet kæmper for at presse igennem dem. Du kan bekæmpe overskydende dårligt kolesterol ved at begrænse dit forbrug af rødt kød. Du skal udskifte dem med fisk og magert hvidt fjerkræ. I en kolesterolsænkende diæt er grøntsager, frugt, bælgfrugter, grovkornbrød og korn også nødvendige, fordi de giver fiber, der hjælper med at fjerne kolesterol fra tarmen. For at øge niveauet af gavnlig HDL bør vegetabilske olier (især linolie, rapsolie og olivenolie) indføres i kosten.
Forebyggelse af hjertesygdomme: Hold øje med dit BMI
Hvert ekstra kilo tvinger hjertet til at arbejde hårdere. Hvis dit personlige body mass index (BMI) er over 25, skal du miste de ekstra pund. En stor dosis motion og en kaloriefattig diæt rig på fiber (ca. 1800-2000 kcal om dagen for kvinder og 2800-3000 kcal for mænd) vil være nyttigt.
>> KONTROLLER dit BMI >>
Forebyggelse af hjertesygdomme: Brug ikke stimulanser
Der er stoffer i nikotinrøg, der øger koagulation og blodpladernes tendens til at klæbe sammen, beskadige blodkar i endotelceller - deres vægge bliver porøse, kolesterol sætter sig lettere i dem, og den aterosklerotiske proces skrider frem. Hvis du ryger og samtidig har for eksempel hypertension eller forhøjet kolesterol - vil du sandsynligvis få et hjerteanfald. Den anden på listen er alkohol, især stærk alkohol, der forårsager f.eks. Hjertearytmi. En sund person kan drikke et glas rødvin sammen med et måltid en gang om dagen - det indeholder anti-aterosklerotiske forbindelser og øger niveauet af HDL-partikler (det såkaldte gode kolesterol) en smule.
månedligt "Zdrowie"
