Stress: hvordan man kan overvinde det? Årsager, symptomer og virkninger af stress

Stress - i dag udsættes vi konstant for det. Undertiden mobiliseres stress, men oftere - især når spændingen varer i lang tid, har det en negativ indvirkning på vores helbred. Virkningerne af kronisk stress inkluderer svækkelse af immunsystemet, forværring af symptomer på mange autoimmune sygdomme, fx Hashimoto, Graves ', diabetes. Find ud af, hvad årsagerne og virkningerne af stress er, og lær hvordan du overvinder det.

Indholdsfortegnelse:

1. Stress: årsager
2. Stress: symptomer
3. Stress: Effekter
4. Stress: hvordan man kan overvinde det?

Stress - næsten alle kan mærke dets virkninger. Selvom civilisationens fremskridt har fået os til at leve længere og mere behageligt, betaler vi også dyrt for det. Vi føler os mere og mere ensomme og fortabte. Vi er travle, fortæret af konkurrence, tynget af et overskud af pligter på arbejdspladsen. Den enorme mængde stressfaktorer, der omgiver os, gør det umuligt at flygte fra dem.

I mellemtiden kan selv god stress skade, hvis det varer for længe eller forekommer for ofte. Derfor er vi nødt til at fange det øjeblik, hvor stress begynder at arbejde imod os.

Stress: årsager

Der kan være mange årsager til stress. Og de behøver ikke altid være negative. Vi er stressede af vanskelige forhold til chefen eller kollegerne, men også af vores eget bryllup, som er en meget forventet begivenhed. At flytte, tage et lån, ændre bopæl eller til barnet - skolen, men også modtage en vigtig præmie eller ... ferie kan være stressende. Forberedelse til det: at finde bolig eller et transportmiddel forårsager også stress.

Der er endda en stressskala oprettet af to psykiatere - Thomas Holmes og Richard Rahe. Lægerne interviewede 5.000 patienter og præsenterede dem for en liste over 43 begivenheder, de kaldte Life Change Units (LCU'er). Hver af disse begivenheder havde en anden "vægt" af stress - jo mere stressende, jo højere var dens vægt. Patienter blev bedt om at angive, hvilke af disse 43 begivenheder, der opstod i deres liv. Jo flere begivenheder, især dem med stor betydning, jo større er sandsynligheden for, at en person bliver syg.

Ifølge Holmes og Rahe er de mest stressende begivenheder i livet (i rækkefølge efter de mest stressende):

• ægtefællens død
• skilsmisse
• adskillelse
• ophold i fængsel
• død af et nært familiemedlem
• følelsen af ​​kropsskade, sygdom
• bryllup
• afskedigelse
• forsoning med mand / kone
• pensionering

Læs også:

Hvordan reagerer din krop, når du er stresset?

Stress på arbejdspladsen: Hvordan påvirker arbejde vores mentale sundhed?

Hvordan håndteres stress på arbejdspladsen? Sagsrapporter

Arbejde er en af ​​de mest almindelige stressfaktorer

• Så mange som 44% af de franske respondenter siger, at det mest stressende element i hverdagen er pendling.
• En ud af 10 briter lider af kronisk arbejdsrelateret stress.
• De mest stressende job i EU-landene er i følgende rækkefølge: lærer, sygeplejerske, journalist og oplægsholder, socialrådgiver, transportarbejder, politibetjent, fængselsvagt.
• Ifølge forskning i Sverige er hjerteanfald mest almindelige blandt mennesker i beskæftigelse mandage.
• Truslen om at miste et job er en af ​​hovedårsagerne til stress ikke kun i Polen, men også i Tyskland og Finland, hvor arbejdsløsheden er meget lavere end i vores land.

Stress: symptomer

Undervurder ikke de første symptomer på stress. Alle reagerer på stress forskelligt. Nogle har maveproblemer, andre har et hurtigere hjerterytme, lider af søvnløshed, forringelse af hukommelsen. Stressforbudene kan være manglende appetit eller sult, irritabilitet eller sløvhed. Vi er skiftevis varme og kolde, vores humør forværres, vi kan have frygt.

Sådanne signaler bør ikke undervurderes. Jo mere vi på dette tidspunkt stadig kan hjælpe os selv. Lad os ikke vente på, at stress skaber kaos på kroppen. Forskere advarer om, at vi før eller senere bliver nødt til at betale for langvarig stress. Og dens virkninger kan forekomme selv efter flere år.

Symptomerne på kronisk stress er:

• hjerte- og kredsløbssygdomme
• hovedpine - også kronisk,
• rygsmerter,
• diabetes,
• osteoporose,
• fordøjelsesproblemer,
• mavesår og tolvfingertarm
• dysregulering af den månedlige cyklus hos kvinder
• fedme
• problemer med hudfarve,
• hårtab.

Læs også:

Uønskede symptomer på langvarig stress

Hvad er forholdet mellem stress og fedme?

Tag stresset af, og hold det under kontrol

Se hvordan stress virker på kroppen!

Stress: Effekter

Stress svækker immunforsvaret

Forskere siger, at så meget som 80% af stressrelaterede sygdomme er en konsekvens af et svækket immunsystem. Fordi antallet af hvide blodlegemer og kroppens evne til at producere antistoffer falder under indflydelse af cortisol, som produceres næsten kontinuerligt under kronisk stress. Derfor lider mennesker, der har problemer på arbejde, ægteskab eller pleje af sengeliggende pårørende, oftere af forskellige typer infektioner, både virale og bakterielle og mykoser, og reagerer dårligere på vacciner.

Mere og mere forskning tyder også på, at personer under stress er mere tilbøjelige til at udvikle visse typer kræft. Svenske forskere har fundet ud af, at stress også kan øge risikoen for brystkræft.

Kronisk stress udløser eller forværrer ofte også symptomer på autoimmune sygdomme, fx Hashimoto, Graves ', reumatoid arthritis (RA), type 1-diabetes, tørre slimhinder (mund og næse, bindehinde, kønsorganer) og colitis ulcerosa colitis (en sygdom hos unge, aktive mennesker med risiko for at udvikle polypper og endda tarmkræft).

Langvarig sekretion af kortisol kan føre til et fald i kroppens følsomhed over for dette hormon. Derefter opfanger immunsystemet ikke de signaler, der fører til afslutningen på immunreaktionen. Organismen opfører sig som om den konstant var i fare, så den kæmper med sit eget væv.

Læs også:

Vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at overvinde stress

Kost til stress

Måder at håndtere stress på

Plager forårsaget af stress

Listen over stressinducerede sundhedsforhold er lang. Det "angriber" ofte kroppens svageste punkt. Hjertesygdomme og hjerte-kar-sygdomme er den største gruppe. Læger er opmærksomme på det knuste hjertesyndrom, hvis symptomer ligner et hjerteanfald (selv EKG-billedet ser helt ens ud), selvom de ikke er det.

I modsætning til myokardieinfarkt har patienterne ingen indsnævring eller lukning af kranspulsårerne, og patienter kommer sig efter bare et par dage, mens rekonvalescens i hjerteanfald ofte tager flere måneder. Som et resultat af en pludselig, op til 30 gange stigning i niveauet af adrenalin i blodet på grund af stød, fx pludselig død af en elsket, bilulykke, krampeanfald, tyveri eller anden hændelse, der forårsager alvorlig stress, er strømmen af ​​calcium til hjertemuskelcellerne blokeret. På grund af manglen på mineralet holder de op med at trække sig sammen og giver foruroligende symptomer.

Anbefalet artikel:

Stress: hvordan man kan overvinde det?

For at stress kan stoppe med at være vores fjende, skal det bringes under kontrol. Hvordan? Det er værd at lære dig selv at kende, og hvad der forårsager spændinger i os, og hvordan vi reagerer på dem, og derefter reducere området med bekymring i dit liv så meget som muligt og ændre din adfærd.

Det vil være en lettelse at erkende, at vi ikke er perfekte og udvikle selvsikkerhed, dvs. evnen til at udtrykke følelser og tanker.Du skal også lære at tænke positivt og tro, at brug af andres hjælp ikke er en grund til skam.

Stress må ikke lade sig akkumulere. At tale med en ven og endda græde bringer afslapning. Efter en hård dag kan du tage et varmt bad med din foretrukne æteriske olie (f.eks. Lavendel, rosmarin eller citronmelisse - disse har afslappende egenskaber) eller gå i massage. Sådanne behandlinger slapper af musklerne, forbedrer blodcirkulationen og slipper af med overskydende stresshormoner - kortisol og adrenalin.

Nogle mennesker slapper af med en bog, andre med musik eller fitness. Det er vigtigt at udvikle dine hobbyer og gøre det, vi nyder. Særlige afslapningsteknikker giver også gode resultater.

En simpel afslappende øvelse

Læn dig tilbage eller læg dig, læg dine hænder bag hovedet.

• Træk albuerne ned, ret dine ben til fingerspidserne, stram dine muskler.
• Spænd din mave, hold vejret og tæl til syv.
• Udånd langsomt, slapp af alle muskler.
• Føl denne lykksalige afslapning - nyd din krops inerti.
• Stræk dig ud som en kat efter en lur og længe at gabe.
• Sig bekræftelsen mentalt eller højt: Jeg er fuld af energi, fokuseret
  og rolig (e).

månedligt "Zdrowie"