Livets tempo i dag betyder, at stress næsten altid er hos os. Stress er ikke let at håndtere. Lær måder at lindre stress på. Tjek hvilke øvelser der hjælper dig med at bekæmpe stress.
Der er simpelthen stress. Vi kan ikke undgå det. Stress ledsager os i enhver handling, fordi både vanskeligheder og fornøjelser er stressende. Hvordan håndteres stress, hvordan bekæmpes stress? Den bedste modvægt til stresshormoner er den øgede produktion af endorfiner, almindeligvis kendt som lykkehormoner. Dette lettes hovedsageligt af fysisk aktivitet - moderat, men regelmæssig træning, f.eks. Svømning, løb, yoga, tennis, er gode måder at lindre stress på. Sex er også vigtigt. Regelmæssige intime kontakter har en meget gavnlig effekt på hele kroppen, de slapper af, slapper af og hjælper således også i kampen mod stress. Følelsen af nærhed og sikkerhed immuniserer dig mod stress. Den daglige dosis af stilhed og kontakt med naturen hjælper også. Selv ikke meget intens, men konstant ledsagende lyde (f.eks. Fra trafik eller tv) stimulerer kroppen og forårsager irritation over tid. Der er også enkle teknikker, der kan lindre dine spændte nerver og bekæmpe stress på få minutter. Nogle stressaflastningsøvelser kan gøres derhjemme, andre på kontoret eller i bussen. Det er værd at prøve så mange som muligt for at se, hvilke der er de bedste til afslapning. Ofte er et halvt minut nok til at håndtere de fysiske symptomer på stress. Her er nogle af disse psykologiske tricks.
Meditationer og øvelser af fantasi til stress
En god måde at overvinde stress på er enkle meditations- og forestillingsøvelser kaldet visualiseringer. Nogle gange er det nok at bare lukke øjnene for at lade stresset forsvinde. Ideen er at give hjernen pæne, behagelige billeder i stedet for ubehagelige billeder. Så vi vil overvinde stress, startende fra fx at huske et barns eller ægtefælles ansigt eller minder om en særlig dag. For at gøre det lettere er det værd at have et foto af en elsket eller et ferie souvenirfoto på dit skrivebord på arbejdspladsen - det vil sige hvor stress normalt rammer os oftest.
Enkle øvelser og måder at lindre stress på
- Frygt eller vrede får os til at slappe af og lægge hovedet i vores arme. Effekt? Værre blodforsyning og unaturligt anspændte muskler, hvilket forårsager nakke og hovedpine. Derfor er det nødvendigt at rette sig op, løfte hovedet, flytte det og slappe af på skuldrene for at overvinde stress. Du kan også strække dig som en kat. Så er det værd at lave et par cirkler med armene og holde hænderne bag ryggen.
- Du er stresset, stå op og sug ind i din mave, og tag derefter 10 dybe vejrtrækninger. Tag så meget luft ind som muligt, og lad den langsomt ud. Tænk bare på vejrtrækning, det er en effektiv måde at overvinde stress på.
- I stress klemmer du dine kæber i en underbevidst forsvarsbevægelse. Dette kan føre til kronisk hovedpine. Du låser dem op ved at gabe flere gange.
- Luk vinduerne, sluk for telefonen. Lig på ryggen med en flad pude under hovedet. Ret dine ben ud, tag armene væk fra din krop og bøj dine albuer let (du kan hvile dem på dine hofter). Træk vejret langsomt og dybt, og gentag mentalt for dig selv: "Jeg ligger stille, jeg trækker vejret langsomt og jævnt." Koncentrer dig om dele af kroppen, tænk intenst for at skubbe dystre tanker væk. Efter et par minutter strækker du dig, sidder langsomt ned og genoptager dine aktiviteter.
- Isometrisk gymnastik giver også fremragende resultater i kampen mod stress. Lig dig komfortabelt, spænd hele din krop til et antal på ti, og slapp derefter af dine kalve, lår, bagdel, mave, bryst og arme efter tur. Hvil et stykke tid, og gentag denne øvelse mindst 5-8 gange. Læg dig derefter ned i et minut, mens du stadig trækker vejret dybt.
- Det er sanserne, der registrerer stimuli, der forårsager stress. Så prøv at give dem noget at slappe af. Udsigten over træer, haven, havet giver næsten øjeblikkelig lettelse. Også lyden af bølger, faldende regn, fuglesang er virkelig beroligende for nerverne. Sådan fungerer også klassisk musik. Duften af din yndlings parfume, frugt eller blomster vil slappe af næsten med det samme. Det er for nylig blevet opdaget, at intet slapper af dig som duften af klippet græs.
- Duftende stearinlys - kanel, lavendel, cedertræ kan også være en måde at lindre stress på. Duften af friske appelsiner, bagt kage eller kaffe lavet med kardemomme har en afslappende virkning. Og i soveværelset er det godt at holde poser duftende med urter.
Stress påvirker os alle. Og der er ingen mennesker, der er helt immune over for stressende situationer. Imidlertid er der blandt os dem, der bedre håndterer stress. Hvordan gør de det?
Folk, der klarer sig godt med stress:
- De spiser roligt og på samme tid et par ikke for store måltider, inklusive mindst et varmt måltid.
- De drikker mindre end 3 kopper kaffe om dagen.
- De sover i gennemsnit 7 timer om dagen. Regenerering af kroppen er et centralt spørgsmål i kampen mod stress.
- De har mindst en nær person (familie eller ven), som de altid kan stole på og betro sig til.
- De træner mindst to gange om ugen, så de bliver rigtig trætte.
- De ryger ikke, og hvis de spiser alkohol, drikker de mindre end 3 drinks om ugen.
- De holder deres vægt i skak.
- De har en stabil indkomst, der er tilstrækkelig til deres daglige behov.
- De har et job, som de kan lide, og som ikke er kedeligt, kræver kreativitet, kreativitet og udfordringer.
- De arbejder socialt eller møder mennesker med lignende interesser.
- De tager sig af deres helbred, besøger regelmæssigt en øjenlæge og tandlæge, foretager periodiske undersøgelser.
- De kan tale åbent om, hvad de føler, især når det er fortrydelse og vrede.
- De taler løbende om hverdagens forhold med husstandsmedlemmerne og deler deres pligter.
- Mindst en gang om ugen gør de noget bare for sig selv, for sjov.
- Hver dag finder de tid til at roe sig ned og slappe af.
- I vanskelige øjeblikke siger de til sig selv: "Jeg kan klare det" eller i det mindste "Det vil på en eller anden måde".
- De ved, hvordan man tilgiver, de har ikke nag.
