Ved bevidst at spænde og slappe af de enkelte dele af musklerne, vil vi være i stand til at slappe af kroppen, anstrengt af stress.I kombination med dyb vejrtrækning vil denne afslapningsteknik give dig energi og løfte dit humør. Lær om afslappende øvelser for at hjælpe med at frigøre spændte muskler.
Læs også: Kan du kontrollere stress? Transcendental meditation: hvordan man begynder? Transcendental meditationsteknik Ryg: øvelser på bolden for at slappe af musklerne i ryggenLig dig ned eller sæt dig i din yndlingslænestol og start afslapningssessionen.
Afslapningsøvelser:
- Stram hele din krop så meget som muligt. Bøj hver muskel: knyt næverne, bøj tæerne, vrid dit ansigt, spænd skuldre, ben, mave. Se dig selv: hvordan føles det at være så anspændt?
- Tag et øjeblik og slapp af dine muskler, overgiv dig til tyngdekraften, fyld din mave og lunger med luft. Træk vejret stille et øjeblik, mens du observerer indånding og udånding.
- Spænd hele din krop igen, men halvt så tæt som før. Vent et stykke tid, kig igen på dine følelser. Og slip. Lad spændingen gå med udåndingen: Lad enhver udånding feje spændingen væk fra din krop og sind.
- Stram din krop igen, men endnu mindre end sidste gang. Mærk spændingen. Forestil dig, at dine muskler mange gange om dagen er så anspændte uden at mærke det.
- Efter et stykke tid skal du trække vejret ud og lade luften helt forlade lungerne. Mærk hvordan din afslappede krop under påvirkning af tyngdekraften bliver inert, tung og immobil. Træk vejret dybt og roligt. Overhold hvordan din krop og åndedræt fungerer sammen. Denne bevidsthed om kroppen og ånde giver en følelse af indre harmoni.
- Stram nu bare dit sind. Tænk på de negative følelser, der fyldte dig i løbet af dagen: frygt, vrede, vrede, tvivl, skyld.
- Slip disse dårlige følelser ved at trække vejret dybt. Åbn med inhalationen og ryd dit sind med hver udånding. Føl den beroligende tomhed, så styrken og freden, der fylder dig. Inden du rejser dig, tag et par dybe vejrtræk, og se dine reaktioner.
Du kan berige denne øvelse med body scan-teknikken. Inden du begynder at samle dine muskler, skal du tage et øjeblik på at se, i hvilken tilstand du er. Når du sidder eller ligger, skal du langsomt og omhyggeligt undersøge hver del af din krop og nøjagtigt registrere dine fornemmelser. Dette hjælper dig med at måle, hvor fysisk du reagerer på stress.
månedligt "Zdrowie"
