Vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at overvinde stress

Du lever i en fart og under stress. For mange ting distraherer dig, og endda ordentlig vejrtrækning er ofte svært at gøre. Men vejrtrækning er grundlaget for tilværelsen! Lær ordentlig vejrtrækningsteknikker, og det bliver lettere for dig at overvinde stress.

Er vejrtrækningsteknikker effektive mod stress? Åndedræt betinger vores eksistens. Denne sandhed er indlysende, men lidt værdsat. Vi trækker vejret tusindvis af vejrtrækninger hver dag uden at tænke over, at korrekt vejrtrækning påvirker vores helbred og humør. Åndedræt er ikke kun en energikilde - det er også en kur mod knuste nerver og en nøgle til at forstå dig selv.

Hør, hvad der er de rigtige vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at overvinde stress. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Kraften ved bevidst vejrtrækning

Der er et tæt forhold mellem åndedrættet og psyken. Åndedrætsrytmen ændres med tanker og følelser. Når vi mærker noget intenst (fx angst), flader vi instinktivt ud, fremskynder eller holder vejret. Hvis vi er stressede og spændte i lang tid, påvirker det vores vejrtrækning.

I mange filosofiske systemer er der lagt stor vægt på vejrtrækningsvejene. Det menes, at dette ikke kun er en kemisk reaktion, men også en kompleks energiproces. Bevidst arbejde med åndedrættet har været en del af yoga, tai-chi og andre åndelige skoler i øst i årtusinder. Det værdsættes også af moderne psykoterapi. Åndedræt er energi - også fra et fysiologisk synspunkt.

Under respirationsprocessen forsyner vi cellerne med ilt, der er nødvendigt for at forbrænde organiske stoffer. Denne forbrænding producerer energi. Kroppen er bedre iltet og fungerer bedre.

Dette er grunden til, at kroppen efter en lang gåtur i luften bliver mere fleksibel og hjernen bliver mere ædru. Det er heller ingen hemmelighed, at yogier, der fokuserer deres opmærksomhed på åndedrættet, forbliver i form og klare i sindet indtil alderdommen. Så hvis du vil føle dig sundere og forbedre din livskvalitet, skal du starte med at trække vejret bevidst.

Læs også: Sådan øges lungekapaciteten? Udholdenhed og åndedrætsøvelse Afslappende musik - lyde der forbedrer din livskvalitet Mindfulness - Hvad er Mindfulness Training?

Åndedræt under meditation

En enkel og effektiv metode til at arbejde med åndedrættet er meditation, der bruges i alle østlige skoler i livet. Ved siddende meditation med krydsede ben anvendes abdominal vejrtrækning, kaldet diafragmatisk vejrtrækning. Det er det mest naturlige og ligner den måde, vi trak vejret på som børn.

Det sigter mod at bruge hele lungerne, især deres nedre lapper, som langsomt slukkes med alderen, da vores krop bliver mere og mere anspændt. Abdominal vejrtrækning under meditation har en anden betydning.

Det dirigerer tanker til vores energicenter, som er placeret lige over maven. Vi har travlt og holder ubevidst energi i hovedet. Ved at skubbe vejret ned, roer vi os langsomt ned, og med tiden finder vi balance i alt, hvad vi gør.

Abdominal vejrtrækning får din vejrtrækning til gradvist at forlænge, ​​uddybe og bremse og derved berolige dine tanker. Fokus på vejrtrækning mens vi mediterer giver os mulighed for at leve i øjeblikket - det vil sige her og nu. Det er meget vigtigt, fordi vi i travlt med ting stadig har travlt med, hvad der var eller vil være. Vi glemmer, at kun ved at leve i det nuværende øjeblik kan vi virkelig opleve livet.

Gør det nødvendigvis

Prøv at finde flere minutter til at træne i løbet af dagen.

• Læn dig tilbage, lemp dine muskler, luk øjnene.
• Indånd luft med næsen, ån ud gennem munden.
• Når du inhalerer, skal du skubbe maveområdet (ved hjælp af dine abdominale muskler og mellemgulvet) og skubbe luft ind i den nedre del af lungerne.
• Hold vejret og tæl til fem.
• Udånd derefter langsomt, afslappende skuldre, torso og mave.
• Træk vejret frit, dybt.

Forestil dig den inhalerede luft som en livgivende, rensende strøm. Når du trækker vejret ud, skal du visualisere det snavs, der forlader dig.

Østlige vejrtrækningsteknikker

Abdominal vejrtrækning er den grundlæggende måde at trække vejret i buddhistisk og tai-chi praksis. Det består i at skubbe maven ud ved indånding og trække ind ved udånding. Det undervises blandt andet i fødselsskoler, da det hjælper med at slappe af musklerne under fødslen.

I tai-chi anvendes også omvendt vejrtrækning: under indånding trækkes maven ind, og når den udånder, skubbes den ud. Denne teknik bruges til at akkumulere energi og øge kroppens effektivitet. Vi trækker vejret sådan, fx ved at løfte en vægt.

Yoga-udøvere bruger pranayama - en vejrtrækningsteknik, der består af indånding, udånding og vejrtrækning. Indånding giver livskraft, udånding renser kroppen for toksiner. Når du holder vejret, spredes energien gennem din krop.

I 1980'erne var Rebirthing, populariseret af den amerikanske Leonard Orr, en populær metode til bevidst vejrtrækning. Åndedrætskontrol er en del af arbejdet med sig selv og er rettet mod genfødsel ved at nå ud til oplevelsen af ​​fødsel og bryde de tilhørende blokeringer.

Vigtig

Du trækker vejret 12-14 vejrtrækninger i minuttet. På et minut ind- og udånder han 6 liter luft.

Breathconnection integration

I øjeblikket bruger terapierne Breathconnection Integration, som kombinerer flere metoder. Denne teknik blev udviklet af den australske yogalærer Nemi Nath. Breathconnection handler også om at arbejde på dig selv. Bevidst vejrtrækning her er strømmen af ​​indånding til udånding. I løbet af en times terapeutisk session beroliger nervesystemet, følelser frigøres, vi roer os ned og slapper af.

Alle vejrtrækningsteknikker lærer én ting - at vejrtrækning er en stærk kilde til sundhed og fred. Det kan være vores indre guide, hvormed vi når underbevidstheden, lærer os selv og kontakter vores intuition. Stærk, dyb vejrtrækning kan bringe øjeblikkelig lindring i et øjebliks stress.

Vi bruger det ofte instinktivt ... endda gaben. Åndedræt er en glimrende medicin, der ikke koster noget og altid kan bruges.

Anbefalet artikel:

Åndedrætsregler under løb

månedligt "Zdrowie"

Anbefalet artikel:

Er du stresset? Se hvordan dette påvirker dine beslutninger