Jeg er 16 år og vejer 76 kg med en højde på 166 cm. Jeg vil gerne tabe mig meget ... Men jeg ved ikke hvad jeg skal spise og i hvilke mængder!
Du kan tabe ca. 6 kg inden september. Alt ovenfor vil være til din fordel, og jojo-effekten bliver meget lettere. Start med at indstille 5 regelmæssige måltider hele dagen. Spis den sidste 3 timer før sengetid. Dine portioner skal være små og passe på dessertplader. Ekskluder alle slik i ferieperioden. Du har råd til at gøre mindre undtagelser, såsom is, hvis du træner yderligere den næste dag, såsom at cykle i 50 minutter uden at stoppe. Jeg vil gerne have, at grøntsager, frugt, fisk og magert kød dominerer i din sommerdiet. Spis kun brød to gange om dagen (maks. 3 skiver om dagen), og tilsæt fuldkornsprodukter og fuldkornspasta til din middag. Drik 2-3 glas stille vand mellem måltiderne. Du skal træne mindst 5 gange om ugen. Tænk over, hvilken form for fysisk aktivitet der er bedst for dig, og lad os gøre det!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
