Walking: en måde at komme i form efter isolation. Hvad handler det om?

At gå er et hit i de kommende uger - det er ikke anstrengende, det kan praktiseres hvor som helst og uden økonomiske udgifter. Og det er det værd, fordi det effektivt hjælper dig med at komme tilbage i form efter isolationsperioden, tage sig af din tilstand og slippe af med unødvendige kilo. Denne aktivitet tilskyndes af Robert Korzeniowski, en fire gange olympisk mester i sportsvandring og en promotor for en aktiv livsstil.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad går der?
2. Walking: hvordan man starter?
3. Walking: Korrekt teknik er vigtig

Sommerdage opfordrer dig til at gå ud hjemme og endelig "gøre noget med dig selv". Men hvad nu hvis en periode med begrænsninger relateret til social karantæne har betydet, at kun få af os er i den form, vi var - eller gerne ville være? Hvis du har fået kilo og ønsker at komme i form, og samtidig er gymnastiksalen eller regelmæssig løb bestemt ikke noget for dig, så prøv at gå.

Hvad går der?

Det er en fysisk aktivitet, der er baseret på hurtig gang, hvis teknik henviser til ergonomisk sportsvandring, engagerer hele kroppen og påvirker hjertefrekvensen. I USA går 120 millioner mennesker i sport regelmæssigt, mens det at gå i Polen kun får støtte.

Det er sikkert - det forårsager ikke skader, der udelukker dig fra andre aktiviteter - det giver dig også mulighed for omfattende at tage sig af din figur. For folk, der allerede har deres yndlingssport, kan det supplere dem. Til fods er alt hvad du behøver behagelige sportssko, en plan for en behagelig rute og selvfølgelig ønsket om at være sund og effektivt træt.

- At gå er en ideel måde at styrke kroppen på og forbedre tilstanden, især for folk, der ønsker at dyrke supplerende sportsgrene af "cardio" karakter eller er på udkig efter en livslang aktivitet, der er gavnlig for helbredet. - forklarer Robert Korzeniowski, en fire gange olympisk mester i sportsvandring, en promotor for en aktiv livsstil.

- I øjeblikket er jogging eller fitness i et motionscenter stadig meget moderigtigt i Polen, men det er stadig ikke universelle aktiviteter, der kan startes næsten med det samme, lige efter at have rejst sig fra sofaen. Og gå ja! Og det er sandsynligvis derfor, vi ser en voksende interesse i at gå for sundhed og skønhed. Vi går hver dag, så hvorfor ikke drage fordel af det og få denne aktivitet til at forme vores figur og forbedre effektiviteten også under træning? - tilføjer han.

- Naturligvis er sportsvandring for mig - racewalking - en sport med stort "S", og bestemt vil mange mennesker være interesserede i denne disciplin rent sportsligt. Men som enhver konkurrencemæssig disciplin er den baseret på strenge tekniske forskrifter og er underlagt træning med høj intensitet. Men for at øve amatørvandring, vi taler om, behøver du ikke være atlet. Jeg går også, og jeg går primært med min kone, Justyna.

Hun vandt ingen olympiske medaljer, og alligevel træner vi rigtig godt. Vigtigst af alt - min anden halvdel føles bedre, sundere, mere attraktiv og at gå perfekt opfylder vores behov for daglig fysisk aktivitet og giver mental afslapning. Oftest vælger vi de foretrukne parkruter i Warszawa og skaber vores egen klapvogn rundt i hovedstaden, men på denne måde lærer vi også hele Polen og verden at kende, uanset hvor vi går. - opsummerer Robert Korzeniowski.

Hør hvordan du mister 1,5 kg på 3 dage. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Anbefalet artikel:

At gå i skoven er sundt. MEDICINSKE egenskaber ved TRÆ

Walking: hvordan man starter?

Til at gå - som enhver anden træning - er det værd at forberede sig ordentligt. Hvad er det vigtigste?

Passende tøj. Det skal tilpasses vejret og den afstand, som vi planlægger at tilbagelægge. Klæd ikke for varmt. I starten er sportssko nok, selv dem til løb, selvom det er bedst ikke at have for høje såler. Til denne joggebuks eller den såkaldte. leggings eller almindelige sportsshorts og en behagelig T-shirt (ikke bomuld, men syntetisk og teknisk).

En levering af drikkevand. Tag mindst en halv liters flaske med dig for at genopfylde væsker på ruten.
Træningsplan. Planlæg din rute. Start med en kort afstandsplan, f.eks. 2-3 km. Du vil være i stand til at øge denne afstand med efterfølgende træning. Det er vigtigt, at dine omgivelser er behagelige for dig - komfort og en behagelig træningsoplevelse er lige så vigtig!

En kort opvarmning. Når du forlader huset, skal du prøve at stoppe, træne et øjeblik efter 5 minutters gåtur og derefter fortsætte på den planlagte rute og opretholde en jævn rytme.

Pulsmåling. En pulsmåler vil f.eks. Helt sikkert vise sig at være nyttig, da den angiver intensiteten af ​​din træning. Hvis du ikke har sådant udstyr, er det okay - du kan også måle din puls ved at tælle hjerterytmen i 10 sekunder og gange resultatet med 6 - det er sådan, du bestemmer din minutpuls. Det er bedst at træne mellem 120-150 HR. Hvis vi ikke har kardiologiske problemer, kan vi midlertidigt opnå værdier tæt på 170 HR. I tilfælde af at vi ikke kan eller ikke vil måle vores puls, er det værd at dosere indsatsen, så den er så intens, at den mulige samtale bliver lidt vanskelig.

Walking: Korrekt teknik er vigtig

Hvordan man går Gåteknikken, forstået som en fysisk aktivitet eller sport, adskiller sig lidt fra de sædvanlige bevægelser, der udføres under let hverdag. Walking gangart kræver ergonomisk bevægelse af lemmerne og involvering af leddene.

Du skal også være opmærksom på at placere dine fødder lineært og starte med hælen. Sportsvandring er dog relativt let og naturligt, og det tager ikke mere end 4-6 uger for glatte bevægelser. Hvor kan man få viden fra? Selvfølgelig kan vi drage fordel af professionel træning i en sportsklub eller bruge professionelle instruktionsvideoer - du kan finde dem blandt andre. på kanalen til Robert og Justyna Korzeniowski i sociale medier.

Kilde: pressematerialer

Anbefalet artikel:

Stavgang for begyndere Adam Feder's koronarvejledning "Det bliver fint": Hvordan bygger man form i karantæne?

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.