Halvdelen af kvinderne og hver fjerde mand kæmper med obstruktion. Hvorfor er forstoppelse et så almindeligt problem? Hvordan håndteres det selv? Normalt behøver du ikke at se en læge, det er nok at ændre din diæt og din livsstil til en sundere.
Den tid, det tager for mad at passere gennem tarmene, afhænger af mange faktorer, såsom kost, alder og aktivitet. Det er anderledes hos mennesker, der er afslappede, det er anderledes hos dem, der lever under konstant stress. Men forstoppelse tales kun om, når afføring forekommer mindre end to gange om ugen.
Forstoppelse: Det er langt gennem tarmene
Forstoppelse skyldes normalt en langvarig passage af snavs gennem fordøjelseskanalen. Tilbageholdelse af madindhold i tyktarmen reducerer mængden af vand, der absorberes i blodbanen. Dette fører til en ændring i afføringens konsistens og mindre afføring.
De mest almindelige årsager er diætfejl (fedt og kalorieindhold, for lidt væske, frugt og grøntsager, mørkt brød, gryn og for meget slik), en stillesiddende livsstil, nogle medikamenter (fx mod fordøjelsesbesvær, hypertension, beroligende midler, jernpræparater ), og stofskifte sænkes med alderen. Flere og flere mennesker er plaget af sædvanlig forstoppelse i forbindelse med rush - ingen tid til at blive på toilettet om morgenen, og om aftenen arbejder tarmene doven. Årsagen til problemer kan også være modviljen mod at bruge toilettet uden for hjemmet eller stress. Under dets indflydelse forstyrres strømmen af nerveimpulser mellem hjernebarken og mave-tarmkanalen, og dette forstyrrer tarmens funktion. At tage på forretningsrejse, komme ud af sengen senere eller skifte vand kan også gøre tarmene dovne.
Ændre dine vaner, slippe af med forstoppelse
Normalt er det nok at ændre nogle vaner for at slippe af med problemet.
- spis mere fiber.Det stimulerer fordøjelseskanalen til at arbejde, absorberer vand og får afføringen til at blødgøre og øge dens volumen. Du kan finde det i grøntsager og frugt, fuldkornsbrød, grovkornede gryn og korn. Hvedeklid er fiberkassen, så det er værd at medtage det i din kost (du kan tilføje det til mælk, yoghurt, havregryn, marmelade). For at fiber skal have en terapeutisk virkning, skal du spise 30 g af denne ingrediens hver dag, dvs. 3 spsk hvedeklid, grahambrød og et æble.
- bitter chokolade (jo mere bitter den er, jo mere teobromin indeholder den, hvilket bremser tarmens arbejde);
- grillet og stegt kød spist i store portioner (f.eks. 2 pølser fra ilden kan forårsage problemer med udskillelse) ]
- alkohol i store mængder (små mængder alkohol nedbrydes af kroppen i 90%, store mængder forårsager forstyrrelser i mavefunktionen, hvilket forårsager diarré eller forstoppelse).
Det er bedst at bruge et af hjemmemedicinerne til forstoppelse. Svesker, yoghurt og kefirs eller malet hørfrø med vand hjælper. Hvis traditionelle metoder ikke hjælper, og forstoppelse forlænges, kan et afføringsmiddel bruges efter behov.
- Begræns fede og stegte fødevarer, fordi de bliver i fordøjelseskanalen i lang tid.
- Undgå bælgfrugter, slik (især chokolade), sodavand, sukker og rødvin. Regelmæssig afføring vil blive lettet af bakterier indeholdt i yoghurt, kefir og surmælk.
- Drik mindst 2,5 liter om dagen. Det er bedst at have en flaske mineralvand med og nippe til det hele dagen. Friskpresset juice, især vegetabilsk juice, klarer sig godt.
- Bevæge sig! En stillesiddende livsstil gør tarmene dovne. Enhver fysisk aktivitet er god, det er også vigtigt at træne regelmæssigt mindst 2-3 gange om ugen i en halv time. Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, anbefales det især at gå kraftigt (2-5 km om dagen), løbe (en halv time om dagen) og svømme.
- Styr dine mavemuskler. På denne måde vil du forbedre driften af den såkaldte mavepresse. Isometriske øvelser, der involverer at stramme musklerne uden at foretage pludselige bevægelser, er gode. For at opnå den ønskede effekt skal du træne dagligt og gradvist øge antallet af gentagelser. For eksempel: lig på ryggen, bøj dine ben på knæene og dine fødder på gulvet. Inhalér, spænd dine mavemuskler og bagdel. Udånder til antallet af 6. Gør det samme, liggende på din højre side og derefter på din venstre side.
- Tag det roligt. Stop med at kontrollere dig selv konstant og bekymre dig om det. Vælg din yndlingsform for afslapning. Nogle får hjælp af en bog, for andre af musik eller et afslappende bad. Prøv at distrahere fra problemet. Dette er årsagen til, at forstoppelse bliver ved med at tænke. Nogle gange er der behov for psykoterapi (det hjælper med at forstå de psykologiske årsager til forstoppelse, håndtere stress og lindre angst forårsaget af lidelser).
- Giv dig tid til at besøge toilettet. At holde dine afføring får din refleks til at forsvinde. Sørg derfor for at bruge toilettet, når kroppen har brug for det. Du har brug for lidt mere tid og fred om morgenen, selv på bekostning af et par minutters søvn. Nogle er hjulpet af de såkaldte afføring træning. Sæt dig ned på toilettet et par minutter efter morgenmaden. Spænd dog ikke mavepressens muskler for længe, da dette fremmer hæmorroider.
- Prøv bedstemors måder. Drik et glas kogt vand på tom mave, helst med citron (stuetemperatur), eller spis et par svesker gennemblødt natten over i kogt vand, en flok druer med skræl eller 2 æbler. Spis 1-2 teskefulde hørfrø med varmt kogt vand inden middagen. Nogle mennesker får hjælp af solsikkeolie (en spiseskefuld før middagen), andre med surkålsaft (et halvt glas to gange om dagen).
Du skal være opmærksom på, at afføringsmidler (suppositorier, urteblandinger, forskellige tabletter) ikke helbreder forstoppelse, de hjælper kun med symptomer. Deres overforbrug fører til vand- og elektrolytforstyrrelser, beskadigelse af tarmslimhinden og nedsætter absorptionen af fedtopløselige vitaminer. Derudover skaber det en risiko for afhængighed og øger derfor tendensen til forstoppelse. Det er bedre ikke at tage dem alene, kun efter en undersøgelse og som ordineret af din læge.
månedligt "Zdrowie"
