Føler du dig træt om foråret og ikke har energi til at leve? Det er på høje tid at regenerere og ændre din diæt. I denne periode er det især værd at introducere følgende produkter til din diæt: amaranth, quinoa, chiafrø, maca, chlorella, spirulina, spelt og dets produkter, havtornjuice, korngræs (hvede og ung grøn byg).
Skiftet til vinter og forår er en tid med hyppige temperatursvingninger uden for vinduet, hvilket er svært for os at tilpasse os, og vi mangler energi. Det er også tiden til at vente på foråret, på naturens genoplivning, og sammen med naturen ønsker vi, at vores organisme "genfødes". I slutningen af vinteren føler vi imidlertid ofte et formfald, og de drømme, der venter i køen og de professionelle udfordringer, skaber pres på os til at handle. Derfor ønsker vi at føle mere energi, blive genfødt, men "April fletter en smule vinter lidt sommer", hvilket også påvirker vores fysiske og mentale tilstand med forskellige effekter. Naturligvis bør ingen være afhængige af vejret, men naturligvis har vi et bedre humør, når solen skinner, og kroppen håndterer det første forårspust på forskellige måder. Som et resultat føler vi os ofte trætte, når vi har lyst til at få en stor forårsvækning. Og her opstår spørgsmålet - hvordan hjælper du dig selv med dette?
Først og fremmest - fysisk aktivitet og korrekt vejrtrækning
- Hvis du vil føle dig bedre, bevæge dig, trække vejret, synge, kigge efter åndelig inspiration og belyse dig selv med naturligt lys, hvor som helst du kan - rådgiver Grzegorz Pawłowski, coach, træner, coaching-underviser. Han påpeger, at vi i overensstemmelse med principperne for wellness-coaching alle lever gennem 4 sfærer: fysiske, følelsesmæssige, mentale og åndelige, og at vi skal passe ordentligt på hver af disse sfærer.
- Den officielle sunde spisepyramide ifølge Verdenssundhedsorganisationen viser, at bortset fra velskomponerede måltider er fysisk aktivitet endnu vigtigere. Det er værd at tage sig af det, især når det er dystert udenfor. Så vidt vi er i stand og i stand, kan det være sport, dans, yoga og endda en lang gåtur. Intensiv bevægelse ledsages af dyb vejrtrækning - vores vigtigste energikilde, fordi mere end 70% af vores energi kommer fra vejrtrækning. Forskning viser, at en statistisk person kun bruger 1/3 af lungevolumenet. Sådan begrænser vi vores vigtigste kilde til vitalitet og al sundhed. At sørge for at trække vejret dybere kan være meget nærende for din krop, hjerte og sjæl. Andre ingredienser i den "udvidede diæt" er: bevægelse, vejrtrækning, sund mad, udvikling af vores stemme og belysning, fordi vi også nærer os selv med lys og lyd. Lad os huske at lægge mærke til de positive aspekter af alt, hvad vi oplever, at leve efter vores egne værdier og tage os af vores åndelige inspiration. Og så har vi en CUUD-diæt (Body, Feelings, Mind, Spirit) - rådgiver Grzegorz Pawłowski. Derudover anbefaler han i disse stadig korte dage især dynamisk meditation, yoga og endnu mere dans, fx kontaktimprovisation, 5 rytmer, frihed eller capoeira.
Andet - ernæring
Manglen på mineraler i vores mad er en af årsagerne til dårligt helbred og mangel på energi. Især ved begyndelsen af vinteren og foråret er det værd at rengøre vores krop og husk at bruge naturlige kosttilskud: tang, spirulina, chlorella, spirer, grønne spirer af hvede eller byg. Du bør introducere en række fødevarer i din diæt, især dem, der er baseret på korn og grøntsager, undgå raffinerede produkter, harskede fedtstoffer som en kilde til frie radikaler (konstant dannet i vores krop, og hvis overskud oprindeligt bidrager til en nedgang i immunitet og fører derefter til civilisationssygdomme). Agnieszka Sienkiewicz, en ekspert på ernæring fra Organic Farma Zdrowia, rådgiver, at det i denne periode er især værd at introducere følgende produkter til din diæt: amaranth, quinoa, chiafrø, maca, chlorella, spirulina, spelt og produkter fremstillet af det, havtornjuice, græs korn (byg og hvede).
1. Amaranth (amaranth)
Amaranth er et frø, der tilhører de ældste dyrkede planter i verden - det var grundlaget for Inca- og Aztec-diæterne allerede for 5.000 år siden. Det har betydelige mængder E-vitamin og squalen, som styrker immunfunktionerne. Det giver jern, magnesium, calcium, fosfor og kalium i mængder flere gange større end kornene fra andre kornprodukter. Den indeholder en stor dosis B-vitaminer samt vitamin A og C, hvorfor det er en perfekt bestanddel af kosten til svækkede, trætte mennesker, der kæmper med ernæringsmæssige mangler og anæmi. Det er en yderst værdifuld proteinkilde, der indeholder de nødvendige aminosyrer, som vi skal give vores krop med mad. Vi kan bruge fuldkorn, flager, mel og ekspanderet korn i køkkenet, dvs. popping.
2. Quinoa
Quinoa, ellers kendt som quinoa, kommer fra Sydamerika. Det er klassificeret som et protein med højt proteinindhold (18 g i 100 g produkt). Den indeholder meget calcium. Den har en god fedtprofil (indeholder 11% fedt), giver jern, fosfor, vitamin E og B-vitaminer og styrker kroppen. Det er bedst at tilberede det i kombination med andre korn eller gryn.
3. Chia frø
Chia frø er forskellige sorter af spansk salvie, der traditionelt dyrkes i Central- og Sydamerika med lignende effekter og næringsværdier. De aztekiske krigere havde større udholdenhed mod træthed på grund af indtagelse af chia, hvorfor disse frø er kendt for at være en af de mest nærende fødevarer, der findes i naturen. De indeholder et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Den maksimale anbefalede mængde chia pr. Dag er 1 spsk.
4. Mac
Det er en plante, der dyrkes i Peru i en højde af 4000-4500 m over havets overflade. i et specifikt højbjergsklima. Maca stimulerer og styrker kroppens fysiske udholdenhed. Det har en beroligende og anti-stress effekt. Det har en positiv effekt på hukommelsen, evnen til at absorbere viden og intelligens. Det er værd at bruge 2-3 teskefulde om dagen som et supplement til desserter og cocktails.
5. Rens
Allerede 2,5 tusind. år siden udrensninger kendt som lægeplanten. Den vokser hovedsageligt i det vestlige Middelhav. Det er en af de rigeste kilder til polyphenoler - forbindelser, der tilhører gruppen af plante stoffer med antioxidantegenskaber (ødelægger frie radikaler). Cistus understøtter immunsystemet. Det har antivirale, antibakterielle, antifungale og antihistamin egenskaber. Det er et unikt naturligt influenzalægemiddel. Cistus kan tages i forskellige former, men den enkleste og mest effektive form er at brygge te fra hele planten - 1 tsk pr. Kop kogende vand.
6. Spirulina
Spirulina er en mikroalge, der findes i havbugter (vandet der indeholder en høj koncentration af mineraler og organiske forbindelser). Det er en plante med høj næringsværdi og stærke sundhedsværdier. Dens grundlæggende byggesten er protein. Den indeholder 8 aminosyrer, der ikke kan produceres af vores krop, den såkaldte eksogene aminosyrer. Spirulina understøtter vægtkontrol, styrker hår, hud og negle.
7. Stavet
Spelt er en type hvede, der er dyrket siden antikken. Det styrker kroppen og bidrager til en munter disposition. Det reducerer følelsen af træthed. Det hjælper med et fald i effektivitet, problemer med hjerte og kredsløb, med allergier, øget modtagelighed for infektioner. Det har en positiv effekt på psyken og forbedrer stemningen. Når det indtages tre gange om dagen i forbindelse med en bestemt diæt, øger det immuniteten og fjerner toksiner. En systematisk brugt stavet diæt regenererer hele kroppen. Det styrker sensoriske organer og bremser også aldringsprocessen. Det påvirker bedre fordøjelse og bedre opbygning af muskelvæv. Speltkorn indeholder store mængder protein, fiber, umættede fedtsyrer, kulhydrater, vitaminer og bioelementer. Det spises i form af korn, gryn, mel, brød, pasta, flager, klid, kaffe, sirup.
8. Havtorn
Havtorn er primært kendetegnet ved et meget højt indhold af vitamin C. Derfor er det værd at bruge det profylaktisk, især i perioden med hyppige vejrskift, når vores krop har svært ved at tilpasse sig temperaturændringer og udsættes for forkølelse, fx i overgangsperioden mellem vinter og forår. Den indeholder over 190 bioaktive stoffer, der har en positiv indvirkning på sundheden. Blandt dem er der antioxidanter, flavonoider, aminosyrer såvel som umættede fedtsyrer, mikroelementer (inklusive kalium, jern, fosfor, mangan, bor, calcium og silicium) og vitaminer - A, C, D, E, K, P , fra gruppe B.
9. Hvede græs
Hvedegræs indeholder serotonin og tryptophan - lykkehormoner, der forbedrer humør, hvilket bestemt er vigtigt, når kroppen venter på varme forårsdage. Det har en beroligende virkning. Det understøtter afgiftning af hele kroppen, især leveren. Det er en fremragende proteinkilde - den indeholder over 20 aminosyrer.
10. Bygræs
Byg, også kendt som "spiret ung byg" eller "grøn byg", er en af de bedste måder til fuldstændig regenerering af vores krop. De fantastiske fordele ved byggræs kommer fra kombinationen af mange næringsstoffer og unikke fordøjelsesenzymer. Disse naturlige næringsstoffer i korn supplerer hinanden og gendanner vores celler og organers korrekte funktion. Ung byg indeholder også serotonin og tryptophan, de såkaldte "lykkehormoner", der er ansvarlige for at forbedre stemningen. Du kan bruge den til cocktails eller sprede den i vand. Den daglige mængde, der er angivet til forbrug, er 2 teskefulde.
Korngræs, både hvede og byg, er en kilde til klorofyl og vitamin A. De indeholder også vitamin B12, en god mængde protein og andre næringsstoffer. Korngræs modvirker aldringsprocessen, fordi de beskytter sunde celler mod skadelige frie radikaler. Du kan købe dem i pulverform og tabletform.
Anbefalet artikel:
Rensende juice og vegetabilsk smoothiesAnbefalet artikel:
De ældste og sundeste planter i verden
