BIORITM afhænger af uret og årstiderne. Brug funktionens naturlige rytme

Biorytme eller biologisk rytme bestemmer vores krops arbejde. Det afhænger af urets hænder og er underlagt årets årstider. At kende mekanismerne for en biorytme gør det lettere at planlægge din tid for at få det bedste ud af livet.

Det biologiske ur er ansvarlig for strømmen af ​​energi og humørsvingninger, bedre og dårligere tilstand i hjertet, hjernen og fordøjelsessystemet. Angiver den bedste tid til gymnastik, slankende, intellektuelt arbejde, medicin. Selvfølgelig er hver af os forskellige og har sin egen biologiske rytme, men normalt adskiller den sig ikke væsentligt fra verdensgennemsnittet. Find ud af, hvornår og hvad der er bedst at gøre for at nyde dit velbefindende og dit helbred.

Den naturlige menneskelige biorytme, eller hvordan kroppen reagerer på årstiderne

Den årlige cyklus er præget af ændringer i naturen relateret til stien, som jorden tager for at bane solen. Om foråret skifter kroppen til hurtigere omsætning, vi har mere og mere energi. Marts-april er det bedste tidspunkt at tabe sig. Derefter øges niveauet af jod i kroppen, skjoldbruskkirtlen arbejder mere intensivt, og dette fremskynder forbrændingen af ​​fedt. Foråret er et godt tidspunkt at starte nye projekter. Om sommeren er vi fulde af energi og føler os generelt godt. Et stærkt immunsystem gør os syge sjældnere end om vinteren. Vi har den bedste fysiske kondition fra april til juni og derefter igen i september. Om efteråret, når mindre sol ser gennem vinduerne, mister vi energi. Da dagene er kortere og kortere, udskiller pinealkirtlen mere melatonin (søvnhormonet), der forårsager sløvhed og sæsonbetinget depression. På grund af solunderskud producerer hjernecellerne mindre serotonin (hormonet, der er ansvarlig for godt humør), så vi er mere tilbøjelige til at stresse.

Men du kan håndtere det. Om efterårets vanvid er det værd at omgive dig med farver og have små fornøjelser. Om vinteren indstiller kroppen sig på langsommere omdrejninger. Skjoldbruskkirtlen producerer færre hormoner, som stofskifte afhænger af, derfor er cellulær metabolisme langsom, og fedtforretninger opbygges i det subkutane væv. For ikke at gå op i vægt skal du undgå måltider med højt kalorieindhold - fede fødevarer og slik.På grund af manglen på vitaminer, mineraler og luftbevægelser falder antallet af hvide blodlegemer og immunsystemets effektivitet, så det er lettere at fange infektioner. For at styrke din immunitet skal du afsætte mindst en halv time til en tur hver dag. Det er værd at gå i saunaen, swimmingpoolen, spise citrus, ensilage, yoghurt - alt dette vil mobilisere forsvarsstyrkerne. Vinterbluesen lindres ved fototerapi.

Tid til at arbejde og hvile - hvornår er den bedste tid?

Den cirkadiske cyklus er relateret til dag-nat-rytmen og skyldes jordens rotation omkring sin akse. Mængden af ​​naturligt lys bestemmer ikke kun rytmen for søvn og vågenhed, men også kropstemperatur, koncentrationen af ​​enzymer og hormoner i blodet, periodiske ændringer i stofskifte, celledeling og vækst. Jo mere det bliver mørkt, producerer pinealkirtlen mere melatonin, hvilket får kroppen til at arbejde langsommere og langsommere, og vi falder i søvn. Derefter regenereres organer, toksiner fjernes, og celleskader repareres. Det er godt at gå i seng før midnat, det er når din hjerne hviler bedst.

Om morgenen falder produktionen af ​​melatonin. Efter vågnen stiger hjertefrekvensen, blodtrykket stiger, koncentrationen af ​​adrenalin og serotonin (det er ansvarligt for blodtryk og kropstemperatur, stimulerer nervesystemet). Individuelle organer og systemer aktiveres på forskellige tidspunkter af dagen, så det er vigtigt at "bruge" dem, når de er bedst, ikke når de hviler. Vi har lidt mental sejhed om morgenen. Hos mennesker med et svagt nervesystem kan neurotiske anfald eller depressive tilstande efter vågne opstå, fordi den underernærede hjerne på dette tidspunkt fungerer mindre godt (kroppen bruger sine reserver under søvn). At spise morgenmad forbedrer dit humør.

Vi har den bedste mentale kapacitet og fysiske tilstand omkring kl. 11 - det er en god tid til forretningsmøder og eksamen. Fra en alder af 13 er den intellektuelle ydeevne faldet. Organismen fokuserer på arbejdet i fordøjelsessystemet. Fordøjelsessaften produceret i store mængder gør os sultne. Fra en alder af 15 er det værd at planlægge aktiviteter, der ikke kræver meget indsats og koncentration. Det er bedst at afslutte arbejdet omkring kl. 18, for da falder effektiviteten.

Hele dagen regenererer kroppen sig hver 1,5-2 timer - vi føler os trætte. Tag korte pauser for at slappe af. Ved at spise i henhold til den naturlige rytme kan du tabe op til 2 kg pr. Måned. Vi forbrænder fedt og kulhydrater lettere om morgenen og opbevarer dem om aftenen. Derfor bør morgenmaden være rigelig og bestå primært af kulhydrater, frugt og grøntsager. Frokosten skal ikke være for tung for ikke at belaste maven med ekstra arbejde i forbindelse med fordøjelsen. Okay. Mindre og mindre enzymer og fordøjelsessaft frigives. Derfor er det bedst at spise en let middag 3 timer før du går i seng for ikke at overbelaste maven om natten. Kaloriske måltider spist efter kl. 21:00 er dobbelt opfedning. Frugt, der indeholder mange kalorier (såsom bananer eller kirsebær), må kun spises om morgenen.

Vigtig

Vi føler mest smerte om aftenen og natten, fordi niveauet af adrenalin og endorfiner, der har en specifik smertestillende effekt, falder. Vi har muligvis brug for et stærkere smertestillende middel end om morgenen. For astmatikere er aftendosis af medicin vigtigst. Det må ikke undgås, for de fleste anfald af åndenød opstår om morgenen. Dette skyldes, at bronkierne om natten trækker sig sammen, og aktiviteten af ​​slimkirtlerne øges. Blodtrykket er lavest om natten, det stiger, når du vågner op og er højest tidligt om eftermiddagen. Derfor skal der normalt tages blodtrykssænkende stoffer om morgenen og eftermiddagen. Taget om aftenen kunne de sænke blodtrykket for meget og føre til hypoxi i hjertet eller hjernen. Hjerteanfald forekommer hyppigst i de tidlige morgentimer, normalt lige efter at stå op, når kroppen skifter fra natgenerering til dagtimeaktivitet. Læger advarer mod at komme ud af sengen.