Svømmerens krampe: faktorer, forebyggelse og behandling

Svømmerens krampe er en hyppig smertefuld muskelkontraktion, der primært påvirker underbenene.

Generelt godartet kan det dog udgøre en risiko for en svømmer væk fra kysten.

Her er tricks til at forhindre krampe i vandet og fokus på behandling.

Hvad er svømmerens krampe?

Svømmerens krampe skyldes en smertefuld og midlertidig sammentrækning, der vises i vandet under en intens eller langvarig indsats uden advarselsskilt.

Det påvirker hovedsageligt amatør svømmere, konkurrence svømmere, dykkere og surfere.

Cramp placering

Svømmerens krampe påvirker primært underbenene (fødder, kalve og lår) og mere sjældent de øvre lemmer (arme).

Faktorer Faktorer

• Mangel på træning
• Age.
• Muskeltræthed efter en langvarig indsats.
• Kold.
• Dehydrering.
• Misfit udstyr (for eksempel: i praksis med nedsænkning).

Hvad skal man gøre i tilfælde af vandkramp?

• Gå ikke i panik, og sil ikke musklerne, der er påvirket af krampen.
• Løsn nervemuskulaturen.
• Kompensér med upåvirkede muskler for at fortsætte med at svømme.
• Hvis du er væk fra kysten og surfer, skal du ligge på brættet og padle med dine hænder.
• Stræk berørte muskler i vand.

Svømmer krampeforebyggelse og -behandling

Forebyggelse før og under indsatsen

• Hydrat regelmæssigt.
• Spis mad med højt kalium (for eksempel: banan).
• Bær en termisk dragt (for eksempel: under surfing eller nedsænkning).
• Undgå intens indsats, hvis du ikke har en fysisk forberedelse eller ikke har tilstrækkelig træning.
• Svøm gradvist.
• Overhold restitutionstider efter fysisk anstrengelse.
• Udfør muskelstrækning (for eksempel: mellem flere fysiske anstrengelser).

Forebyggende behandling

I tilfælde af tilbagevendende kramper er det nødvendigt med en medicinsk kontrol for at påvise metaboliske eller vaskulære årsager.

Afhængig af tilfældet kan forebyggende behandling være baseret på:

• Indtagelse af vitaminer: C, B1, B2, B6, PP, panthenol.
• Recept på forskellige medikamenter, såsom vasodilatatorer, antispasmodika eller dekontraktionsmidler.

lightpoet - Fotolia.com