Jeg vil tabe mig - hvor mange kalorier om dagen?

Hej. Min højde er 169 cm, min nuværende vægt er 72 kg. I en måned nu har jeg været på en diæt udarbejdet af en diætist - ca. 1.500 - 1.600 kcal om dagen. I løbet af en måned tabte jeg 2 kg - for at være ærlig håbede jeg på mere. Når det er muligt, løber eller træner jeg på en elliptisk cross trainer. Under det sidste besøg fik jeg følgende parametre: basal metabolisme - 1.354 kcal, udskrift efter kropsmåling - 1.427 kcal. Jeg fik en anden diæt i de næste tre uger: 1.580 - 1.780 kcal. Jeg har et spørgsmål, er disse kalorier ikke for høje til den næste diæt? Jeg vil tabe mig til ca. 58 kg. Kostplan: 9.00 - morgenmad, 12.00 - II morgenmad, 15.00 - snack, 18.00 - frokost, 20.30 - middag, er det ok?

Hej, hvor gammel er du, og hvad betyder det, at "hvis det er muligt, løber eller træner du på en elliptisk cross trainer"? For nogle kan det være 2 gange om ugen, og for andre op til 5. Med disse oplysninger kan jeg bestemme, hvad dit energibehov skal være for at reducere din kropsvægt. Forudsat at du træner 3 gange om ugen ved hjælp af det fysiske aktivitetsindeks, skal du følge en 1200 kcal diæt for at tabe ca. 1 kg om ugen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl