Hej, jeg er 10 år og desværre kan jeg ikke lide mig selv. Min krop ligner gelé hængende. Jeg er 148 cm høj og vejer 44 kg. Jeg vil gerne tabe mig min. 8 kg. Vær venlig at hjælpe mig. Jeg drikker meget vand, spiser - især om aftenen. Fortæl mig, hvordan skal jeg tabe mig?
Hej Amanda. Jeg tror, det ville være godt, hvis du gik til en diætist for at etablere korrekt ernæring. Din nuværende vægt er korrekt, så du bør ikke tabe dig. Din BI er 20 (når normen er 18.5-25). Jeg foreslår at introducere principperne for sund spisning og fysisk aktivitet. Spis 5 måltider om dagen med intervaller på 2,5-3 timer og spis ikke 3 timer før sengetid. Vælg dine produkter med omhu: udskift søde morgenmadsprodukter med hvede og havreklid, havregryn, amarant. Køb vild og brun ris - undgå hvid (renset) ris. Pasta / gryn - vælg boghvede, fuldkorns-, rug-, soja- eller mungbønner eller hård hvede, fuldkorn. For fedtstoffer skal du vælge olivenolie, rapsolie (1 spsk), linolie eller jordnødde- eller sojabønneolie til salater. Vælg mælk og mejeriprodukter med lavt kalorieindhold, helst 1,5-2% og altid naturligt. Frugter indeholder normalt mange farvestoffer og sukker. Kød og fisk - helst hvidt, dvs. kalkun og kylling (uden skind) eller kalvekød eller oksekød. Kødretter skal koges, bages eller steges uden fedt. Brug aldrig panering. Vælg magert, fuldmuskel, fjerkræ, oksekød, kød af høj kvalitet. Undgå indlæg, pølser og mortadella. Alt kød skal være konserveringsfrit. Spis fisk to gange om ugen, bagt, grillet eller dampet. Vælg magre saucer lavet af naturlig yoghurt med tilsætning af færdige krydderier. Drik cirka 1,5 liter vand om dagen. Produkter, der skal elimineres, er kager, småkager, chokolade osv. Alt fastfood, saltede jordnødder osv., Chips, popcorn, sukkersødede drikkevarer, kulsyreholdige drikkevarer, chokoladestop og cremer til brød, friturestegt mad, paneret og kogt, pates, dåse kød og fisk, pålæg pålæg, pølser, pølser, bacon, mayonnaise, fløde, hårde margariner, bleg og konfekturebrød. Held og lykke
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
