Kost til en 17-årig overvægt

Jeg er 17 år, 175 cm høj og 30 kilo overvægtig. Jeg var overvægtig siden jeg var barn og brugte en masse diæter til ingen nytte. Jeg spiser ikke fastfood og laver kampsport en gang om ugen, men jeg spiser slik. Jeg går i skole, hvilket betyder, at jeg bruger meget tid på at sidde. Mine måltider er ret regelmæssige: Morgenmad er normalt to sandwich, frokost er en sandwich eller en salat, frokoster er forskellige (også stegte). Middag kan være en frugt såvel som en sandwich eller en salat afhængigt af mit humør. Jeg prøver at undgå retter med højt kalorieindhold, men jeg bor sammen med en familie, der kan lide traditionelle polske retter, og jeg laver sjældent mad. Jeg ved ikke mere, hvad jeg skal gøre, hvordan jeg kan motivere mig selv, og jeg er bange for, at min vægt stiger, hvis jeg ikke gør noget.

Jeg spekulerer på, om du lavede grundlæggende forskning for at udelukke sekundær fedme. Det er værd at gå til lægen og sige, at du er slankende, og at du er fysisk aktiv, og du vil gerne kontrollere, om alle dine medicinske parametre er normale. Det er vigtigt, at du foretager glukose efter indlæsning og niveauer af prolactin og cortisol. Det er også værd at kontrollere skjoldbruskkirtlens funktion og udelukke hypothyroidisme. Se også nærmere på, hvor ofte du faktisk spiser slik. Normalt er de små i volumen, og vi føler måske, at vi ikke spiste meget, men de har et højt kalorieindhold med hensyn til energi og indeholder højt sukker- og fedtindhold. Derudover får de os til at føle os søde. Prøv at tale med din familie. Fortæl dem, hvorfor det er så vigtigt for dig at tabe sig. Husk også, at fysisk aktivitet (60 minutter om dagen), der udføres 6 gange om ugen, helt sikkert bringer dig tættere på dit mål.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på