Hej, vær venlig at hjælpe. Jeg vil tabe mig - min højde 167, vægt 66. Jeg vil gerne veje 55 kg, jeg ved ikke, hvordan jeg skal håndtere det. Jeg har et sygt hjerte og forhøjet blodtryk, og jeg ved ikke, hvem der vil hjælpe mig. Jeg bor i Zielona Góra. I øjeblikket opdrager jeg en 4-årig søn. Jeg er 22 år gammel. Svar venligst
Hej fru Beato! Jeg kender ikke specialister i Zielona Góra. Du kan dog købe en individuelt valgt diæt via Internettet. Du går til hjemmesiden: www.corpusdelecti.pl og udfylder formularen - "slankende gennem internettet". Inden for 2 dage har du hele vægttabsprogrammet. Her kan du også få råd om, hvor du kan begynde at tabe dig. Jeg vil dog gerne sige, at din kropsvægt er god i forhold til din højde. Det er svært at opretholde en vægt på 55 kg. For at bevare denne vægt skal du tabe langsomt, ca. 0,5-1 kg om ugen. Ved at følge din plan når du din ideelle kropsvægt om 11-22 uger. Perioden virker lang, så for at øge motivationen foreslår jeg at opdele den i tiden. Opdelingen er f.eks. 1 kg pr. Uge. Jeg ved ikke, hvilken hjertesygdom du har, og kan du træne på grund af det? Hypertension er ikke en hindring for vægttab. Fysisk aktivitet skal tilpasses dine evner. En 4-årig søn kan hjælpe meget med at være aktiv. Om vinteren vil lange kaneture, glide ned ad bakke og klatre hjælpe dig meget. Der vil være flere muligheder om foråret. Når din søn er i børnehaven, kan du tilberede måltider i 2-3 dage og træne derhjemme. Du kan købe en CD eller downloade øvelser fra Internettet. Hvis du vil have et individuelt program, foreslår jeg, at du skriver til vores specialist, som vil anbefale passende øvelser. Med hensyn til kost er det vigtigt at spise 5-6 små måltider hver 2,5-3,5 time. Det er en fejl at springe måltider over. Som følge heraf sænkes stofskiftet, og det er sværere at tabe sig, og sultangreb om aftenen vises oftere. Jeg foreslår, at du udelukker fede og forarbejdede fødevarer fra din kost. Slik skal holdes på et minimum. Grøntsager, magert mejeri og fuldkorn bør være din fordel. Vælg kød og hud uden fisk, helst havfisk. I stedet for animalsk fedt foreslår jeg avocado, nødder, olivenolie, solsikkefrø. En serveringsstørrelse er den ene hånd. Frokost portion er 2 hænder. Det er værd at drikke vand i stedet for te eller søde kulsyreholdige drikkevarer, endda lette drikkevarer. Ved højt blodtryk er 3 små kaffe om dagen tilladt, helst med skummetmælk.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
