Menu til en 15-årig: hvor mange kalorier skal man spise om dagen?

Jeg er 15 år, 163 cm høj og vejer 64 kg. Jeg vil gerne bede dig om at besvare mine spørgsmål: hvornår og hvor mange gange om måneden kan jeg spise et billigt måltid? Hvor meget kalorier skal man spise dagligt? Fyldt kål, dumplings, kroketter, pandekager - at spise eller ej? Klar gelé og budding - at spise eller ej? Hvad er bedst at spise til middag (ikke for dyrt)?

Spis et billigt måltid, når du ikke kan tilberede et nærende måltid derhjemme. Jo mere du vælger forarbejdede fødevarer, jo mere vil du vænne dig til dem og øge risikoen for at udvikle stofskifteforstyrrelser i din krop, såsom grad 2-diabetes. Mængden af ​​kalorier, du spiser, afhænger af din fysiske aktivitet. Med disse oplysninger kan du tilnærme dine energibehov. I gennemsnit skal du forbruge 2000 kcal, men dette er et meget gennemsnitligt resultat.

Du har angivet et par fødevarer, og du spørger, om du skal spise. Hvis du kan lide, hvorfor ikke? Hvad jeg kan foreslå er, at du spiser måltider med højt melindhold en gang om ugen. Hvis din fyldte kål har svinekød, skal du udskifte den med magert fjerkræ eller kalvekød og hvid ris med brun. En nærende middag er lavet af en fedtet due. Klar gelé, budding er en form for sødme. Hvis du har lyst til det og var fysisk aktiv på en given dag, har du råd til en 100 g portion af disse slik. Det er bedst at spise grøntsager til middag - en række af dem med magert kød eller fisk og en servering kornprodukter. Supper er en god og billig løsning i efteråret og vinteren. Du kan spise alle grøntsager uden kød.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl