Hvordan beregnes energibalancen? Hvor mange kalorier har min krop brug for?

Jeg er en mand, jeg er 29 år, 186 cm høj og vejer kun 70 kg. For et år siden vejede jeg næsten 90 kg. Jeg spiser normalt, måske lidt uregelmæssigt, jeg fik nogle tests udført, og resultaterne var gode. Desværre fortalte lægen mig, at vægten var for lav. Kunne dette være årsagen til en negativ energibalance?

Når det kommer til vægttab og gode blodresultater, vil jeg udelukke enhver sygdomsspekulation. Hvis testene blev udført for mere end seks måneder siden, foreslår jeg, at du gentager dem, og hvis du er bekymret, skal du kontakte din læge igen.

Lægerens mening kunne have været hans subjektive vurdering, ikke relateret til dit helbred. Når det kommer til årsagerne til vægttab og ernæring, er det værd at kontrollere, om energibalancen ikke er negativ. Hvordan gør man det? Dette vil kræve noget arbejde fra din side, men kan hjælpe dig med at finde en løsning på dit problem. Først skal du beregne, hvor mange kalorier om dagen du har brug for at leve.

Sådan beregnes energibalancen

Der er flere mønstre. Den nemmeste måde er at gange din kropsvægt med 24. Multiplicer denne værdi med aktivitetskoefficienten (1.4 hvis du slet ikke træner eller uregelmæssigt, og du ikke har fysisk arbejde, 1,5 når du træner 3 gange om ugen, eller hvis du er meget aktiv hele dagen, 1 , 6 hvis du spiller sport regelmæssigt eller 1.7 hvis du er atlet).

Lad os lave denne beregning på et eksempel: 24x70x1.5 = 2520kcal. En person, der vejer 70 kg med moderat fysisk aktivitet, skal indtage lige så mange kalorier. Hvis du spiser under denne værdi, vil du bemærke vægttab over tid.

Metoder til at øge kalorieindholdet i måltider

Her er nogle kostanbefalinger, der hjælper dig med at øge kalorieindholdet i dine måltider:

• Regelmæssige måltider hver 2,5 time. Hvert måltid skal omfatte kornprodukter som gryn, ris, nudler, ca. 50-100 g pr. Portion.
• Op til min. 3 måltider, det er værd at tilføje olivenolie, græskar eller druefrøolie. Du kan vælge halvfedt mejeriprodukter.
• Begræns ikke portioner, spis så sent som muligt, og det sidste måltid ca. 1 time. sengetid.
• Det er værd at drikke frugt- og grøntsagsjuice.
• Jeg anbefaler nødder til snacks.
• Jeg vil ikke anbefale at spise slik som en ekstra kilde til kalorier, da de har utilstrækkeligt fedt og for meget sukker på én gang, hvilket kan påvirke bugspytkirtlen negativt.
• Hvis du ikke har tid til at tilberede måltider, kan du hjælpe dig med sportsnæringsstoffer, der er domineret af kulhydrater. Jeg er tilhænger af rationel ernæring, men jeg ved, at det nogle gange er meget vanskeligt at tage sig af en god daglig menu.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl