Jeg er 18 år, 178 cm høj og vejer 80 kg. Jeg har brug for rådgivning om min ernæringsmæssige diæt. I en uge nu har jeg kørt en række generelle udviklingstræninger for at forbedre styrke og udholdenhed. Jeg vil træne, men jeg vil ikke tabe den vægt, jeg har. Hvad skal du spise, og hvor ofte skal du holde vægten ved at træne.
Hej
Du har brug for ca. 40 kcal / kg kropsvægt. Mængden af proteiner er 1,2-1,8 g pr. Kg kropsvægt, kulhydrater skal være 3 gange så meget. Én ting bekymrer mig, du kan forme enten styrke eller udholdenhed. Det er kendt, at ved at opbygge kropsvægt og træne for styrke, arbejder man på styrke. En sådan indsats kræver et andet brændstof til musklerne end hvordan du arbejder på udholdenhed.
Måske skal du diskutere din træning med din gyminstruktør. Måske kan han fortælle dig noget meningsfuldt og funktionelt for dig.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
