Rygning af cigaretter er en afhængighed, der ikke er let at skille sig ud med. Da du allerede ryger cigaretter, skal du i det mindste se din krop med omhu. Her er nogle tip om, hvad du skal gøre for at reducere de negative virkninger af afhængighed lidt.
Hvis du har kæmpet med en afhængighed uden held i årevis, er du godt klar over den ødelæggelse, som rygning medfører i din krop. Du ryger stadig, fordi din afhængighed er stærkere. Du vil helt sikkert finde styrken til at afslutte ham en dag.
Inden dette sker, skal du gøre dit bedste for at minimere de alvorlige konsekvenser af rygning. Lyt til din krop for at få øje på faren i tide.
Effekter af cigaretrygning - kontroller dit blodtryk
Kulilte i tobaksrøg gør det vanskeligt for blodet at transportere ilt. Så snart et minut efter at have ryget en cigaret, indsnævres blodkarrene i en defensiv reaktion.
For at få ilt til alle kroppens celler skal dit hjerte arbejde hårdere. Du føler det slår hurtigere, blodtrykket stiger. Hvis du ryger, skal du kontrollere dit blodtryk og sørge for at behandle dit høje blodtryk.
Glem ikke, at risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde hos rygere stiger mange gange! Pres omkring hjertet, især efter træning, er ofte det første symptom på angina. Det forekommer normalt hos rygere i alderen 40-50 år, der endnu ikke har udviklet en såkaldt sikkerhedscirkulation i området med tilstoppede koronararterier.
Effekter af cigaretrygning - lav en kolesteroltest
Under påvirkning af rygning sænkes mængden af "godt" kolesterol, og mængden af "dårligt" kolesterol øges. Derfor bør du undgå fødevarer rig på kolesterol i din daglige diæt. Vælg hvidt kød i stedet for rødt kød, spis havfisk. Steg kun i olie, brug olivenolie så ofte som muligt. Begræns smør og gule oste.
Læs også: Rygeafhængighedstest ifølge FagerströmBeskyt dine knogler og mave, når du ryger
Cigaretter er på listen over "knogletyve", der er ansvarlige for osteoporose. Forskning har vist et tæt forhold mellem cigaretrygning og forekomsten af brud i hofte, ryghvirvler og underarm. Den bedste måde at undgå osteoporose er gennem en calciumrig diæt. Det meste er i mælk og mejeriprodukter. En voksen har brug for 1000 mg calcium dagligt. Hos gravide, ammende og postmenopausale kvinder øges dette krav til 1500 mg.
Cigaretter øger udskillelsen af mavesaft og reducerer mængden af prostaglandin, der beskytter slimhinden i maven. Det er lettere at udvikle sår, og det er sværere at ryge dem hos rygere. Spis derfor regelmæssigt 5 gange om dagen.
Hvad får du, hvis du holder op med at ryge
- efter 20 minutter vender blodtryk og puls tilbage til normal;
- efter 8 timer falder det med 50%. niveauet af nikotin og kuldioxid i blodet, iltniveauet vender tilbage til det normale;
- efter 24 timer forsvinder kuldioxid, lungerne begynder at rense;
- efter 48 timer slipper kroppen for nikotin;
- efter 72 timer slapper bronkierne af;
- efter 2-12 uger forbedres blodforsyningen til organerne;
- efter 3-9 måneder forsvinder hosten, lungefunktionen forbedres med 10%;
- efter et år falder risikoen for et hjerteanfald med halvdelen;
- efter 10 år falder risikoen for lungekræft med 50%;
- efter 15 år er risikoen for et hjerteanfald svarende til den, der aldrig ryger.
Sådan holder du op med at ryge
Du ryger? Tag dine vitaminer
Rygeren har et øget behov for vitaminer. En cigaret ødelægger ca. 25 mg vit. C. Det daglige behov er 100 mg, så det er let at blive mangelfuld. Den er rig på citrus, kiwi, solbær, især solbær, broccoli, peberfrugter, kål, tomater og persille. Du skal også supplere manglen på B-vitaminer, især B1. Der er masser af det i brun ris, fuldkornsbrød, nødder, tørret frugt og bælgfrugter.
Ryger! Overvåg dine lunger
Udfør en røntgenbillede af brystet regelmæssigt en gang om året. Vær opmærksom på din hoste om morgenen - det er lungernes naturlige forsvar mod irritation. Når dine lunger vænner sig til din almindelige tobaksrøg, begynder de at producere mere slim, og overskydende slim fjernes, når du hoster op. Dette er de første symptomer på kronisk bronkitis. Efter mange års ødelæggelse af alveolerne i lungerne kan det blive til kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). En spirometri-test opdager denne snigende sygdom selv på et tidligt tidspunkt. Hæshed uden infektion, hvis det vedvarer i mere end 2 uger, kræver lægehjælp, ligesom kronisk ondt i halsen. En hoste, der varer mere end 3 uger og ikke reagerer på traditionel behandling, er en anden grund til bekymring, og der kræves røntgenbillede af brystet. Når hoste er forbundet med hæmoptyse, tøv ikke med! Vanskeligheder med at sluge eller flytte mad ned i spiserøret er et andet alarmerende tegn. Så hvis en ryger har svært ved at synke og ikke har strep hals, bør han se en læge hurtigst muligt.
Rygning og hormonel prævention
Pas på orale præventioner! Hvis du bruger hormonpiller og ryger meget og er i en alder af 35, risikerer du tromboembolisme. I dette tilfælde er cigaretter en alvorlig (men ikke absolut) kontraindikation for denne type prævention. Når du planlægger at blive gravid, og du ikke får succes på trods af gentagne bestræbelser, skal du tage højde for, at en afhængighed kan være skyld. Forskning har vist, at cigaretter kan forårsage sterilitet, især hvis du ryger mere end 20 om dagen, og du startede inden 18 år. Det er værd at vide, at de også påvirker mandlig infertilitet.
Er cigaretter virkelig sådanne anstrengelser og behandlinger værd? Eller måske ville det være lettere at bare holde op, jo mere at der er mere og mere effektive metoder og foranstaltninger til at hjælpe dig med at frigøre dig fra afhængigheden. Det er altid et forsøg værd ...
månedligt "Zdrowie"
