Brug af en smartphone i flere timer af dagen (til at læse, sende beskeder, surfe på internettet osv.) Kan forårsage forhold i ryggen, nakken, tommelfingrene og skuldrene. Brug af denne enhed kan også forårsage hovedpine.
mekanismer
Det er let at se, at folk vipper hovedet fremad, når de bruger deres smartphone. Det er vigtigt at vide, at jo mere skråt hovedet er, jo større er vægten, som skuldrene skal støtte.Ifølge forsker Dr. Hansraj ganges effekten af vægten af vores hoved på cervikale hvirvler med 5, når vi læner det fremad. Dette betyder, at hovedets vægt stiger fra 5 eller 6 kilo til mere end 25 kilo, når vi vedtager denne holdning.
Følgende data præsenteres for at få en bedre idé om effekten af hovedvipning:
- En hældning på 15 grader kan få hovedets vægt til 13 kg.
- En hældning på 30 grader får hovedets vægt til at nå 20 kg.
- Hvis hovedets hældning når 60 grader, kan dens vægt stige til næsten 30 kilo.
Dårlig kropsholdning
At holde hovedet vippet, bruge tommelfingrene og spænde armen i mange timer forårsager vedtagelse af dårlige stillinger, der igen forårsager andre manifestationer.Således har vi udseendet af smerter på niveau med cervikale rygvirvler, og nakken bliver almindelig blandt smartphone-brugere. Dette sker, fordi kroppen er nødt til at afbalancere rygsøjlen for at kompensere for dårlig holdning.
Dårlig kropsholdning kan også forårsage degeneration af livmoderhalsryggen.
Vedtage en god kropsholdning
Det er muligt at undgå udseendet af disse betingelser gennem vedtagelse af enkle vaner, som f.eks. Undgå at bøje hovedet i lang tid eller lære at bøje så lidt som muligt, når vi gennemgår vores Smartphone. En anden sund vane er at rette hovedet mod skuldrene for at forblive lige.Overvej til sidst at bruge smartphonens stemmekommandoer for at undgå behovet for at bevæge dit hoved fremad.
Øvelser for at øve
At øve nogle enkle øvelser flere gange om dagen kan hjælpe dig med at forblive fleksibel. At bevæge hovedet fra højre til venstre og forsøge at røre ved hvert øre med skulderen på den tilsvarende side er to meget effektive øvelser.Du kan også udføre strækøvelser af tommelfingeren, andre fingre og skuldre.
