Regelmæssig træning vil reducere dit for høje blodtryk efter kun en måned. Imidlertid anbefales ikke alle øvelser til folk, der kæmper med hypertension - dårligt udvalgte øvelser kan endda være skadelige.
Hvilke øvelser er gode for hypertensive mennesker?
For folk, der lider af hypertension, er aerobe (iltende) øvelser udført i et jævnt tempo de bedste, f.eks. Gåture, jogging, cykling, rulleskøjteløb, stavgang, svømning, dans og yoga. Udholdenhedsøvelser, der ikke kræver udstyr, er også gode. De har et fælles træk: de forbedrer effektiviteten af åndedræts- og kardiovaskulære systemer, hvilket resulterer i bedre iltning af indre organer. De styrker hjertet, takket være hvilket det pumper blod mere effektivt, forbedrer blodkarens elasticitet, så blod cirkulerer lettere i dem. De hjælper dig med at slippe af med overskydende vægt (en vigtig synder af højt blodtryk) og hjælper dig med at bekæmpe den stress, der får dit blodtryk til at stige.
Systematisk moderat fysisk aktivitet kan bidrage til reduktion af systolisk blodtryk med ca. 11 mm Hg og diastolisk blodtryk med ca. 6 mm Hg. Motion skal tilpasses dine evner og sundhedstilstand. Det er bedst at konsultere en læge. Det skal udføres af mennesker med højt overtryk og trykstød.
Under træning skal din puls tage lidt op, men du skal ikke føle ubehag, smerte eller udmattelse. Undgå vippeøvelser, da de ofte opbygger tryk i brystet. For at øvelsen skal være effektiv, skal du gøre det regelmæssigt mindst 5 gange om ugen i 30-60 minutter. Start med en kort opvarmning (fx let bensvingning, et par fremad- og sidebøjninger) og slut med beroligende øvelser (f.eks. Dyb vejrtrækning) for at vænne dit kredsløbssystem til at arbejde roligt.
Hør hvilke øvelser der hjælper dig med at sænke dit blodtryk. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Læs også: Normalt blodtryk. Blodtryksnorm. Hjemmemedicin mod hypertension. Hvordan sænkes blodtrykket uden medicin? PRIMÆR arteriel hypertension - årsager, symptomer, behandlingÅndedrætsøvelser for at hjælpe med at sænke blodtrykket
Udfør hver øvelse 12-15 gange i 2-4 serier. Tag korte pauser mellem øvelserne.
- Stå let fra hinanden, fold dine arme, så din højre hånd hviler på din venstre hofte og din venstre hånd hviler på din højre hofte. Under udånding skal du løfte dit ben lige ved knæet diagonalt. Gå tilbage til startpositionen, mens du indånder luften. Gentag med det andet ben.
- Stå lige, læn underarmene mod væggen (vinklede albuer), træk skulderbladene ned, træk maven lidt ind. Under udånding skal du puste din balde op og svinge dit ben bagud (træk foden mod dig). Gå tilbage til startpositionen ved indånding. Gentag øvelsen, skift benet.
- Lig på ryggen, bøj det ene ben ved knæet, ret det andet ben, og træk foden over dig. Løft dit lige ben til siden, mens du udånder. Gå tilbage til startpositionen under indånding. Under træningen skal lændene hvile mod gulvet. Skift dit ben.
- Liggende på ryggen med bøjede ben, spænd din mave og løft dine hofter. Alternativt skal du bringe det ene ben, bøjet ved knæet, til din mave, mens du udånder. Inhaler, når du vender tilbage til startpositionen. Hold altid dine lænder godt mod gulvet.
månedligt "Zdrowie"
