Hvilke fødevarer der skal spises for at undgå forstoppelse

Forstoppelse skyldes i vid udstrækning vores kost. Vedtagelse af en diæt rig på fiber, drikke nok vand og sportsgrene kan i de fleste tilfælde afslutte forstoppelse eller forhindre, at den vises.

Tag fiberrige fødevarer for at bekæmpe forstoppelse

Spise fødevarer med mange fiber giver dig mulighed for at bekæmpe forstoppelse .
Under fordøjelsen fyldes vegetabilske fibre med vand, hvilket stimulerer tarmtransit og øger volumen af ​​tarmbevægelser.

Bælgplanter forhindrer forstoppelse

Det anbefales især at spise linser, hvide bønner (bønner), tørrede ærter (ærter), kikærter og bønner.

Nødder forhindrer forstoppelse

De har en stor mængde fiber- og mineralsalte, men også mange kalorier. De giver i gennemsnit 180 til 320 kalorier pr. 100 g.


Du kan ikke gå glip af svesker, tørrede abrikoser, figner, nødder, hasselnødder og mandler i din diæt.

Grøntsager letter tarmtransit

Grøntsager favoriserer tarmtransit . Det foretrækkes, at du spiser rødbeder (rødbeder), spinat, ærter, selleri, fennikel og endiver.

Hele kerner hjælper med at bekæmpe forstoppelse

Hvedekli og havrekli er meget rige på fibre. Tøv ikke med at inkludere pasta, brun ris, fuldkornsbrød og havregryn i din kost.

Friske frugter

Det anbefales at spise blommer, kiwi, pasjonsfrugt, hindbær, brombær, rips, druer, guavas, nødder, friske hasselnødder og appelsiner. Banan på den anden side frarådes. Du kan tilføje frugt til yoghurt, og din mave vil takke dig for at have drukket et glas frisk appelsinsaft til morgenmaden.

Tricks

Spis korn og nuggets og skræl ikke grøntsager og frugter.

Rådfør dig med din læge i tilfælde af tilbagevendende forstoppelse

Hvis du lider af episoder med forstoppelse, skal du kontakte din læge for at opdage enhver patologi, især når forstoppelse er ledsaget af blod i tarmbevægelsen.

Pixabay.