Vægttab øvelser for en 13-årig

Jeg beder om råd om den diæt, jeg planlægger. Jeg er 170 cm høj og vejer 80 kg. Jeg har en stillesiddende livsstil, fordi jeg har lidt tid til at træne. Kunne du lave en ugentlig ernæringsplan for mig kombineret med motion? Hvor længe varer en sådan slankende behandling?

Hej Kacper!

Denne behandling er usandsynligt. For at tabe sig og holde en sund og slank figur skal træning blive din livsstil. Det er umuligt at tabe sig en gang og derefter stoppe med at træne. Behandlingen varer så længe du har brug for det. Jeg ved ikke, hvor hurtigt du taber dig.

Hvad angår fysisk aktivitet, skal du først og fremmest ikke opgive PE i skolen. Hvis du kan tilmelde dig yderligere fysisk aktivitet, skal du gøre det med det samme, helst i dag. Hvis ikke, anbefaler jeg dig en intens 60 minutters gåtur 5 gange om ugen. Gå uden stop, hurtigt men ikke udåndet. Når du føler dig forpustet, sænk farten. Jeg vil gerne have dig til at gå lige før selve måltidet. Efter vandringen skal du spise og genopfylde vand. Med venlig hilsen!

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl