Hvordan sænkes blodtrykket uden medicin? Det viser sig, at der er måder at gøre dette på. Nogle gange er små ændringer i livsstil nok til at sænke blodtrykket. Det er værd at introducere dem for at undgå behovet for systematisk at tage medicin mod hypertension. Hvis du ikke ændrer din diæt og vaner, risikerer du åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde.
Få mennesker ved, at det er muligt at sænke blodtrykket uden medicin. Det ideelle tryk er 120/80 mmHg, for når hjertet pumper blod med denne kraft, fungerer alle organer bedst. 139/89 mmHg er stadig tilladt. Hvis nogen af disse værdier (endda en) konstant er højere - kan du mistanke om hypertension. Gå til din læge for at se, hvad der foregår. Hvis han ikke finder noget farligt, vil han anbefale en livsstilsændring. Undervurder ikke det, fordi hypertension fremskynder udviklingen af åreforkalkning, øger risikoen for et hjerteanfald, kan forårsage et slagtilfælde, fører til nyresvigt og beskadiger synet.
Fedme fremmer højt blodtryk
Gå ned i vægt, fordi fedme fremmer højt blodtryk. Et tab på 1 kg medfører et trykfald på 2-3 mmHg og 10 kg med så meget som 20-30 mmHg. For en voksen, der ikke arbejder fysisk, er 2000-2500 kcal om dagen nok. For at tabe sig skal du begrænse dig til 1500 kcal. Spis 4-5 gange om dagen, men lidt. Giv op slik og fedtet kød og pålæg.
VigtigSymptomer på forhøjet blodtryk:
- hyppig hovedpine, især efter at have vågnet op
- pletter foran øjnene
- søvnløshed
- eksplosivitet
- hjertebanken
- sved
- øre støj
- åndenød
- svimmelhed
- konstant træthed
Vitaminmangel øger blodtrykket
Spis masser af grøntsager og frugter, som giver vitamin C. En konstant mangel på dette vitamin kan forårsage vedvarende vasokonstriktion. Indfør derfor citrusfrugter, solbær, chokeberry, tranebær (også frosne) til din daglige diæt. D-vitaminmangel øger også blodtrykket.Dens syntese i kroppen stimuleres af solen. Brug derfor hvert øjeblik til at gå ud i den friske luft.
#TOWIDEO Hjemmelavede måder at reducere presset på
Gør det nødvendigvisStop med at ryge - nikotin indsnævrer kar, blod skubber gennem arterierne med stigende vanskeligheder, så trykket stiger, opbygningen af plak accelereres, og risikoen for hjerte-kar-sygdomme øges tredobbelt.
Alkohol øger blodtrykket, men at drikke små mængder alkohol (især rødvin) bremser udviklingen af åreforkalkning. Overdreven alkohol opretholder hypertension, kan føre til spild af muskler og parese. Du kan drikke 1-2 drinks, 2-3 glas vin eller 0,5 liter øl uden straffrihed.
Kaffe øger blodtrykket noget, men for nylig offentliggjort videnskabelig forskning viser, at regelmæssigt at drikke op til tre små kopper kaffe kan reducere risikoen for et hjerteanfald.
Vær forsigtig med medicin - selv tilsyneladende harmløse lægemidler, såsom influenza, kan være farlige for mennesker, der er udsat for højt blodtryk. Vær opmærksom på dem, der indeholder efedrin, da de kan øge blodtrykket betydeligt.
Salt hæver blodtrykket
Begræns dit saltindtag til en halv teskefuld dagligt (ca. 4-5 g) - dette vil sænke dit blodtryk med 10 mmHg inden for få uger. En person har 1 g salt dagligt for at kroppen kan fungere effektivt. I stedet for salt skal du bruge spidskommen, merian, lovage, timian, oregano, basilikum eller andre friske og tørrede urter.
Folk, der ikke kan forestille sig livet uden salt smag, kan redde den såkaldte. diætssalt, dvs. kaliumchlorid. Det er lige så salt som natriumchlorid, men hæver ikke trykket. Men dette råd er kun til dem, hvor hypertension endnu ikke er fast, hvilket betyder, at det ikke er blevet en sygdom. Det er også værd at huske, at de fleste forarbejdede fødevarer og færdigpakket kød og pålæg indeholder betydelige mængder salt. For eksempel har en spiseskefuld dåse grønne ærter den samme mængde salt (1 g) som 5 g matiasild, et glas mælk eller en bid af en hamburger.
Gymnastik og svømning hjælper med at reducere blodtrykket
Moderat træning kan reducere dit øvre blodtryk med så meget som 10 mmHg og dit lavere blodtryk med 5 mmHg. Træn hver dag, helst et kvarter om morgenen med vinduet åbent. Start med at bøje, svinge og et par squats. I begyndelsen skal du øve så meget som muligt. Gradvist øge indsatsen. Hvis du ikke kan få dig selv til at træne regelmæssigt, skal du gå i et hurtigere tempo. Du mister unødvendige kalorier ved at gå 3-4 kilometer hver dag. Det er kun to bybusstoppesteder.
Svøm og tag på cykelture. Disse sportsgrene er sikre for mennesker, der har moderat hypertension. Vandgymnastik anbefales især. Det er så lettere at lave øvelser og tabe sig.
Stress og nerver bidrager til stigningen i tryk
Vi glemmer normalt, at vi har brug for stress, ligesom vand, mad eller luft. Takket være det mobiliserer kroppen styrke til at bekæmpe modgang. Men langvarig spænding forårsager en konstant stigning i hormonniveauet, hvilket får trykket til at stige. Unødvendigt stress er en årsag til den såkaldte essentiel hypertension, dvs. hypertension, hvis årsag er vanskelig at fastslå. Lær at tage beslutninger om vigtige forhold uden at skynde dig. Hvis du distancerer dig fra det, du ikke kan ændre - bliver du sundere. For at kontrollere stress skal du lære afslapningsteknikker. En simpel øvelse hjælper - luk øjnene, dæk dine ører med dine hænder, vip albuerne til siderne, og tag fem dybe vejrtrækninger. Sænk dine arme og lad dine muskler slappe af. Gentag øvelsen to gange. Efter et par ugers træning vil vi være i stand til at opnå dyb afslapning på bare et minut.
Et ophold ved havet er gunstigt for dem, der lider af hjertesygdomme
At være overbelastet med daglige gøremål påvirker dit blodtryk negativt. Det er lige så farligt som dårlig kost eller rygning. Del ikke din ferie: det er ikke befordrende for ægte afslapning og regenerering. For at få en god hvile har du brug for mindst to ugers ferie. Lad resten være i reserve, så du kan tage et par fridage for at få tingene gjort uden at forstyrre vigtige husstandssager eller gøre dig klar til ferien. Hvis du har hjerteproblemer, skal du gå til havet og ikke til bjergene. I bjergene føler du dig dårligere på grund af den lavere mængde ilt i atmosfæren. Normalt stiger trykket, og hjertet skal arbejde hårdere for at iltede hele kroppen. At bo ved havet er godt for hjerteslag. Kun personer, der lider af hypertension forårsaget af hyperthyroidisme, skal fratræde turen - et overskud af jod kan vække skjoldbruskkirtlen i dvale med stoffer.
Sund søvn reducerer blodtrykket
God og sund søvn er et af elementerne i forebyggelse af hjertesygdomme. Undervurder ikke problemerne med at falde i søvn hver dag, fordi de kan være et signal om mere alvorlige lidelser, fx depression. Husk, at sovepiller, der tages uden konsultation med din læge, selv over-the-counter medicin, kan have en negativ effekt på blodtrykket. Hvis du skal, skal du drikke et glas citronmelisse, varm mælk eller tage en melatonintablet en time før sengetid. Sluk: Tag ikke dagens besvær ind i soveværelset. Se ikke tv i sengen, sørg for at have den rigtige temperatur (16-18 ° C), god skygge for vinduerne, en behagelig madras og sengetøj af naturfiber.
månedligt "Zdrowie"
