Hvilken diæt skal jeg have?

Jeg vil gerne tabe mig, fordi jeg vejer godt 90 kg i en højde på 185 cm. Jeg er 16 år gammel. Jeg er fed og kan ikke tage det. Jeg kan godt lide at spise grøntsager, frugt og lignende, men min mor, ligesom alle andre, steger altid til middag eller koteletter eller noget lignende ... Jeg vil gerne spise sundt for at tabe mig. Jeg kan ikke lide kålsuppe. Jeg kan godt lide at gå en tur, og jeg gør det i 1-2 timer hver dag. Hvilken diæt skal jeg have? Jeg beder om en liste over måltider ... Hvordan, hvornår og hvad skal jeg spise? Jeg vil tabe mig.

Hej!

Det er dejligt, at du vil passe på dig selv. Jeg vil præsentere dig for et par diætregler og en liste over produkter, der skal dominere din menu, og dem, du bør undgå.

Der er 3 vigtigste regler for at tabe sig, som hjælper dig med at reducere overvægt.

Først: spis 5 små måltider adskilt af 2,5 - 3 timers pause;

For det andet: drik ca. 400 ml væsker (helst rent vand) i timen,

For det tredje: fysisk aktivitet 6 gange om ugen ca. 60 minutter.

Faktisk vil du tabe dig ved blot at følge disse tip.

Jeg beder dig bare om at give dig selv mere tid. Virkningerne vil være. Få dig en centimeter, og mål din talje hver 14. dag (altid samme sted) for at se resultaterne. Vægten er ikke helt pålidelig, men du kan også komme på den hver anden uge. Lad os nu gennemgå hvert måltid efter tur.

Morgenmad. Spis dem altid, så snart du står op. Du skal finde godt protein (f.eks. Magert mejeriprodukt, æg, fjerkræpølse), kornbrød, noget smør eller margarine og en skål med grøntsager. Te uden sukker at drikke. Tag 2 små sandwich med en sammensætning, der ligner skolen, og et stort æble- og mineralvand.

Når det kommer til middag, er det meget vigtigt, at mor ikke steger. I stedet for at stege kan det koge i vand, bage i ovnen eller stege uden fedt i en varm gryde. Du har dog brug for fedt meget. Der er dog forskellige fedtstoffer. For dig er den bedste olie (1 spsk til grøntsager), nødder (en håndfuld om dagen) og havfisk - mindst to gange om ugen. Når jeg kommer tilbage til middag, vil jeg gerne have, at du tilføjer 3 spiseskefulde gryn eller mørk pasta til kød eller fisk. Selvfølgelig ingen sauce. Grøntsager skal også være der. Det er ikke tilladt uden dem. Reglen er, at de optager halvdelen af ​​din tallerken (ekskl. Kartofler). Hvis du kan lide kartofler, kan du spise det to gange om ugen i stedet for korn til middag i mængden af ​​2 mellemstore stykker, ca. 200 g. N

Jeg ved ikke, om du spiser dessert efter frokost? I så fald anbefaler jeg dig frisk frugt eller stenfrugt kissel.

Det sidste måltid, dvs. middag, er også meget vigtigt. Spis det senest kl. 19 og prøv at gå i seng senest kl. 23. Søvn, lang søvn er en anden ting, der er afgørende for vægttab. Jeg foreslår, at du gør middagen lys. Du kan spise magert hytteost med en teskefuld sukker eller salt med purløg, radiser og tomater. Hvis du er fan af flere melrige retter, såsom pandekager, skal du spise dem til morgenmad. De er stegte, og du har ikke brug for dette fedt om aftenen.

Nu er de produkter, der skal undgås: chips, nødder i chokolade, honning, salt belægning, alle shortbread cookies og andet konfekture, sukker til te, melretter, stegte retter og farvede drikkevarer.

Hvad der skal være dominerende på din menu er: grøntsager, magre mejeriprodukter, havfisk og fuldkornsprodukter. Held og lykke!

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl