En slankekur på 1400 kalorier forudsiger et tab på op til 4 kg pr. Måned. På en slankende diæt skal du spise alt, men i rimelige mængder. Du kan også tabe dig uden at sulte dig selv. Vi offentliggør en ugentlig menu til en diæt på 1400 kalorier sammen med opskrifter på enkle retter.
En slankende diæt skal give alle næringsstoffer i de rigtige mængder med reducerede kalorier. Procentdelen af protein stiger, men mængden af fedt og kulhydrat, der indtages, er lavere. Hastigheden for vægttab afhænger af, hvor meget vi reducerer energiværdien i forhold til efterspørgslen. Hvis kroppen bruger 2500 kcal i løbet af dagen, vil vi tabe ca. 1 kg om ugen ved at spise 1500 kcal, og hvis vi reducerer kalorieindholdet til 2000 kcal - ca. 1/2 kg om ugen.
Vi tilbyder en 1400 kcal diæt, takket være at du kan tabe op til 4 kg om måneden! Det er designet til at levere alle de ingredienser, som kroppen har brug for. Brug menuen for hele ugen, præsenteret nedenfor, så længe som muligt. Husk at drikke 1,5-2 liter vand i løbet af dagen. Effekten af kosten bliver endnu bedre, hvis du begynder at bevæge dig mere. Vores kost består af 5 måltider om dagen, bedre ikke at spise imellem, men hvis det er nødvendigt, skal du vælge klogt.
1400 kcal diæt: acceptable snacks
I løbet af dagen kan du spise en halv håndfuld nødder eller en spiseskefuld frø eller kerner. Vælg dem uden tilsætning af olie, salt, aromatiseret skal eller belægning. Valnødder leverer omega-3 fedtsyrer, mandler og hasselnødder er en skat af vitamin E. Solsikkefrø indeholder calcium, magnesium, kalium, vitamin E. En håndfuld græskarfrø giver halvdelen af den daglige dosis E-vitamin og 1/3 magnesium.
Du kan også nå crunchy tørrede grøntsager og frugtskiver eller fuldkornskiver. Vælg dem uden salt, sukker eller chokoladebelægning. Husk, at selvom de leverer B-vitaminer og mineraler, er de kalorieindhold ligesom tørret frugt. Selvom de er rige på vitaminer, mineraler og fibre, kan du forkæle dig med et par figner, blommer, dadler eller abrikoser et par gange om ugen.
1400 kcal diæt: 1 dag
1. morgenmad Hytteost med æble: 15 gram granuleret hytteost, 1/2 æble, spiseskefulde hakkede mandler, spiseskefuld klid, teskefuld honning, kanel. Tip: Riv æblet, bland det med osten, mandlerne og klid, tilsæt honning, krydre med kanel.
2. morgenmad Vegetabilsk salat (20 gram) kogte grøntsager med yoghurt, et stykke fuldkornsbrød
Middag 40 gram fyldt aubergine, 20 gram kinesisk kålsalat
Eftermiddagste 2 mellemstore gulerødder
Middag 350 ml broccoli suppe, graham toast
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mere1400 kcal diæt: 2. dag
1. morgenmad Sandwich med ostepasta: 2 skiver fuldkornsbrød, 2 salatblade, 7 gram magert hytteost, 3-4 tørrede tomater, en teskefuld olivenolie, basilikumblade. Tip: Hak tomaterne og basilikum fint, bland med hytteost og olivenolie, krydre efter smag. Serveres som en tilføjelse til brød.
2. morgenmad Yoghurt med müsli: 15 gram (lille pakke) naturlig yoghurt, 3 tørrede abrikoser, 2 spsk müsli
Middag Laks med grøntsager, 1/2 pose brun ris
Eftermiddagssnack Medium æble, brun risvaffel
Middagsandwiches: 2 skiver pumpernikkel, 5-7 salatblade, medium agurk, 1/2 tsk olivenolie til drypgrøntsager, 4 skiver kalkunlænd
Læs også: Saftafgiftning. Saft til at rense kroppen
1400 kcal diæt: 3. dag
1. morgenmad Havregryn: 300 ml 1,5% mælk, 3-4 spsk havregryn, et lille æble, en spiseskefuld honning, kanel. Tip: kog en grød af mælk og korn, tilsæt revet æble og honning, krydre med kanel.
II morgenmad Salat med æg: 6 blade salat, 1/5 løg, 1/2 tomat, 2 spiseskefulde spirer, 1/2 teskefuld olivenolie, hårdkogt æg, en skive fuldkornsbrød Tip: Riv salaten i stykker, tilsæt hakket løg, tomat , æg og spirer, drys med olivenolie.
Middag 35 gram sojagryderi, 1/2 pose boghvede, 15 gram gulerodssalat
Eftermiddagste Cocktail: 200 ml kefir, en lille agurk, en spiseskefuld persille eller dild, et par dråber olivenolie. Tip: bland ingredienser, tilsæt olivenolie til cocktailen, krydre med salt og peber efter smag og bland.
Middagsandwich med fiskepasta: 2 skiver fuldkornsbrød, 5 gram tun, 5 gram magert cottage cheese, en skefuld hakket løg, en teskefuld purløg. Tip: Bland hytteosten med tun og løg, tilsæt salt og peber efter smag, pensl brødet med pasta, drys med hakket purløg.
1400 kcal diæt: 4. dag
Første morgenmad Mælkesuppe: et glas 1,5% mælk, 4 spsk müsli med tørret frugt, 1/2 banan
2. morgenmad Sandwich: grahambrød, 2 skiver kylling mørbrad, 2 salatblade, lille agurk, 2 spsk avocadopasta
Middagspasta med sauce: et glas fuldkornspasta, 30 gram kød og grøntsagssauce (KONTROLLER OPDRAGET), 15 gram radise salat
Eftermiddagste Et glas frisk gulerodsjuice
Middagssalat: 5-7 blade salat, 4 spsk majs på dåse, 3 spiseskefulde spirer, tomat, spiseskefulde sorte oliven, 1/2 tsk olivenolie, 5 gram (ca. 20 terninger) feta let ost, 2 skiver grahambrød. Tip: Riv salatbladene, bland med de resterende ingredienser, drys med olivenolie og server med brød.
Læs også: Hurtig diætrensende toksiner - menu
1400 kcal diæt: 5. dag
1. morgenmad Grød med mælk: 1 1/2 kop mælk, 5 gram hirse, 20 gram sæsonbestemt frisk frugt (nogle friske frugter kan erstattes med tørrede). Tip: kog grød i mælk, tilsæt hakket frugt, bland.
2. morgenmad Sandwich med hytteost: 2 fuldkornsskål, 5 gram magert hytteost, 2 radiser, en teskefuld hakket løg, en teskefuld purløg, 3-4 spiseskefulde naturlig yoghurt. Tip: skær radiserne, bland med yoghurt, løg og purløg, krydre efter smag, spred på skålen.
Middagstorsk med grøntsager, 2 fuldkornsskål
Eftermiddagste Grøntsager med dip: en lille agurk, medium gulerod, 1/3 peber, 5 gram naturlig yoghurt, en lille fed hvidløg, salt, peber. Tip: Bland yoghurt med hakket hvidløg, salt og peber. Skær grøntsager i pinde og server med dip.
Middag Pastasalat: 2/3 kop fuldkornspasta, 5 kirsebærtomater, en skefuld sorte oliven, et par basilikumblade, 5 gram let fetaost, en teskefuld olivenolie. Tip: Bland den kogte pasta med hakkede grøntsager, basilikum, knust ost, drys med olivenolie, krydre efter smag, bland.
Læs også: Genodieta - genetisk diæt, dvs. DNA-genanalyse, en god måde at tabe sig på
1400 kcal diæt: 6. dag
1. morgenmad Pocherede æg med spinat: 2 æg, en teskefuld eddike, 20 gram spinat, en teskefuld olivenolie, en fed hvidløg, salt, 2 skiver fuldkornsbrød. Tip: Føj æggene til en kop, og hæld dem derefter forsigtigt i en gryde med kogende vand eddikesyre, kog i 2-3 minutter. Fjern de kogte æg med en skåret ske. Steg spinaten ved at hælde en lille mængde vand i bunden af gryden, tilsæt knust hvidløg. I slutningen af madlavningen drypper du med olivenolie på spinat og salt.
2. morgenmad Frugtsalat (20 gram) med 10 gram naturlig yoghurt
Middag Kylling med grøntsager, 1/2 pose brun ris, 15 gram hvidkålsalat
Eftermiddagste En håndfuld jordnødder uden salt
Middag Cocktail: 3 spiseskefulde havregryn, en teskefuld honning, 10 gram frosne jordbær, 200 ml kefir, to wafere af brun ris. Tip: Bland korn, kefir, jordbær og honning, og server smoothien med riskager.
1400 kcal diæt: 7. dag
1. morgenmad Caprese sandwich: 2 skiver fuldkornsbrød, 1/2 terning let mozzarella, tomat, 1/2 tsk olivenolie, teskefuld vineddike, et par basilikumblade
2. morgenmad Cocktail: et glas 1,5% mælk, 1/2 banan, en teskefuld kakao, en havregrynkage. Tip: bland mælk, kakao og banan.
Middag Kyllingebryst (15 gram) gnides med olivenolie blandet med provencalske urter, stegt i en grillpande; en sauce med 10 gram naturlig yoghurt, en teskefuld hakket dild, 1/2 pose brun ris, en salat med 10 gram gulerødder og 15 gram broccoli. Tip: hugg gulerødder og broccoli, kog let og dryp med olivenolie inden servering.
Eftermiddagssnacks Medium orange Middag 300 ml grøn ærtesuppe (opskrift nedenfor), 2 skiver fuldkornsbrød
Middag 300 ml grøn ærtesuppe, 2 skiver fuldkornsbrød
Kontroller også:- Kalorieberegner
- Ideel vægt - lommeregner
- BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI
- Produktets energiværdi. Hvordan beregner man et kalorieindhold i et måltid?
- Glykæmisk indeks (IG) - tabel
månedligt "Zdrowie"
Anbefalet artikel:
Sådan taber du dig sundt 5 kg - råd fra en diætist og en prøvemenu Kontroller produktets kalorieindhold:- Kalorietabel: fisk og skaldyr
- Kaloribord: kød og pålæg
- Kalorietabel: brød og kornprodukter
- Kaloribord: frugt
- Kaloritabel: mælk og mejeriprodukter
- Kaloribord: grøntsager
- Kalorie bord: slik
