Kost til teenagere

Hvad er den bedste måde at komponere en teenagediet på?

Basia, jeg ved ikke, hvilken diæt du spørger om. Mener du en diæt, der giver dig mulighed for at udvikle dig ordentligt, en diæt, der giver dig mulighed for at reducere unødvendige kilo eller noget andet. Generelt skal du altid huske et par vigtige regler. Start først din dag med morgenmad. Det kan være müsli med mælk eller yoghurt og frugt eller sandwich med brød med korn, mørbrad, smør, mindst 3 grøntsager i forskellige farver, det kan være røræg på tomater med fuldkornsbrød og juice fra pressede appelsiner. Det er vigtigt, at morgenmaden inkluderer mejeriprodukter, korn, grøntsager, muligvis frugt og en drink. Hvis du vil være slank, skal du ikke drikke sukkerholdige drikkevarer. Du skal spise dit næste måltid om 3-4 timer, ikke senere. Samme næste. Prøv ikke at spise mellem måltiderne. Du kan og bør dog drikke rigeligt med væsker, især om sommeren på varme dage, også mellem måltiderne. Jeg tilbyder dig primært mineralvand, grøntsagssaft og presset frugtsaft. Hvis du er overvægtig, er en frugtsaft mere end nok. Drik ikke te om aftenen, fordi du kan have problemer med at falde i søvn. 2-3 timer før sengetid kan du drikke et glas skummetmælk med aftensmaden. Forbrug grøntsager og frugt med hvert måltid. Hvis du er overvægtig, skal du begrænse dig til at spise 2 frugter om dagen. Du kan spise grøntsager uden begrænsninger, helst rå. Vælg magert kød, fedtfattige mejeriprodukter (ost, mælk, yoghurt, kærnemælk, kefir). Spis mørkt brød, korn, ris, pasta, en spiseskefuld olivenolie hver dag.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på